Cvičenia pre seniorov v Prešove: Aktívny život v každom veku

S pribúdajúcim vekom sa stáva fyzická aktivita čoraz dôležitejšou. Pohyb nielenže odďaľuje príznaky starnutia, ale tiež pomáha zvládať choroby a bolesť, dodáva energiu a zlepšuje náladu. V Prešove existuje ponuka cvičení pre seniorov, ktoré sú zamerané na zlepšenie kvality života a udržanie aktívneho životného štýlu.

Dôležitosť cvičenia v seniorskom veku

Človek nikdy nie je príliš starý na to, aby začal s pravidelným cvičením. S vekom prichádzajú problémy spôsobené opotrebovaním organizmu alebo nesprávnym životným štýlom. Cvičenie predstavuje šancu na zmenu k lepšiemu a plnohodnotnejšiemu životu.

Dôvody, prečo sa oplatí žiť aktívne v každom veku:

• Pravidelná fyzická aktivita znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, rakoviny, obezity a Alzheimerovej choroby.
• Nečinnosť vedie k strate sily potrebnej na vykonávanie každodenných aktivít, k častejším návštevám lekárov, užívaniu liekov a hospitalizácii.
• Strach zo zranenia a pádov nie je namieste, pretože primeraná miera pohybu zabraňuje rednutiu kostí a znižuje riziko úrazov.
• Cvičenie je cestou k dobrej nálade, vitalite a ponúka možnosť tráviť čas s ľuďmi s podobnými záujmami.
• Pohyb prináša možnosť cítiť sa a vyzerať mladšie, zrýchľuje metabolizmus a buduje svalovú hmotu. Podieľa sa na zlepšení rovnováhy, flexibility a koordinácie.
• Šport zlepšuje kvalitu spánku a prospieva mozgu.

Ponuka cvičení pre seniorov v Prešove

V Prešove sa seniorom venujú pedagógovia telesnej výchovy a tréneri so zameraním na rozvoj pohybových zručností a schopností. Ponuka zahŕňa cvičenia zamerané na:

• Silu: Cvičenie zabraňuje predovšetkým stratám kostnej hmoty, ktoré sú príčinou zranení. Používajú sa ľahké činky, expandre, overbally, TRX a iné pomôcky.
• Rovnováhu: Tréningy zahŕňajú cvičenia na zdokonaľovanie rovnováhy pre udržanie stability.
• Flexibilitu: Strečing pre lepšiu elasticitu svalov a zvýšenie rozsahov.
• Funkčnosť: Funkčný tréning prispôsobený na lepšie zvládanie bežných činností ako zdvíhanie predmetov, vstávanie z postele či zlepšovanie jemnej motoriky.

Príklady cvičení

• Silový tréning: Aj seniori môžu absolvovať silový tréning, ktorý pomáha predchádzať stratám kostnej hmoty a svalovej hmoty. Cvičenie so záťažou pomáha udržiavať silu a zlepšuje schopnosť vykonávať bežné denné aktivity. So seniormi sa cvičí okrem ľahkých činiek s expandermi, overbalmi, TRX a pod.
• Cvičenia na rovnováhu: Tieto cvičenia sú dôležité pre prevenciu pádov. Patria sem napríklad chôdza po čiare, státie na jednej nohe alebo cvičenia s balančnými pomôckami.
• Strečing: Pravidelný strečing pomáha udržiavať flexibilitu a rozsah pohybu. Zlepšuje držanie tela a znižuje riziko zranení.
• Aquaaerobik: Aquaaerobik je aeróbne cvičenie vo vode pri hudbe. Princípom je odľahčenie vyvolané nadnášaním končatiny vodou. Je veľmi účinné z hľadiska posilňovania svalstva, keďže voda kladie ľudskému telu pri pohyboch prirodzený odpor, pritom však šetrí kĺby a chrbticu. Aquaaerobik je rýchlejšie cvičenie a je vynikajúce pri redukcii hmotnosti. Na aquaaerobik nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie. Postačia Vám plavky, uterák, sprchový gél a šľapky. Nezabudnite na dobrú náladu. Je to skupinové cvičenie, čo znamená, že okrem dobrej kondície určite získate aj nové priateľky. Cvičebná jednotka trvá 50 min. a je rozčlenená na tri časti - rozohriatie, posilňovanie a uvoľnenie. Cvičenie je strednej intenzity, čo priaznivo pôsobí na váš srdcovo-cievny a dýchací systém. Pohybová aktivita navyše priaznivo vplýva na vašu psychiku. Cítite sa krajšie, zdravšie a chudšie. Trojrozmerné pôsobenie vody zaručuje odpor všetkými smermi, čo vám umožní efektívne posilňovať cieľovú svalovú skupinu. Navyše pôsobí ako lymfodrenážna masáž, čo sa prejaví najmä v boji proti celulitíde. Pohybovú aktivitu odporúčame vykonávať aspoň dva krát týždenne, prípadne kombinovať s inými pohybovými aktivitami.

Silový tréning pre seniorov: Mýty a fakty

Ak si si myslel, že silový tréning nie je pre seniorov, si na omyle. Cvičenie zabraňuje predovšetkým stratám kostnej hmoty, ktoré sú príčinou zranení. So seniormi cvičíme okrem ľahkých činiek s expandrami, overbalmi, trx a pod. Cvičenie Ti pomôže lepšie zvládať bežné činnosti ako zdvíhanie predmetov, vstávanie z postele či zlepšovanie jemnej motoriky. Naše tréningy tiež zahŕňajú cvičenia na zdokonaľovanie rovnováhy pre udržanie stability a strečing pre lepšiu elasticitu svalov a zvýšenie rozsahov.

So starnutím prichádza prirodzený úbytok svalovej hmoty, zníženie hustoty kostí, zhoršenie rovnováhy a zvýšené riziko pádov. Tento proces, známy ako sarkopénia, sa začína už po 30. roku života a výrazne zrýchľuje po päťdesiatke. Silový tréning môže začať takmer každý - aj ľudia vo veku 60, 70, 80 a viac rokov. Dôležité je pred tréningom absolvovať konzultáciu s lekárom, najmä pri chronických ochoreniach (vysoký tlak, artritída, problémy so srdcom). Každé cvičenie by malo začínať zahriatím a končiť strečingom. Záťaž by mala byť postupná a rešpektovať aktuálnu kondíciu cvičenca. Silový tréning nie je výsadou mladých. Pre seniorov je to nástroj, ako si udržať samostatnosť, vitalitu a kvalitu života.

Prečítajte si tiež: Zdravie a cvičenie v starobe

Individuálny prístup a odborné vedenie

Cvičenia pre seniorov v Prešove prebiehajú pod dohľadom kvalifikovaných trénerov, ktorí zohľadňujú individuálne potreby a zdravotný stav každého klienta. Pred začatím cvičenia je dôležité konzultovať s lekárom a informovať trénera o prípadných zdravotných obmedzeniach. Tréningy sú prispôsobené tak, aby boli bezpečné a efektívne pre každého seniora.

Benefity cvičenia pre seniorov

Pravidelné cvičenie prináša seniorom množstvo benefitov:

• Zlepšenie fyzickej kondície a sily
• Zvýšenie flexibility a rozsahu pohybu
• Zlepšenie rovnováhy a koordinácie
• Prevencia pádov a zranení
• Zníženie rizika chronických ochorení
• Zlepšenie nálady a psychickej pohody
• Udržanie samostatnosti a kvality života
• Podpora kognitívnych funkcií a pamäti
• Socializácia a trávenie času s podobnými ľuďmi

Ako začať cvičiť v Prešove

Ak máte záujem o cvičenie pre seniorov v Prešove, môžete si zarezervovať úvodný tréning. Na úvodnom tréningu sa stretnete s trénerom, ktorý zhodnotí vašu kondíciu a navrhne vhodný cvičebný program.

Ohlasy klientov

Klienti, ktorí navštevujú cvičenia v Prešove, si pochvaľujú príjemný prístup trénerov a pozitívne účinky cvičenia na ich zdravie a pohodu.

• "Chcela by som pochváliť cvičiteľky, ale hlavne Evku R., ktorá cvičí AA v utorok. Na jej hodiny sa vždy veľmi teším a robím všetko preto, aby som sa na ne dostala. Evka je veľmi príjemná, jej cvičenia sú zaujímavé, vymýšľa stále nové cviky. Na jej hodinách je zábava, aj "makačka" a vidieť, ako premýšľa nad tým, čo nové by nám do cvičení zaradila. Jej hodina ubehne neuveriteľne rýchlo a vždy mám skvelý pocit z toho, ako som si dobre zacvičila." - J.P.
• "Dobrý deň pani doktorka, po dlhšom čase sa opäť zúčastňujem hodín aquaaerobiku, musím pochváliť dnešného mladého cvičiteľa (štvrtok 25.6. o 7.30 hod.),boli sme veľmi spokojné s predcvičovaním napriek tomu, že nás dosť unavil . Bol veľmi milý, upozorňoval nás kedy sa máme nadýchnuť, vydýchnuť, nasadil dobré tempo, takto si predstavujem hodinu aquaaerobiku. Som toho názoru, že za dobre odvedenú prácu je treba pochváliť, nielen kritizovať." - Z.M.
• "Pravidelne navštevujem cvičenie v bazéne v pondelok, v stredu a v piatok o 7:30. V stredu, 11.4.2018, našu skupinku viedla pani Katarína Styková. Mimoriadne sme ocenili jej príjemný prístup a profesionalitu. Do zostavy zaradila veľa nových cvikov. Boli sme s ňou veľmi spokojné a s uvítali by sme, keby bola zaradená medzi cvičiteľov v týchto termínoch."
• "Dobry den p. riaditelka, pisem vam v mene 12 cviceniek aqaaerobicu z piatka dna 19.6.2020 o 7:30 hod. Nasu skupinu viedol Milanko."

Cvičenia v bazéne

V Prešove je možnosť navštevovať aj cvičenia v bazéne. Teplotu vody v bazéne nastavujeme v zmysle platnej legislatívy (Vyhláška MZ SR č.

Prečítajte si tiež: Ponuka cvičení pre seniorov

Kontraindikácie:

• Alergia na chemické zložky vody (napr. chlór)
• Kožné ochorenia
• Kardiovaskulárne ochorenia

SM systém

Počuli ste už o cvičení SM systém? Využíva sa pri liečbe poškodenej a bolestivej chrbtice, skoliózy, vyskočenej platničky, bolesti chrbta, plochej nohy a mnohých iných diagnózach. Odstraňuje bolesti chrbta a problémy s pohybovým aparátom.

Benefity a zamestnanecké programy

Využite body zo zamestnaneckých programov. Na túto ponuku môžete využiť body týchto benefitných spoločností: Edenred - previesť body, Benefit Plus - previesť body.

Prečítajte si tiež: Pohybové aktivity pre seniorov v Košiciach

tags: #cvičenia #pre #seniorov #Prešov #ponuka