Jeden Deň Bez Zlozvyku: Výzva pre Lepší Život

Zlozvyky sú bežnou súčasťou našich životov. Niektoré sú neškodné, iné nám môžu spôsobovať problémy. Čo keby sme sa pokúsili stráviť jeden deň bez zlozvykov? Aké by to bolo a čo by sme sa naučili? Tento článok sa zaoberá výzvou jedného dňa bez zlozvykov, skúma, ako si ich uvedomiť, ako ich prekonať a ako to môže prispieť k plnohodnotnejšiemu životu.

Uvedomenie si Zlozvykov: Prvý Krok k Zmene

Prvým krokom k zbaveniu sa zlozvyku je jeho uvedomenie si. Často si ich ani neuvedomujeme, pretože sú súčasťou našej každodennej rutiny. Môže ísť o obhrýzanie nechtov, neustále kontrolovanie mobilu, konzumáciu sladkostí pri každej príležitosti, alebo sledovanie televízie do neskorej noci. Uvedomenie si týchto návykov je kľúčové pre začatie procesu zmeny.

Dôležité je tiež identifikovať spúšťače, ktoré vedú k zlozvykom. Sú to situácie, emócie alebo myšlienky, ktoré nás nútia siahnuť po zlozvyku. Stres v práci, nuda, osamelosť alebo sledovanie obľúbeného seriálu môžu byť spúšťačmi. Poznanie spúšťačov nám umožňuje pripraviť sa na ne a nájsť alternatívne spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať.

Jeden Deň Bez Zlozvykov: Výzva a Príležitosť

Predstavte si, že sa rozhodnete stráviť jeden deň bez akéhokoľvek zlozvyku. Je to výzva, ktorá si vyžaduje odhodlanie a sebakontrolu. Ale zároveň je to príležitosť pre sebaobjavovanie a rast.

Pred samotným dňom je dôležité sa pripraviť. Zostavte si plán, ako budete zvládať spúšťače a ako nahradíte zlozvyky zdravšími alternatívami. Pripravte si zdravé snacky, naplánujte si aktivity, ktoré vás bavia, a informujte svoje okolie o vašom zámere.

Prečítajte si tiež: Jeden deň bez zlozvykov

Počas dňa sa pravdepodobne stretnete s nutkaním siahnuť po zlozvyku. Vtedy je dôležité si uvedomiť, čo vás k tomu vedie a použiť pripravené stratégie. Hlboké dýchanie, prechádzka, rozhovor s priateľom, alebo vykonávanie obľúbenej aktivity môžu pomôcť prekonať nutkanie.

Namiesto zlozvykov je dôležité nájsť zdravšie alternatívy. Ak máte chuť na sladké, siahnite po ovocí alebo kvalitnej horkej čokoláde. Ak máte potrebu si zahryznúť do nechtov, majte pri sebe antistresovú loptičku alebo žuvačku. Ak máte tendenciu neustále kontrolovať mobil, vypnite si notifikácie a venujte sa inej aktivite.

Namiesto večerného chrumkania nezdravých snackov si doprajte:

• Popcorn (pripravený v hrnci, bez nadmerného množstva masla a soli)
• Nakrájanú zeleninu s hummusom
• Ryžové chlebíčky
• Kukuričné chrumky
• Pečený ochutený cícer
• Edamame
• Domáce zeleninové chipsy z cukety, batátov…

Namiesto zmrzliny si pripravte:

• Rozmixované zmrazené banány
• Mrazené hrozno
• Orieškové maslo
• Kúsok kvalitnej čokolády

Po skončení dňa sa zamyslite nad svojou skúsenosťou. Čo bolo najťažšie? Čo vám pomohlo prekonať nutkanie? Čo ste sa naučili o sebe a svojich zlozvykoch?

Prečítajte si tiež: Odstupné pri odchode

Jeden deň bez zlozvykov vám môže pomôcť lepšie spoznať svoje slabosti a silné stránky. Zistíte, ktoré zlozvyky sú pre vás najťažšie prekonať a aké stratégie vám najviac pomáhajú. Toto sebapoznanie je cenné pre ďalší proces zmeny.

Úspešný deň bez zlozvykov vám môže dodať motiváciu pre ďalšie zmeny. Uvedomíte si, že dokážete kontrolovať svoje správanie a že máte silu prekonať svoje zlozvyky.

Zlozvyky u Detí: Ako im Pomôcť?

Zlozvyky sa netýkajú len dospelých. Aj deti majú svoje zlozvyky, ako cmúľanie prsta, obhrýzanie nechtov, alebo špáranie sa v nose. Dôležité je k nim pristupovať s pochopením a trpezlivosťou.

Detské zlozvyky sú často prejavom vnútorného napätia, stresu alebo úzkosti. Môžu vzniknúť po stresujúcej udalosti, ako je nástup do školy, rozvod rodičov, alebo strata blízkej osoby. Dôležité je zistiť príčinu zlozvyku a pomôcť dieťaťu sa s ňou vyrovnať.

Nezakazujte a neobviňujte: Zakazovanie a obviňovanie dieťaťa len zhoršuje jeho stres a napätie, čo môže viesť k zhoršeniu zlozvyku.

Prečítajte si tiež: Rodičovský príspevok: Sprievodca pre rodičov

Buďte trpezliví a chápaví: Dajte dieťaťu najavo, že ho ľúbite a že mu chcete pomôcť.

Hľadajte príčinu zlozvyku: Snažte sa zistiť, čo dieťa trápi a pomôžte mu sa s tým vyrovnať.

Ponúknite alternatívne činnosti: Nájdite aktivity, ktoré dieťa baví a ktoré mu pomôžu uvoľniť napätie.

Využívajte rozprávkovú terapiu: Prostredníctvom obľúbených rozprávok a postavičiek môžete dieťaťu vysvetliť, prečo je dôležité sa zlozvykov zbaviť.

Ak sa vám nedarí zvládnuť zlozvyk dieťaťa sami, neváhajte vyhľadať pomoc detského psychológa.

Detská psychologička spomína na prípad chlapca, ktorý fajčil od šiestich rokov. Dôvodom bolo, že fajčenie spájal s otcom a zážitkami, ktoré spolu prežili. Riešením nebolo len zakazovanie fajčenia, ale aj riešenie citovej potreby chlapca byť s otcom.

Mozog a Zlozvyky: Prečo je Ťažké sa ich Zbaviť?

Mozog má obmedzenú výpočtovú kapacitu a zvyky mu pomáhajú zjednodušiť život. Zvyky sa vytvárajú automaticky, bez vedomého úsilia. Pri zlozvykoch sa navyše uvoľňuje dopamín, neurotransmiter, ktorý vyvoláva pocity slasti a eufórie. Preto je ťažké sa zlozvykov zbaviť, pretože mozog ich vníma ako odmenu.

Jednou z účinných stratégií na prekonanie zlozvykov je stratégia "keď-potom". Spočíva v tom, že si určíte konkrétnu situáciu ("keď") a následne si naplánujete alternatívne správanie ("potom").

Ako Skoncovať so Zlozvykmi: Praktické Tipy

• Uvedomte si svoj zlozvyk: Identifikujte, čo robíte a kedy to robíte.
• Nájdite spúšťače: Zistite, čo vás vedie k zlozvyku.
• Nahraďte zlozvyk zdravšou alternatívou: Nájdite činnosť, ktorá vám prinesie podobný pocit uspokojenia, ale bude zdravšia.
• Vytvorte si stratégiu "keď-potom": Naplánujte si, ako budete reagovať na spúšťače.
• Buďte trpezliví: Zmena si vyžaduje čas a úsilie.
• Odpustite si zlyhania: Ak sa vám nepodarí dodržať svoj plán, neobviňujte sa, ale poučte sa z chyby a pokračujte ďalej.
• Odmeňte sa za úspechy: Oslávte každý pokrok, ktorý dosiahnete.
• Vyhľadajte podporu: Hovorte o svojom snažení s priateľmi, rodinou alebo terapeutom.

Zlozvyky a Šťastie: Ako ich Zbaviť sa a Žiť Plnohodnotný Život

Zlozvyky môžu negatívne ovplyvňovať naše šťastie a spokojnosť. Znižujú sebavedomie, spôsobujú pocity viny a hanby, a obmedzujú náš potenciál.

Diskusný Príspevok: Jeden Deň Bez Zlozvyku/Zlozvykov!

Diskusný príspevok je dôležitou súčasťou rečníckeho štýlu a efektívnym nástrojom na vyjadrenie vlastného názoru v diskusii. Je to hybridný žáner, ktorý v sebe spája prvky rečníckeho a náučného štýlu. Cieľom je prezentovať stručný, vecný a presvedčivý argument.

Diskusný príspevok je prejav, ktorý vyjadruje osobný názor účastníka diskusie. Patrí do rečníckeho štýlu a musí byť stručný a vecný. Môže sa zamerať na riešenie problému ako celku alebo len jeho časti. Dôležité je, že môže byť pripravený vopred, ale aj spontánny, teda nepripravený. Súhrn všetkých diskusných príspevkov tvorí diskusiu. Diskusia prebieha v menšej skupine ľudí, kde si vymieňajú názory a hodnotia prednesené myšlienky počas porád, seminárov, konferencií, schôdzí alebo v parlamente.

Druhy diskusií:

• Rozhodovacia (administratívna) diskusia: Cieľom je dosiahnuť jednotný záver, dohodu alebo kompromis prostredníctvom výmeny názorov.

Vnútorná forma diskusného príspevku:

Vnútorná forma diskusného príspevku sa skladá z obsahu a štýlu.

Obsah:

• Dodržanie témy: Je nevyhnutné, aby príspevok držal tému diskusie.
• Vlastné hodnotenie problému: Autor by mal prezentovať vlastné hodnotenie problému s využitím aktuálnych poznatkov o danej problematike, čím kombinuje subjektívny a objektívny prístup.
• Subjektívna interpretácia objektívnych faktov: Používa sa 1. osoba jednotného čísla alebo 1. osoba množného čísla. Napríklad: "Dovoľte mi zareagovať na údaje, ktoré zazneli v referáte môjho spolužiaka…" alebo "Chcel by som oceniť referát môjho spolužiaka a zareagovať hlavne na tú časť, v ktorej hovoril o… Aj ja som toho názoru…".
• Jadro: Stručný opis problému, kde diskutujúci uvažuje, vysvetľuje, hovorí za seba a prezentuje svoje názory. Snaží sa vyprovokovať poslucháčov k zamysleniu a vzbudiť ich záujem. Podstatnou časťou by malo byť osobné vyjadrenie a vysvetlenie vlastného názoru. Vyjadrenia ako "Myslím si, že…", "Naozaj…", "Nerád by som spochybňoval…", "Považujem za…" sú vhodné.
• Záver: Opakované oslovenie, zdôraznenie významu navrhovaných aktivít alebo riešení a výzva k akcii.

Štýl:

• Tvorivé využitie lexiky: Použitie slov, jazykových a mimojazykových prostriedkov typických pre rečnícky štýl.
• Použitie presvedčovacích prvkov: Napríklad rečnícke otázky, citovo zafarbené slová a umelecké prostriedky (metafory, metonymie).
• Sugestívnosť: Rečník sa snaží pôsobiť na city poslucháča.
• Ustálené spôsoby vyjadrovania: Napríklad "pálčivý problém", "medziľudské vzťahy", "záujem verejnosti", "zdvihnúť hlas".
• Frazeologizmy: Použitie frazeologizmov ako "skočiť do jamy levovej", "zvládnuť problém", "vykročiť pravou nohou" môže pridať príspevku na atraktivite.

Celkový dojem:

Celkový dojem z diskusného príspevku by mal byť pozitívny a presvedčivý.

Ako začať diskusný príspevok:

V úvode diskusného príspevku je dôležité nadviazať na tému alebo predchádzajúceho diskutujúceho. Ak nenadväzujete na predchádzajúci príspevok, mali by ste v úvode povedať, o čom budete hovoriť, o akom probléme a prečo ste sa rozhodli zapojiť do diskusie.

Ako písať jadro diskusného príspevku:

V jadre príspevku je dôležité stručne opísať problém, uvažovať, vysvetľovať, hovoriť za seba a prezentovať svoje názory. Snažte sa vyprovokovať poslucháčov, aby sa zamýšľali a neboli ľahostajní. Podstatnou časťou by malo byť vaše osobné vyjadrenie a vysvetlenie vášho názoru.

Ako ukončiť diskusný príspevok:

Na záver diskusného príspevku by ste mali zopakovať oslovenie, zdôrazniť význam navrhovaných aktivít alebo riešení a vyzvať k akcii. Poďakovanie za slovo je vhodné uviesť ako osobitný odsek.

Praktické rady pre písanie diskusného príspevku:

• Naštudujte si kritériá písania slohových prác.
• Využite čas na výber témy a útvaru.
• Uprednostnite útvar, ktorý sa vám najlepšie píše.
• Premyslite si osnovu písomnej prípravy.
• Ak vám niečo nie je jasné, nebojte sa opýtať.
• Pred komisiou sa snažte prezentovať všetko, čo máte pripravené.
• Snažte sa rozprávať samostatne, nečakajte len na otázky skúšajúcich.
• Nezachádzajte do oblastí, v ktorých si nie ste istí.
• Vyjadrujte sa jasne a zrozumiteľne.
• Používajte kratšie a jednoduchšie vety.
• Rešpektujte princíp zdvorilosti.
• Nepoužívajte nespisovné a vulgárne slová.
• Neznevažujte názory, činy, vlastnosti iných.
• Snažte sa o logickosť a súdržnosť textu.
• Dodržiavajte pravidlá pravopisu.

Príklad diskusného príspevku:

„Svet potrebuje ľudí, ktorí žijú srdcom.“ (A. Einstein)

Azda budete súhlasiť, ak popriem niektoré tvrdenia môjho predrečníka, ktorý vystúpil so slovami: „Svet potrebuje ľudí, ktorí žijú srdcom,“ citujúc tak A. Einsteina. Náš kolega vymenoval typy ľudí, ktorí „srdcom takzvane nežijú.“ Uviedol nám aj niektoré príklady, pri ktorých sme miestami až onemeli od úžasu. Spomenul obchodníčku Fionu, ktorá svojimi obchodmi škodí sebe aj druhým i tenistku Andreu, pre ktorú je tenis a všetka tá sláva to najcennejšie a neberie ohľad nanič a na nikoho iného.

Nezabudol ani na Róberta, milovníka rýchlych áut, ktorý sa riadi iba svojimi potrebami, rýchlu jazdu zbožňuje a vraj to robí bez srdca, bez potešenia, iba pre peniaze. Je to naozaj tak? Všetci robia niečo iba pre peniaze? Myslím si, že to tak nie je a čierno-biele videnie je určite scestné. A preto mi nedá, aby som nedoplnila jeho slová. Drahí priatelia, milý kolega! Naozaj si všetci myslíte, že ten tenis, obchod, rýchla jazda, že to všetko je len o peniazoch? Verím, že nie! Možno, že ide „aj“ o peniaze, ale určite robia hlavne to, po čom túžia, čo im vychádza zo srdca, a preto nikto nemá právo povedať, že tí dotyční nemajú srdce, pretože každý človek ho má. Povedzme si otvorene, že niekedy je to aj slepá závisť, keď si niekto myslí, že všetci úspešní a bohatí sú bez srdca.

V jednej knihe som sa stretla s citátom, ktorý mi hlboko utkvel v pamäti a dovolím si ho uviesť, dokonca považujem za potrebné, aby som vás s ním oboznámila. Ide o slová Matky Terezy, citujem: „Kto nemá peniaze je chudobný, kto nemá priateľov je chudobnejší, ale kto nemá srdce je najchudobnejší na svete.“ Je to určite jedna obrovská pravda. Ale kto má právo posudzovať iných? Aj v Biblii sa predsa hovorí: „Hoď kameňom, kto si bez viny!“ Má teda niekto posudzovať ľudí podľa vzhľadu, majetku, postavenia? Vidí každý každému do srdca?

Zamyslite sa, prosím, nad tým, kým niekoho unáhlene odsúdite. Keď A. Einstein vyslovil myšlienku: „Svet potrebuje ľudí, ktorí žijú srdcom,“ určite nepochyboval, že svet takých ľudí má.

Pôstna Výzva pre Ženy: Alternatíva k Exodus 90

Milé ženy, inšpirované pôstnou výzvou Exodus 90, ktorá je určená výhradne pre mužov, sme sa rozhodli pripraviť podobnú pôstnu výzvu určenú pre ženy. Táto 90-dňová výzva sa zameriava na oblasti života, ktoré sú plné chaosu, prázdnoty či závislosti. Cieľom je porásť duchovne, duševne a zároveň sa venovať sebe a svojmu zdraviu.

Zoznam aktivít a obmedzení:

• Svätá omša: Chodiť na omšu o jedenkrát viac ako máš vo zvyku.
• Osobný čas s Bohom: Minimálne 30 minút denne.
• Sväté Písmo: Čítať aktuálne evanjelium daného dňa (aspoň 15 minút).
• Pohybová aktivita: Minimálne 30 minút 3x do týždňa.
• Obmedzenie TV a seriálov: Ideálne nepozeraj vôbec, príp. výnimočne.
• Žiadny Instagram: Pekne vymazať appku, nemusíš si rušiť konto.
• Počúvať len hudbu, ktorá ťa vedie bližšie k Bohu.
• Obmedziť internet: Sociálne siete a bezhlavé surfovanie - MAX. 30 minút denne.

Táto výzva môže byť individuálna, ale v spoločenstve je sila! Odporúčame ti, aby si do tejto výzvy išla spolu s viacerými kamarátkami, prípadne so svojim stretkom. Zdieľaj sa s nimi ideálne na týždennej báze o tom, ako ti ide dodržiavanie pravidiel, čo ti Boh hovorí cez Sv. Písmo, prípadne len o tom, čo aktuálne prežívaš.

Adventná Výzva: Zbavte sa Limitujúcich Návykov

Okrem toho, že je dôležité zaviesť do svojho života nové podporujúce návyky, rovnako nevyhnutné je zbaviť sa tých, ktoré ťa oberajú o energiu, sťahujú dole a nedovolia ti posunúť sa vpred. Medzi limitujúce návyky nepatria len zlozvyky ako fajčenie či nadmerné prezeranie sociálnych sietí. Sú to často viery a presvedčenia, ktoré sme nadobudli výchovou a prostredím, v ktorom sme vyrastali. Po tom, ako identifikuješ svoje limitujúce návyky, vyberieš si jeden, ktorý považuješ, že ťa najviac obmedzuje v tvojom posune a nahradíš ho nejakým novým pozitívnym návykom.

Letné Bežecké Zlozvyky

Bežeckých zlozvykov je neúrekom - nesprávna technika behu, absencia jasne stanoveného cieľa a reálneho tréningového plánu, žiadny strečing, prepínanie svojich síl, nevenovanie sa kompenzačným aktivitám, v dôsledku čoho dochádza k preťaženiu určitých svalových skupín a mnoho ďalších. Avšak sú tu aj nešváry, ktoré sú typické pre beh v lete.

Najčastejšie letné bežecké zlozvyky:

• Nedostatočný príjem tekutín: Príjem tekutín je dôležitý počas celého roka, bez ohľadu na počasie. Avšak ich význam narastá počas behu za horúceho letného počasia. Najlepšie je riadiť sa pravidlom, že ak beháte v lete dlhšie ako 30 minút, treba si so sebou vziať fľašku s vodou. Samozrejme, napiť sa treba i pred a po behu. Vhodným zdrojom tekutín je čistá voda, avšak za zváženie stoja aj iontové nápoje, poprípade minerálne vody.
• Podceňovanie slnečného žiarenia: Používate v tomto smere argumenty, že vaše telo je na slnečné lúče zvyknuté? Ospravedlňujete sa tým, že opaľovací krém nepotrebujete, pretože je zamračené alebo beháte v tieni? Bohužiaľ, riskujete nepríjemné popáleniny od slnka i zvýšené riziko vzniku rakoviny kože. Preto si radšej do svojej letnej bežeckej výbavy doplňte kvalitný opaľovací krém, ktorý vás ochráni pred UVA i UVB žiarením.
• Ignorovanie signálov tela: Ak to myslíte s behom vážne, určite beháte systematicky podľa tréningového plánu, ktorý sa usilujete dodržiavať. Avšak počas leta to môže byť náročnejšie a musíte sa pripraviť na to, že nie vždy a všetko do bodky dodržíte. Horúce letné dni predstavujú pre organizmus zvýšenú záťaž, a preto treba aj pri behu počúvať svoje telo a nejsť na doraz.

Mikro-Šetrenie: Malé Kroky k Veľkým Úsporám

Mikro-šetrenie je presný opak drastických rezov do rozpočtu. Nie je o tom, že si „všetko zakážem“ a tri týždne budem trpieť. Je to séria malých, ľahko splniteľných rozhodnutí, ktoré urobíte každý deň a ktoré sa postupne zmenia na návyk. Namiesto jedného veľkého „šetriaceho hrdinstva“ staviate na opakovaní drobností: dnes si poviem nie impulzívnemu nákupu, zajtra spotrebujem potraviny s blížiacim sa dátumom spotreby, pozajtra zmením dopravu do práce na bicykel namiesto auta.

Úspech stojí na psychológii malých víťazstiev. Ak je úloha jednoduchá a jasná, splníte ju, získate dobrý pocit a ste ochotní pokračovať. Vytvára sa tzv. reťaz úspechov - dní, ktoré nechcete „pretrhnúť“. Zároveň sa učíte tri kľúčové veci: vedome míňať (každé euro má presný zámer), využiť to, čo už doma je (chladnička a komora ako „prvý obchod“), a odkladať svoju radosť v prospech väčšieho cieľa.

Najlepšie funguje plán, ktorý odráža váš reálny život. Začnite cieľom, ktorý vás motivuje (napr. „odložím 60 € na výlet“ alebo „znížim mesačné výdavky o 10 %“). Vyberte si tri až štyri oblasti, kde viete urobiť malé zmeny: potraviny, energie, doprava, drogéria a čistenie, predplatné a zlozvyky. Ku každej oblasti priraďte konkrétne, merateľné, jednoduché úlohy - vždy na jeden deň. Dôležitý je aj systém sledovania: papier na chladničke, poznámky v mobile alebo jednoduchá tabuľka, kde si každý večer odškrtnete úspech a zapíšete odhad úspory za daný deň. Nezabudnite na flexibilitu: ak v niektorý deň nesedí program, úlohy si prehoďte, ale reťaz mikro-šetrenia nepretrhnite.

Príklad mikro-šetrenia:

• Deň 1: Inventúra chladničky a komory + plán na 2 dni.
• Deň 2: Nákup len podľa nákupného zoznamu. Rezerva max.
• Deň 7: Deň bez donášky.
• Deň 9: Žiadne impulzívne nákupy online.
• Deň 11: Deň bez zlozvykov.
• Deň 21: Vyhodnotenie.

Kľudne si upravte poradie, zmeňte úlohy podľa zvykov vašej domácnosti - pritvrďte alebo zjemnite úlohy. Táto výzva je skvelá v tom, že sa dá prispôsobiť veku a možnostiam každého člena domácnosti. Deti môžu mať svoju verziu: vyber si ovocie do rozumného limitu, vypni za sebou svetlo, pomôž s večerou, urob si sirupový nápoj namiesto pitia koly. Tínedžeri zvládnu plán lacného víkendového programu, audit mobilných paušálov alebo predplatných či porovnanie cien MHD vs. auto. Dospelí si rozdelia zodpovednosti - jeden plánuje nákupy, druhý stráži energie a drobné opravy. Urobte si spoločnú nástenku alebo zdieľanú poznámku v mobile, kde si odškrtávate splnené dni a zapisujete krátke postrehy.

Dvadsaťjeden dní nie je diéta pre peňaženku, ale tréning pozornosti. Učí, kde peniaze odtekajú bez toho, aby prinášali radosť, a ako ich otočiť smerom k veciam, na ktorých skutočne záleží. Možno nezmeníte všetko naraz - a to je v poriadku. Ak sa dva-tri návyky „uchytia“ natrvalo, výzva splnila účel. A keď budete chcieť, o mesiac si dáte druhé kolo s novými úlohami. Malé kroky, veľký efekt.

Výzva 75 Hard a 75 Soft: Transformácia Tela a Mysle

Fitness výzva 75 Hard vznikla ešte v roku 2019 a je kombináciou tréningov, disciplíny a zdravého jedálneho lístka. Tento program dostal prívlastok transformačný, pretože vám skutočne zmení život a najmä postavu.

Diéta:

Výzva 75 Hard je postavená na piatich pilieroch, ktoré musíte denne dodržiavať po celú dobu trvania programu. Prvá zásada je úprava stravy, pričom program nepredpisuje konkrétnu diétu. Je na vás, či si zvolíte keto diétu, delenú stravu alebo prerušovaný pôst. Ide o to, že by ste mali upraviť jedálny lístok a vybrať si také diétne zásady, o ktorých viete, že vám prospejú a zbavia vás zlozvykov, ktoré bežne pri jedle robíte.

Tréning:

Slovo „hard“ nie je v názve náhodou, prichádza totiž najnáročnejšia časť výzvy, ktorou je dvakrát denne 45 minútový tréning, pričom jeden sa musí odohrávať na čerstvom vzduchu. Náročnosť je teda nielen fyzická, ale aj časová, pretože nie každý si vie predstaviť, kde si ukradne denne dvakrát trištvrte hodinu na cvičenie.

Pitný režim:

Posledné tri piliere, na ktorých je postavená výzva 75 Hard sú však pomerne jednoduché a stačí na ne odhodlanie. Napríklad úloha vypiť denne 3,5 litra tekutín. Výzva odporúča čistú vodu, ale môžete zahrnúť aj minerálky a nesladené čaje.

Sebarozvoj:

Keďže 75 Hard je transformačný program, mal by vám zmeniť nielen telo, ale aj myseľ. Preto je jedna zo zásad tejto výzvy aj prečítať denne aspoň 10 strán z akejkoľvek motivačnej literatúry, prípadne odbornej, ktorá bude rozvíjať vaše myslenie a vedomosti.

Fotenie:

A na záver je dôležité fotiť sa každý jeden zo 75 dní. Ani jeden nemôžete vynechať, mali by ste sa zvečniť v plavkách alebo bielizni a v približne tej istej polohe, aby ste si na konci výzvy vedeli porovnať svoju zmenu a vidieť pokrok.

tags: #jeden #den #bez #zlozvyku #výzva