Kognitívne cvičenia pre seniorov: príklady a praktické rady

S pribúdajúcim vekom sa mení naše telo a s ním aj potreby a možnosti fyzickej aktivity. Pravidelné cvičenie má však pre seniorov mimoriadny význam, nielenže pomáha udržiavať fyzickú kondíciu a spomaľovať degeneratívne procesy starnutia, ale má aj pozitívny vplyv na kognitívne funkcie, psychickú pohodu a sociálny život. V dnešnej dobe, keď sme neustále bombardovaní informáciami a naše mozgy pracujú na plné obrátky, je schopnosť pamätať si dôležitejšia než kedykoľvek predtým. Tréning pamäti by mal byť súčasťou vašej každodennej rutiny.

Keď sa dostaneme do zrelého veku, jednou z hlavných obáv, ktoré nás môžu trápiť, je udržanie si zdravej pamäti a bystrej koncentrácie. Tieto schopnosti sú kľúčové pre náš každodenný život, umožňujú nám ostať samostatní, sociálne aktívni a duševne zdraví. V tomto článku sa pozrieme na rôzne spôsoby, ako môžu seniori prostredníctvom špecifických cvičení posilniť svoju pamäť a koncentráciu. Ponúkneme praktické rady a jednoduché aktivity, ktoré môžu byť prínosom pre každodenné fungovanie a celkovú kvalitu života.

Pamäť a koncentrácia: Základné kamene kognitívneho zdravia

Pamäť je základným stavebným kameňom našej identity. Je to proces, vďaka ktorému si mozog uchováva informácie, aby ich mohol v budúcnosti využiť. Existujú rôzne typy pamäte - od krátkodobej, ktorá udržiava informácie počas niekoľkých sekúnd alebo minút, po dlhodobú pamäť, ktorá uchováva spomienky na celý život.

Koncentrácia je schopnosť sústrediť sa na určitú úlohu alebo aktivitu bez toho, aby nás rozptyľovali vonkajšie podnety. Je nevyhnutná pre efektívne učenie sa a vykonávanie úloh, ktoré vyžadujú mentálnu prácu. Koncentrácia je dôležitá pre zapamätávanie informácií a prepojenie nových vedomostí s tými, ktoré už máme.

S pribúdajúcim vekom prichádzajú prirodzené zmeny v mozgovej štruktúre a funkciách, ktoré môžu ovplyvniť pamäť a koncentráciu. Znížená schopnosť učiť sa nové veci alebo pomalšie spracovávanie informácií sú bežné javy. Našťastie, rovnako ako svaly, aj mozog môže byť posilnený a jeho funkcie môžu byť udržiavané prostredníctvom pravidelných cvičení a aktivít. Trénovanie pamäti a koncentrácie môže pomôcť zmierniť niektoré z týchto vekom súvisiacich zmien a udržať mozog aktívny a zdravý.

Prečítajte si tiež: Klinická prax a kognícia

Dôležitosť tréningu pamäti a koncentrácie

Skôr než sa ponoríme do konkrétnych cvičení, je dobré pochopiť, prečo je tréning pamäti taký zásadný. Naša pamäť nie je nemenná - funguje podobne ako sval. Čím viac ju používame a trénujeme, tým lepšie funguje. Pravidelným cvičením pamäti a koncentrácie nielenže môžeme zmierniť negatívne účinky starnutia, ale môžeme tiež zlepšiť svoju celkovú kvalitu života. Zlepšené kognitívne schopnosti nám pomáhajú zostať nezávislí, udržiavať sociálne kontakty a zapájať sa do obľúbených aktivít.

Benefity pravidelného cvičenia pamäti a koncentrácie

Jedným z najdôležitejších benefitov pravidelného cvičenia pamäti a koncentrácie je zlepšenie kognitívnych funkcií. Cvičenia zamerané na pamäť a koncentráciu môžu pomôcť zvýšiť mentálnu pružnosť a zlepšiť schopnosť riešenia problémov. Vedci zistili, že pravidelné mentálne stimulácie - ako sú pamäťové hry, učenie nových zručností alebo jazykov - môžu spomaliť proces starnutia mozgu.

Cvičenia na zlepšenie pamäte a koncentrácie často zahŕňajú sociálne interakcie, ako sú skupinové aktivity alebo hry. Pravidelné mentálne cvičenia môžu zlepšiť náladu a zvýšiť hladinu endorfínov, tzv. hormónov šťastia. Mentálne stimulujúce činnosti môžu tiež zlepšiť kvalitu spánku. Lepší spánok znamená lepšiu regeneráciu a celkovo zlepšenú fyzickú vitalitu.

Fyzické aktivity pre zlepšenie pamäti a koncentrácie

Chcete viac energie a vitality po 60-tke? Fyzická aktivita - nielen pre telo, ale aj pre mozog. Pravidelná fyzická aktivita nie je dôležitá len pre udržanie dobrého fyzického zdravia, ale má aj priaznivý vplyv na mozgovú funkciu. Ktorým chorobám pomáha predchádzať pravidelné cvičenie pre seniorov? Cvičenie pomáha predchádzať vzniku chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu, osteoporóza a niektoré druhy rakoviny.

• Chôdza: Chôdza je jedným z najjednoduchších a zároveň najúčinnejších cvičení pre seniorov. Pravidelná chôdza na čerstvom vzduchu nielenže posilňuje srdce a pľúca, ale tiež zvyšuje prietok krvi do mozgu, čo môže podporovať kognitívne funkcie.

  Prečítajte si tiež: Štúdie o vitamíne B a kognitívnych schopnostiach seniorov

• Jóga a Tai Chi: Päť Tibeťanov, jóga a Tai Chi sú cvičenia, ktoré kombinujú pomalé, kontrolované pohyby s dychovými technikami. Tieto aktivity môžu zlepšiť flexibilitu, rovnováhu a sústredenie.

• Tanec: Tanečná terapia je zábavný spôsob, ako zlepšiť pamäť a koncentráciu. Tanec vyžaduje zapamätanie si choreografie a pohybov, čo stimuluje pamäťové centrá v mozgu.

• Plávanie: Plávanie je ďalším skvelým cvičením pre seniorov, pretože poskytuje cvičenie s nízkym zaťažením kĺbov. Vodné prostredie poskytuje ideálne podmienky pre cvičenie seniorov. Voda nadnáša telo, čím sa znižuje zaťaženie kĺbov.

• Silové cvičenia: Silové a vytrvalostné cvičenia, ako napríklad cvičenie s ľahkými činkami alebo elastickými pásmami, môžu pomôcť zlepšiť nielen fyzickú silu, ale aj mentálnu odolnosť.

Mentálne cvičenia pre tréning pamäti a koncentrácie

• Krížovky a sudoku: Krížovky a sudoku sú klasické hlavolamy, ktoré sú skvelé pre stimuláciu mozgu. Vyžadujú logické myslenie a pamäť, čo pomáha posilňovať tieto oblasti mozgu. Krížovky sú ako také cvičenie pre mozog, aby si bol šikovnejší a lepšie sa sústredil.

  Prečítajte si tiež: Pamäťové tréningy pre starších ľudí

• Pamäťové hry: Pamäťové hry, ako napríklad hra s kartami alebo zapamätávanie si zoznamu slov, sú efektívnym spôsobom, ako trénovať krátkodobú a pracovnú pamäť.

• Učenie sa nových zručností: Učenie sa nových zručností, ako napríklad hranie na hudobný nástroj, varenie nových receptov, alebo učenie sa nového jazyka, môže byť veľmi účinné pri stimulácii mozgu. Aj učenie sa cudzieho jazyka je rozširovaním slovnej zásoby, pričom vám zároveň otvára nové komunikačné fronty. Či sa už zapíšete do jazykovej školy, nájdete si online kurz, alebo šikovnú aplikáciu, urobíte dobre, nech už ste v akomkoľvek veku. Pri používaní cudzieho jazyka sa prirodzene viac sústredíte, rozmýšľate a, samozrejme, zapájate pamäť. A stačí už len niekoľko slov denne.

• Čítanie a diskusie: Čítanie je výborným spôsobom, ako udržať mozog aktívny. Diskusné kluby, kde sa rozoberajú prečítané knihy, môžu poskytnúť dodatočnú stimuláciu mozgu prostredníctvom sociálnej interakcie a debaty.

• Umelecké aktivity: Vizuálne a umelecké aktivity, ako maľovanie, kreslenie alebo práca s hlinou, sú skvelé pre rozvoj kreativity a zručností.

Ďalšie jednoduché cvičenia pre pamäť

Tieto príklady sú akýmsi návodom, ako si môžeme pomocou jednoduchých cvičení udržať náš mozog fit a zlepšiť si pamäť. Je to inšpirácia pre všetkých, ktorí chcú byť mentálne aktívni.

• Počítanie: Pamätáš si, ako sme sa kedysi učili sčítať a odčítavať? Skús si to znova. Môžeš počítať nákup alebo si vymýšľať jednoduché príklady.
• Hľadanie rozdielov: V časopisoch a knihách sú často obrázky, kde treba nájsť rozdiely. Je to ako pátracia hra - a ešte k tomu aj tréning pre mozog.
• Zopakovanie zoznamu: Skús si zapamätať zoznam vecí, ktoré potrebuješ nakúpiť, alebo si zopakuj telefónne číslo.
• Obrátené obrázky: Pozri si obrázok, zakry ho a skúšaj si ho vybaviť. Je to ako hádanka.
• Skladanie puzzle: Skladanie puzzle je zábava a zároveň cvičíme pamäť.
• Krížovky: Krížovky sú super na precvičenie slovnej zásoby a pamäte.
• Hry pre mozog: Sú rôzne hry, ktoré sú špeciálne určené na trénovanie pamäte. Opýtaj sa vnúčat, určite ti radi poradia.
• Čítanie: Čítanie kníh alebo novín je nielen príjemné, ale aj veľmi užitočné pre našu pamäť.
• Hudba: Počúvanie obľúbenej hudby je relax a zároveň pomáha našej pamäti.

Špecifické cvičenia pre rôzne typy pamäti

Výborným cvičením na pamäť je hra na asociácie, ktorá sa zameriava na pamäť krátkodobú a zároveň precvičuje našu koncentráciu. Ideálne je hrať toto cvičenie s niekým, minimálne vo dvojici. Na začiatok poviem hocijaké slovo - napríklad JESEŇ. Druhý povie slovo, ktoré s jeseňou súvisí, napríklad LISTY. Ďalší, povie asociáciu len s posledným slovom, teda to, čo súvisí len s listami. Napríklad STROM. Pre seniorov s demenciou: samozrejme toto cvičenie upravíme podľa stavu a schopností menším počtom slov ak je to potrebné. Ako je vidno, prvé slovo je významovo úplne odlišné od posledného. Hra pokračuje ďalej, otázkou, čo bolo pred posledným slovom, teda: Aké slovo bolo pred SNEHULIAKOM? Ak si na neho spomenieme, pokračujeme ďalej. Aké slovo bolo pred BIELOU FARBOU? Ak sme boli koncentrovaní a zvolili sme primeraný počet slov, ktorých môže byť na začiatku menej a postupne ich pridávame, vieme úspešne rozmotať našu asociačnú reťaz od konca až na začiatok. Aj napriek tomu, že naša krátkodobá pamäť, ak si chceme zapamätať niečo len mechanickým opakovaním, nemá tú schopnosť zapamätať si viac ako sedem - plus, mínus o dve slová menej alebo viac - pri tomto cvičení si vieme vďaka tvorbe asociácií, ako jednej z pamäťových techník zapamätať oveľa viac. Ak nemáme parťáka s ktorým by sme trénovali, môžeme si ráno v novinách podčiarknuť 10 nesúvisiacich slov, zapamätať si ich cez asociačnú reťaz a večer si na ne skúsiť spomenúť. Dôležité je pravidelnosť.

Priestorová orientácia je ďalšou z kognitívnych funkcií, na ktorú by sme nemali zabúdať. Niektorí zlomyseľníci síce tvrdia, že ženy žiadnu priestorovú orientáciu nemajú, ale nedajte sa odradiť. Cvičenia na priestorovú predstavivosť sú relatívne náročné. Stavanie kociek podľa predlohy. Na ďalšie cvičenie budeme potrebovať 4 predmety, z toho 2 sú vždy rovnaké. Napríklad 2 lyžičky, 2 ceruzky, 2 vrchnáky, 2 jablká a podobne. Osoba, ktorá s nami cvičí si do každej ruky zoberie jeden z predmetov, to znamená, že napríklad v pravej ruke drží lyžičku a v ľavej ruke jablko. Ten kto predcvičuje si zoberie zvyšné dvojičky predmetov a vždy ukáže, ideálne len jednou rukou, jeden predmet. Úlohou pre cvičiaceho je zdvihnúť ruku s rovnakým predmetom ako mu ukazujeme. Po každej ukážke, vždy začíname odznova a ruky vrátime na pôvodné miesto. Cvičenie môže vyzerať napríklad takto: lyžička - jablko - jablko - lyžička - jablko - lyžička - lyžička - lyžička - jablko - lyžička - jablko -jablko Ak si chceme zvýšiť náročnosť cvičenia, môžeme si zobrať tri predmety, to znamená, že jedna ruka drží dva predmety a druhá jeden.

V rámci komplexného tréningu je potrebné precvičovať aj reč a rečové schopnosti. Tu existuje celá škála cvičení. Zoberme si napríklad slovo KRASOKORČUĽOVANIE. Pri senioroch s demenciou alebo osobách so znevýhodnením je potrebné písmenká vytlačiť aby ich videli a mali pred sebou. A potom už len vytvárame slová. Po každom, môžeme využiť naše písmenká nanovo. Ako to má teda vyzerať? Zo slova krasokorčuľovanie, viem vytvoriť slová ako - KOSA, SKORO, ČIARA atď. Alebo prvé písmeno je K, hľadáme slovo na K - kameň, kosa…, alebo prvá slabika je KRA - hľadáme slová, ktoré začínajú (končia, nachádza sa v nich) kra - krava, kravata, krasopis… Príklad cvičenia - zoberte si napríklad päť farebných ponožiek, pohárikov alebo rôznych predmetov, záleží len na vás a snažte sa vyriešiť zadanie.

Životný štýl a výživa pre zdravý mozog

Výživa má kľúčový význam pre zdravie mozgu a kognitívne funkcie. Jedenie vyváženej stravy bohatej na omega-3 mastné kyseliny (ako sú ryby a orechy), antioxidanty (ovocie a zelenina) a vitamíny (hlavne B-komplex) môže pomôcť podporovať zdravie mozgu. Pre zdravie mozgu sú ideálne potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (ako losos, orechy), antioxidanty (čerstvé ovocie a zelenina) a vitamíny z B-komplexu.

• Omega-3 mastné kyseliny: Zlepšujú štruktúru mozgových buniek a podporujú komunikáciu medzi nimi.
• Antioxidanty: Chránia mozgové bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
• Vitamíny a minerály: Sú nevyhnutné pre správne fungovanie mozgu a nervového systému.

Dostatok hydratácie je rovnako dôležitá pre udržanie zdravého mozgu. Dehydratácia môže viesť k únave, zníženej koncentrácii a problémom s pamäťou.

Kvalitný spánok je dôležitý pre regeneráciu mozgu a upevňovanie pamäťových stop. Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť vašu pamäť a koncentráciu.

Sociálne interakcie sú ďalším dôležitým faktorom pre zdravie mozgu. Ísť na prechádzku, na plaváreň alebo do telocvične tiež znamená, že stretneme iných ľudí a môžeme sa porozprávať. Šport je skrátka skvelý pre naše šťastie a je tiež výborným spôsobom, ako sa dostať do spoločnosti.

Bonus: Recept na lososový filet s čerstvým špenátom a quinoou

Recept na lososový filet s čerstvým špenátom a quinoou, ktorý obsahuje antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny:

Suroviny:

• 2 kúsky lososového filé (cca 150 g každý)
• 1 šálka quinoe
• 2 šálky čerstvého špenátu
• 1 citrón (šťava a kôra)
• 2 lyžice extra panenského olivového oleja
• 2 strúčiky cesnaku (nasekané)
• Soľ a čierne korenie podľa chuti
• 1 lyžica medu
• 1 lyžica nasekanej petržlenovej vňate (na ozdobenie)

Postup:

1. Quinou dôkladne prepláchnite pod tečúcou vodou, aby sa odstránili horké povlaky.
2. V hrnci zohrejte 2 šálky vody na varenie quinoe. Keď voda zovrie, pridajte quinou a varíme na miernom ohni po dobu približne 15 minút, alebo kým quinoa nebude mäkká a kvapalina sa vstrebe.
3. Po uvarení odstavte z ohňa, zakryte pokrievkou a nechajte odpočívať asi 5 minút. Potom vidličkou jemne rozplávajte quinou a pridajte šťavu z polovice citróna, nasekaný petržlen a lyžicu olivového oleja. Osoľte a okoreňte podľa chuti.
4. Lososový filet osušte papierovým utierkou a okoreníte soľou a korením. Pokvapkajte medom a citrónovou šťavou.
5. Na panvici rozohrejte lyžicu olivového oleja. Položte lososa na panvicu s kožou nadol a smažte 3-4 minúty na strednom ohni, kým koža nezíska zlatohnedú farbu a losos bude mäkký.
6. Potom obráťte lososa a smažte ďalších 2-3 minúty na druhej strane.
7. V inej panvici rozohrejte zvyšok olivového oleja a pridajte nasekaný cesnak.

Tipy a triky pre úspešný tréning pamäti

Odporúča sa venovať aspoň 15-30 minút denne rôznym aktivitám, ktoré stimulujú mozog. To môže zahŕňať krížovky, čítanie, fyzické cvičenia alebo učenie sa nových zručností. Je dobré meniť typy cvičení každých pár týždňov alebo mesiacov, aby ste stimulovali rôzne časti mozgu. Mnohé online hry a aplikácie na tréning mozgu môžu byť efektívnym spôsobom, ako zlepšiť kognitívne funkcie.

• Pravidelnosť: Odporúča sa venovať aspoň 15-30 minút denne rôznym aktivitám, ktoré stimulujú mozog. To môže zahŕňať krížovky, čítanie, fyzické cvičenia alebo učenie sa nových zručností.
• Rozmanitosť: Je dobré meniť typy cvičení každých pár týždňov alebo mesiacov, aby ste stimulovali rôzne časti mozgu.
• Online hry a aplikácie: Mnohé online hry a aplikácie na tréning mozgu môžu byť efektívnym spôsobom, ako zlepšiť kognitívne funkcie.

Tréning pamäti nemusí byť samostatnou aktivitou, ktorú pridávate k už tak nabitému programu. Pamäť je úžasný nástroj, ktorý môžeme celý život zdokonaľovať. Nezáleží na tom, či ste študent, profesionál v produktívnom veku alebo senior - vždy existujú spôsoby, ako svoju pamäť trénovať a zlepšovať. Začnite jednoducho - vyberte si jedno alebo dve cvičenia z tohto článku a praktizujte ich každý deň po dobu aspoň dvoch týždňov. Postupne pridávajte ďalšie techniky a zvyšujte náročnosť. A pamätajte - tréning pamäti môže byť nielen užitočný, ale aj zábavný! Zapojte do cvičení rodinu alebo priateľov a urobte z toho spoločenskú aktivitu.

Aktívny životný štýl ako prevencia demencie

Demencia je ochorenie, ktoré ovplyvňuje pamäť, kognitívne schopnosti a schopnosť vykonávať každodenné úlohy. Toto ťažké ochorenie postihuje mnoho ľudí na celom svete. Napriek tomu existuje niekoľko spôsobov, ako spomaliť jeho vývoj a predchádzať demencii.

Pravidelná fyzická aktivita je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako predchádzať demencii. Cvičenie zlepšuje prekrvenie mozgu a podporuje tvorbu nových nervových buniek. Dokonca aj jednoduché denné prechádzky môžu mať pozitívny vplyv. Skúste zahrnúť do svojho života rôznorodé formy cvičenia, ako je beh, plávanie, cyklistika alebo jóga. Konzumujte stravu bohatú na antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny, ktoré podporujú mozgovú funkciu. Zahrňte do jedálnička viac čerstvého ovocia a zeleniny, rýb, orechov a celozrnných potravín. Ochráňte svoj mozog aj pred nadmerným príjmom alkoholu a fajčením. Udržiavajte svoj mozog aktívny rôznymi spôsobmi. Riešte krížovky, hrajte hry, učte sa nové veci alebo sa zapojte do umeleckých aktivít. Čítanie kníh, učenie sa nového jazyka alebo hranie hudobných nástrojov sú výbornými spôsobmi, ako stimulovať svoje kognitívne schopnosti. Veľmi dobrým spôsobom ako predchádzať demencii je tráviť veľa času s rodinou, vnúčatami. Hrajte sa s nimi a spolu rozvíjajte detské zručnosti a zároveň si udržujte svoje mentálne zdravie. Udržiavajte silné sociálne väzby s priateľmi a rodinou. Diskutujte, stretávajte sa s ľuďmi a zapájajte sa do aktivít, ktoré vás bavia. Sociálna interakcia má pozitívny vplyv na duševné zdravie a môže pomôcť predchádzať demencii. Nebojte sa skúšať nové veci. Internet a sociálne médiá nie sú len pre mladých. Nájdite starých či nových priateľov, zlepšite vzťahy s rodinou. Jednoducho buďte v kontakte, nezostávajte osamote. Chronický stres môže negatívne ovplyvniť mozog a zvýšiť riziko demencie. Naučte sa techniky na zvládanie stresu, ako je meditácia, jogovanie alebo hlboké dýchanie. Uvoľnenie stresu má prospešný vplyv na vašu celkovú pohodu. Nedostatok spánku môže mať škodlivý vplyv na mozog. Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim a zabezpečte si kvalitný nočný odpočinok. Aj keď s pribúdajúcim vekom sa môžu častejšie objaviť problémy so spánkom, doprajte si ho keď ste unavený. Nepozerajte sa na hodinky. Ak vám to okolnosti dovoľujú na pár minút si zdriemnite. Kontrola krvného tlaku, hladiny cukru v krvi a cholesterolu je dôležitá pre prevenciu ochorení, ktoré môžu mať negatívny vplyv na mozog, ako je hypertenzia a diabetes. Navštevujte svojho lekára pravidelne a diskutujte so ním o svojom duševnom a fyzickom zdraví. Lekár vám môže poskytnúť rady a odporučiť potrebné kroky na prevenciu demencie. Ak fajčíte alebo nadmieru konzumujete alkohol, uvažujte o tom, aby ste tieto zlozvyky opustili alebo aspoň obmedzili ich množstvo. Tieto návyky môžu viesť k zhoršeniu mozgovej funkcie.

Spomaľovanie demencie a prevencia sú dôležité pre každého, kto sa snaží zachovať si ostrú myseľ a kvalitný život v starnutí. Vyššie uvedené tipy a aktivity môžu pomôcť udržať váš mozog zdravý a funkčný. Pamätajte však, že konzultácia s lekárom je vždy dôležitá, ak máte obavy týkajúce sa svojho duševného zdravia alebo rizika demencie.

Dôležité aspekty pri cvičení seniorov

Ak chcete po dlhšej dobe nečinnosti znova začať cvičiť, bolo by dobré poradiť sa s rodinným lekárom alebo sa podrobiť lekárskej prehliadke. Väčšina seniorov má jedno alebo viac chronických ochorení, ktoré môžu ovplyvniť výber vhodných cvičení. Každý senior by mal ku cvičeniu pristupovať individuálne, rešpektovať svoj zdravotný stav, postupovať od jednoduchého k zložitejšiemu a v prípade potreby konzultovať svoj cvičebný program s lekárom alebo fyzioterapeutom. Pri cvičení je dôležité, aby svaly neboli preťažené. Keďže s pribúdajúcim vekom máme menej svalovej sily, naše svaly môžu tiež zniesť menej námahy. Počúvajte svoje telo a berte to s ľahkosťou, vy najlepšie viete, čo môžete a čo nie. Nechajte svaly po cvičení niekoľko dní odpočívať. Bolia vás svaly dlhšie ako niekoľko dní? Nabudúce cvičte o niečo menej. Zmizne bolesť svalov rýchlejšie? Pri používaní nového športového vybavenia by ste ho mali najskôr rozchodiť. Pred začatím aktivity urobte niekoľko cvikov na zahriatie a to isté urobte aj po ukončení cvičenia. Pite veľa vody, počas cvičenia strácate veľa tekutín a je dôležité udržiavať hydratáciu. Ak pociťujete opakovanú bolesť, najmä keď ste začali (znova) cvičiť, bude najlepšie, ak sa o tom porozprávate so svojím praktickým lekárom alebo fyzioterapeutom. Výhody cvičenia našťastie ďaleko prevyšujú samotné riziko zranenia.

Pravidelný pohyb a cvičenie sú pre ľudské zdravie mimoriadne dôležité. Telo je naším korábom aj oporným systémom, a preto sa oň treba starať. Pritom ale nesmieme zabúdať na mozog, riadiace centrum organizmu. Ten tiež potrebuje svoje kognitívne rozcvičky a „mentálne kardio“.

tags: #kognitívne #cvičenia #pre #seniorov #príklady