Mentálny tréning Dominiky Cibulkovej: Cesta k úspechu a vnútorná sila

Dominika Cibulková, jedna z najúspešnejších slovenských tenistiek, dosiahla svoje športové vrcholy nielen vďaka fyzickému tréningu, ale aj vďaka systematickej práci s mentálnym trénerom. Tento článok sa zameriava na význam mentálneho tréningu v kariére Dominiky Cibulkovej, na jej spoluprácu s mentálnymi trénermi a na to, ako jej mentálna príprava pomohla dosiahnuť výnimočné výsledky.

Rozdiel medzi úspechom a neúspechom

Často sa stáva, že dvaja ľudia s rovnakým vzdelaním, skúsenosťami a talentom nedosahujú rovnakú úroveň úspechu. Dôvodom je, že úspech alebo neúspech závisí od mentálneho nastavenia. Až 60 % úspechu alebo neúspechu spočíva v hlave športovca. Dominika Cibulková je dokonalým príkladom toho, ako mentálny tréning dokáže zmeniť kariéru športovca. V priebehu deviatich mesiacov sa vďaka mentálnemu tréningu stala jednou z najlepších hráčok sveta.

Náročnosť mentálneho tréningu

"Mentálny tréning mi pomáha zvrátiť stav zápasu," hovorí Dominika Cibulková. Mentálny tréning nie je jednoduchý a vyžaduje si dennodennú prácu. Podľa mentálnej trénerky a fyzioterapeutky Ivety Stankovej, "tá dennodenná mravčia práca potom prinesie výsledky." Cvičí sa sedem dní v týždni, bez ohľadu na víkendy a sviatky. Dominika musí denne odpovedať na 16 rôznych otázok, ktoré sa týkajú jej prípravy na tréning, zhodnotenia tréningu a otázok pred zápasom a po zápase.

Techniky mentálneho tréningu

Kľúčovou súčasťou mentálneho tréningu sú relaxačné a koncentračné cvičenia. Dôležité je sústrediť sa na úspech, ktorý potom dokáže úspech skutočne priniesť. Dominika si predstavuje pohyb s raketou a tento pohyb aj urobí, aby si ho zautomatizovala. Iveta Stanková tvrdí, že "ono to totiž funguje tak, že takýmto naučením kedykoľvek zatvorí oči, kedykoľvek si to vybaví. Dokáže to urobiť tak, ako ona potrebuje."

Dominika priznáva, že "nie je to jednoduché. Jasné, že v tom nie som majster v tom. Pracujeme na tom, pomaličky postupne sa to viac zdokonaľuje."

Prečítajte si tiež: Sv. Dominik: Sociálne služby

Denník a sebareflexia

Okrem cvičení je dôležité písať si denník, najmä tesne po zápase, aby hodnotenie nebolo ovplyvnené trénerom. "Napíšem si ako a čo a potom to spolu preberieme," opisuje Dominika. Denník ponúka odstup od udalostí a umožňuje iný pohľad na veci.

Mentálny tréning pre každého

Mentálny tréning je vhodný pre každého, kto verí, že má na viac. Odstrániť "ale" je rovnako náročné ako bojovať s fóbiami. Je to iracionálny strach z neúspechu. Trénerka Iveta Stanková odporúča ukradnúť si niekoľko minút denne iba pre seba. "Každý deň by sme mali byť pár minút sami so sebou. Zatvoriť si oči a v podstate nemyslieť na nič. Keď si to človek vyskúša, je to strašne ťažké," hovorí Stanková.

Spolupráca s Radkom Šefčíkom

Významným míľnikom v kariére Dominiky Cibulkovej bola spolupráca s mentálnym trénerom Radkom Šefčíkom. Intenzívnejšia spolupráca začala pred turnajmi na tráve a trvala intenzívne rok a pol. Prvé kontakty nastali po jej februárovej operácii nohy, keď sa dostala do tréningového a herného procesu. Šefčík predtým spolupracoval aj s českým tenistom Tomášom Berdychom a medzi jeho ďalších zverencov patria Petra Kvitová, strelkyňa Danka Barteková a hokejisti Martin Bakoš a Libor Hudáček. Dlhodobo spolupracuje aj s trénerom futbalistov MŠK Žilina, Adriánom Guľom.

Dominika Cibulková sa v jednom rozhovore pre WTA vyjadrila: „Natrénované hodiny sú bez mentálnej sily nanič.“ Radek Šefčík s týmto tvrdením na sto percent súhlasí. Zdôrazňuje však, že bez tvrdého tenisového tréningu to nejde. Rozdiel je v tom, ako sa dokáže hráč skoncentrovať vo vypätých momentoch a hlavne pracovať so svojimi emóciami. Mentálnym tréningom sa dá zmeniť osobnosť hráča, aby bol v danom momente chladnokrvný.

Mentálna sila v rozhodujúcich momentoch

Šefčík tvrdí, že mentálnou prípravou sa dá vykompenzovať aj nedostatok talentu. Aj hráči, ktorí sú priemerní, ale mentálne silní, dokážu porážať talentovanejších tenistov, čo sa naplno prejaví v kľúčových momentoch zápasu. Pri dôležitých loptičkách dokáže hráč zahrať svoj najlepší tenis, ako v prípade Dominiky Cibulkovej. Nenechá na seba doľahnúť ťarchu okamihu, i keď to na sto percent nedokáže nikto. Najlepší tenisti a tenistky pracujú dlhodobo v oblasti mentálnej prípravy, a preto sú tam, kde sú.

Prečítajte si tiež: Opatrovanie detí na Slovensku

Rozdiely v práci so ženami a mužmi

Radek Šefčík vníma obrovský rozdiel v práci so ženami a s mužmi. Ženy majú širšie spektrum emócií, sú viac vzťahovo a sociálne orientované ako muži. Práca so ženami je kompletne iná v tom smere, že sú viac otvorenejšie a idú do hĺbky. Muži nie sú schopní naplno opísať svoje emócie. Osobne sa mu ďaleko lepšie pracuje so ženami, než s mužmi.

Na turnajoch spolu komunikujú každý deň. Dôležitou súčasťou sú aj informácie od Mateja Liptáka, jeho spätná väzba je nevyhnutná. Hra Dominiky je výsledkom toho, ako premýšľa. Mimo turnajového obdobia si zavolajú raz za týždeň, napríklad aj v Singapure boli spolu v kontakte každý deň.

Výnimočnosť Dominiky Cibulkovej

Podľa Šefčíka je Dominika Cibulková výnimočná vďaka svojej ctižiadostivosti, húževnatosti, neskutočnej vnútornej motivácii a schopnosti dostať sa čo najrýchlejšie do zóny koncentrácie. Ako všetky osobnosti jej formátu má veľa silných stránok.

Triumf v Singapure

Suverénny výkon Dominiky Cibulkovej vo finále majstrovského turnaja tenistiek v Singapure nebol dielom náhody alebo len momentálnej superformy. Tvrdí to jej mentálny kouč Radek Šefčík. Podľa neho by Cibulková vo svojom najväčšom zápase kariéry nezdolala svetovú jednotku Angelique Kerberovú hladko 6:3, 6:4, keby to nemala v hlave stopercentne upratané a nebola dlhodobo v psychickej pohode.

Šefčík rád pripomína, že Cibulková vždy bola počas ich vzájomnej spolupráce stopercentná profesionálka. Titul zo Singapuru je výsledok systematickej práce. S Dominikou pracovali rok a trištvrte na zlepšení jej psychiky. Je to dlhodobý proces a skvelý výsledok z turnaja majsteriek rozhodne nie je iba jeden náhodný výstrel. Pracovali s celým tímom najmä na tom, aby jej výsledky boli konzistentné počas celej sezóny. To je zrejme najväčší rozdiel oproti minulosti, určite to aj ona tak cíti.

Prečítajte si tiež: Život s mentálnym postihnutím: aspekty

Cibulková už pred odchodom do Singapuru po víťazstve na podujatí v rakúskom Linzi uviedla, že najväčší rozdiel oproti minulosti cíti v tom, že pod tlakom dokáže hrať najlepší tenis. Kedysi to bolo presne naopak. Najväčší progres spočíva v odlišnom mentálnom nastavení na zápasy. Lepšie zvláda tlak, lepšie zvláda stres a to potom prináša konzistentnosť výkonov počas celej sezóny. Jednoznačne je silnejšia v hlave a to sa prejavuje na výsledkoch.

Reakcie osobností na triumf v Singapure

Na majstrovský triumf Dominiky Cibulkovej reagovali mnohé osobnosti. Igor Moška, generálny sekretár Slovenského tenisového zväzu (STZ), označil jej úspech za fantastický a vyzdvihol jej výborný servis. Tibor Macko, prezident Slovenského tenisového zväzu, jej zagratuloval a ocenil prácu celého tímu. Karina Cíleková-Habšudová, bývalá svetová desiatka, prirovnala jej víťazstvo k zisku piateho grandslamu. Dominik Hrbatý, bývalý slovenský daviscupový reprezentant, bol nadšený z jej hry a bojovnosti. Janette Husárová, víťazka deblových MS WTA Tour a Pohára federácie z roku 2002, označila jej finále za elektrizujúce.

Ťažké chvíle a vyhrážky smrťou

Dominika Cibulková sa počas svojej kariéry stretla aj s ťažkými chvíľami. Čelila vyhrážkam smrťou, ktoré ju zasiahli. "Boli tam aj správy o tom, že ma zabijú," priznala. Aj v ťažkých chvíľach sa snažila zachovať chladnú hlavu. "Zle si si stavil, to nie je môj problém. Vždy som si vedela zhodnotiť, že mi predsa nepokazí deň niekto, kto ho má zlý a povedal si, že ho ide pokaziť aj niekomu inému," povedala.

Cibulková odporúča vypnutie sociálnych sietí a spoluprácu s mentálnym trénerom. "Ja vždy hovorím, že pokiaľ vám niečo robí zle a škodí vášmu výkonu, musíte to absolútne vytesniť. Som zástanca toho, že si netreba sťažovať život, keď sa to dá vyriešiť tým, že si sociálne siete na chvíľu vypnem." Mentálny kouč jej pomohol sústrediť sa na správne veci a nenechať sa rozptýliť inými vecami.

tags: #dominika #cibulkova #mentalny #trener