Pomôcky na správne držanie tela pri sedení: Recenzie a sprievodca výberom

Väčšina z nás si určite pamätá z detstva vety typu „Nehrb sa!“ alebo „Seď rovno!“. Sedavý spôsob života sa stáva čoraz bežnejším, a to nielen v práci, ale aj doma. Dlhé hodiny strávené sedením môžu viesť k rôznym zdravotným problémom, ako sú bolesti chrbta, krku, šije a únava. Preto je dôležité investovať do kvalitných pomôcok na sedenie, ktoré poskytnú oporu a pohodlie. V tomto článku sa pozrieme na recenzie a typy pomôcok na sedenie, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť nepohodlie a zlepšiť celkovú pohodu.

Dôsledky nesprávneho držania tela

Nesprávne držanie tela má rozsiahle negatívne dopady na zdravie a pohodu. Medzi najčastejšie dôsledky patria:

• Bolesti: Bolesti chrbta, krku, ramien a hlavy sú bežné u ľudí s nesprávnym držaním tela.
• Obmedzené dýchanie: Nevyrovnaná chrbtica môže zanechať rebrá v neprirodzenej polohe, čím sa zvyšuje tlak na pľúca a sťažuje dýchanie.
• Opotrebenie kĺbov: Príliš veľký tlak na kĺby spôsobuje, že sa spojivové tkanivo rýchlejšie opotrebuje.
• Zhoršené trávenie: Zlý postoj tela vyvíja tlak na vnútorné orgány, čím sa zhoršuje trávenie.
• Znížená energia: Postupne dochádza k uvoľneniu tlaku vo svaloch a kĺboch, čo znamená, že vaše telo nebude vyžadovať veľa energie na vykonávanie jednoduchých úloh.
• Zhoršený vzhľad: Časom sa chrbát viditeľne zaobľuje a objavuje sa odstávanie lopatiek, čo má negatívny vplyv na vzhľad.

Anatomické vankúše: Podpora pre zdravý spánok a sedenie

Anatomické vankúše sú navrhnuté tak, aby poskytovali optimálnu podporu krku a hlavy počas spánku alebo sedenia. Ich špeciálny tvar pomáha udržiavať správnu polohu chrbtice a zmierňuje tlak na citlivé oblasti.

TiaHome Anatomický vankúš Luxury Bamboo Memory

Tento vankúš je obľúbený pre svoje vlastnosti pamäťovej peny, ktorá sa prispôsobuje tvaru tela a poskytuje tak individuálnu podporu. Bamboo materiál je navyše priedušný a antialergický, čo ocenia najmä alergici. Vankúš je dostupný v rôznych rozmeroch, napríklad 40x60x10 cm a 58x38x10 cm, aby si každý mohol vybrať ten, ktorý mu najviac vyhovuje.

Vlastnosti a výhody:

• Pamäťová pena: Prispôsobuje sa tvaru tela a poskytuje optimálnu podporu.
• Bamboo materiál: Priedušný a antialergický.
• Ergonomický dizajn: Uľahčuje bolesti hlavy, krku a šije.
• Vhodný pre alergikov: Materiál je hypoalergénny.

Použitie:

• Ideálny pre ľudí trpiacich bolesťami hlavy, krku a šije.
• Vhodný pre alergikov a ľudí s nepokojným spánkom.

EMI Anatomický vankúš Memory White

Tento vankúš s pamäťovým efektom poskytuje pohodlný a nerušený spánok. Jeho rozmery sú 31x50x11 cm, čo ho robí vhodným pre rôzne polohy spánku. Pamäťová pena zabezpečuje, že vankúš sa prispôsobí tvaru hlavy a krku, čím znižuje tlak a napätie.

Prečítajte si tiež: Ochrana LGBT osôb na Slovensku

Vlastnosti a výhody:

• Pamäťový efekt: Prispôsobuje sa tvaru hlavy a krku.
• Pohodlný spánok: Znižuje tlak a napätie.
• Univerzálna veľkosť: Vhodný pre rôzne polohy spánku.

Použitie:

• Ideálny pre každého, kto hľadá pohodlný a nerušený spánok.

Romeo Anatomický vankúš Memory Bamboo

Tento vankúš s rozmermi 48x30 cm je vyrobený z pamäťovej peny a bambusu, čo zaručuje pohodlie a hygienu.

Vlastnosti a výhody:

• Pamäťová pena: Prispôsobuje sa tvaru tela.
• Bamboo materiál: Priedušný a antialergický.
• Kompaktné rozmery: Vhodný na cestovanie.

Použitie:

• Ideálny pre ľudí, ktorí potrebujú oporu a pohodlie počas spánku.

EMI Anatomický vankúš Levanduľa

Tento vankúš kombinuje anatomický tvar s vôňou levandule, ktorá prispieva k relaxácii a zdravému spánku. Jeho rozmery sú 40x61x14 cm, čo poskytuje dostatočnú oporu pre hlavu a krk.

Vlastnosti a výhody:

• Anatomický tvar: Poskytuje optimálnu podporu.
• Vôňa levandule: Prispieva k relaxácii a zdravému spánku.
• Dostatočná veľkosť: Poskytuje oporu pre hlavu a krk.

Použitie:

• Ideálny pre ľudí, ktorí hľadajú relaxačný a zdravý spánok.

Špeciálne vankúše pre pohodlie pri sedení

Okrem anatomických vankúšov na spanie existujú aj špeciálne vankúše určené na sedenie, ktoré pomáhajú zmierniť bolesti chrbta a zabezpečujú pohodlie pri dlhodobom sedení.

4Home Bedrový vankúš

Tento vankúš je navrhnutý tak, aby poskytoval oporu bedrovej chrbtici a zmierňoval bolesti chrbta pri sedení. Je vyrobený z pamäťovej peny, ktorá sa prispôsobuje tvaru tela. Pomáha udržiavať správnu polohu chrbtice a zmierňuje tlak na kolená a boky.

Vlastnosti a výhody:

• Ergonomický dizajn: Udržiava správnu polohu chrbtice.
• Zmierňuje tlak: Znižuje tlak na kolená a boky.

Použitie:

• Ideálny pre ľudí, ktorí spia na boku a trpia bolesťami kolien a bokov.

Cestovné vankúše pre pohodlie na cestách

Cestovanie môže byť náročné na chrbticu a krk, preto je dobré mať so sebou cestovný vankúš, ktorý poskytne potrebnú oporu.

Prečítajte si tiež: Všetko o vrátení erotických pomôcok

Bo-ma Cestovný vankúš Comfort

Tento vankúš je vyrobený z pamäťovej peny a je ideálny na dlhé cesty. Poskytuje oporu krku a hlavy, čím znižuje napätie a únavu.

Vlastnosti a výhody:

• Pamäťová pena: Prispôsobuje sa tvaru tela.
• Kompaktné rozmery: Ľahko sa prenáša.
• Poskytuje oporu: Znižuje napätie a únavu.

Použitie:

• Ideálny na cestovanie autom, lietadlom alebo vlakom.

Detský nábytok pre zdravé sedenie

Pre deti je dôležité mať nábytok, ktorý podporuje správne držanie tela a zdravý vývoj chrbtice.

Detské lavice, stoličky a stoly

Detský nábytok by mal byť ergonomicky navrhnutý a prispôsobený výške dieťaťa. Lavice, stoličky a stoly by mali byť vyrobené z kvalitných materiálov a mali by spĺňať bezpečnostné normy.

Rovnač chrbta (korektor držania tela)

Či už je to sedavá práca, nedostatok pohybu, presilenie pri cvičení alebo opakujúce sa nepríjemné stuhnutosti chrbtových svalov - všetko môže viesť k neprirodzenému hrbeniu, ktoré nie je prínosné pre kondíciu chrbta a často vedie k rozvoju bolestivosti. Súčasná doba, kedy sa nadmerne skláňame nad pracovnými stolmi a kedykoľvek počas dňa k telefónom, tomu nahráva zo všetkých strán. Ani pravidelné chodenie na masáže nemusí odstrániť zlozvyky v postoji, ktoré vedú k vypuklému chrbtu a ramenám nakloneným smerom dopredu. Existuje šikovná pomôcka, ktorá vám bude počas dňa opakovane pripomínať správne držanie tela. Je to rovnač chrbta. Nesie viacero rôznych označení - narovnávač chrbta, vyrovnávač chrbta alebo korektor chrbta na vzpriamené/správne držanie tela. Na prvý pohľad vyzerá ako spleť viacerých pásov, no po správnom osadení neváha ukázať svoj prínos.

Výhody používania rovnača chrbta

Rovnač chrbta nie je zázračný liek, náhradou za rehabilitácie a ani nebude riešením na vážnejšie zdravotné problémy. Ak si však uvedomujete nesprávne držanie tela a opakovane trpíte bolesťami v hornej časti tela, môže sa stať prínosným pomocníkom, ako tieto neduhy zmierniť.

Prečítajte si tiež: Pracovné vyučovanie a didaktické pomôcky

Pravidelným nosením narovnávača chrbta:

• získate vzpriamenejší a atraktívnejší postoj;
• predídete bolestiam a stuhnutosti v oblasti krku, ramien a lopatiek;
• zvýši sa príjem kyslíka dodávaného do svalov.

Väčšina rovnačov chrbta je pod oblečením takmer nenápadná. Nosiť sa dajú pod domácim i pracovným oblečením.

Pre koho je rovnač chrbta vhodnou pomôckou?

Rovnač chrbta funguje ako nenápadná, diskrétna pomôcka. Nemusíte sa s jeho nosením priznávať okoliu, no ak si všimnú pozitívnu zmenu v držaní tela, bola by škoda nepriznať jeho malú výpomoc. Zvyčajne nemá obmedzenia na vek, životný štýl či pohlavie. Rovnač chrbta je dobrou pomôckou pre ľudí so sedavým zamestnaním. Ak sa pri sedení hrbia, oplatí sa pouvažovať o nastavení parametrov kancelárskej stoličky alebo ju vymeniť za zdravšiu a ergonomicky riešenú alternatívu. Okrem narovnávača prispieva k správnej pozícii chrbta pri sedení napríklad aj špeciálny ortopedický podsedák alebo vhodne umiestnená bedrová opierka. Rovnač chrbta ocenia ľudia, ktorých trápia opakované bolesti v hornej časti chrbta, krku a ramien. Taktiež i ľudia v poúrazových stavoch, ktorá potrebujú rehabilitáciu. Jeho používanie a odporúčané prevedenie by vždy mali vopred konzultovať s lekárom. Spočiatku však počítajte s istým diskomfortom, privykaním svalov a bolestivosťou. Až neskôr prichádza úľava. Celkové zlepšenie stavu si bude vyžadovať posilňovacie a spevňovacie cvičenia a absolvovanie odporúčaných rehabilitácií. Napínacie bandáže, vyrovnávače a korektory chrbta nájdete vo výbave športovcov. Upozorňujú ich na správne držanie tela pri vykonávaní cvikov, aby sa nestalo, že cvičením budú nesprávne preťažovať niektoré partie svalov. Dostupné sú tiež rovnače chrbta pre deti a mládež. Aj v tomto prípade sú určené na úpravu držania tela. Korigujú svaly chrbta a hrudníka do prirodzenej polohy. V prípade detí siahajte len po overených a certifikovaných výrobkoch, kde máte istotu kvalitného a bezpečného prevedenia.

Čo si všímať pri výbere narovnávača chrbta?

Pri výbere korektora na správne držanie tela sa zamerajte na prevedenie, strih, veľkosť, prispôsobiteľnosť a v neposlednom rade i na výrobcu a hodnotenia používateľov pre vami.

Prevedenie/druh

Všetky rovnače chrbta fungujú na podobnom princípe, no zďaleka nevyzerajú rovnako. Väčšiu časť ponuky tvoria pásové narovnávače, ktoré sa po nasadení na chrbát ponášajú na motýľa alebo pavúka. Kombinujú pevné a elastické pásy pre poskytnutie dostatočnej miery fixácie chrbta, a zároveň optimálnu prispôsobiteľnosť. Dostupné sú aj korektory na držanie tela v prepacovanejšej podobe. Ponášať sa môžu na vestu alebo korzet s viacerými pásmi. Nesú označenie ako ortopedické alebo teraputické. Ich prítomnosť na tele už nie je úplne nenápadná a zvyčajne ide o zdravotnícke pomôcky, ku ktorým sa dostanete na základe rady od odborníka.

Výrobca

Prečo si vybrať značkový rovnač chrbta? V súčasnosti sú na trhu kvalitné, no i menej kvalitné popruhy, ktoré sa predávajú za veľmi nízke ceny (sotrva pár eur) a je lepšie nemať pri nich žiadne očakávania. Skôr si treba dať pozor na to, aby vaša pokožka neprišla do kontaktu s materiálmi, ktoré neboli podrobené testu na prítomnosť nebezpečných chemikálií. Medzi nimi najmä bavlna, nylon, elastan, neoprén, polyester, sieťovina a ich kombinácie. Od pevných, nepružných častí sa očakáva, že poskytnú dostatočnú oporu. Pružné časti by zase mali disponovať schopnosťou vrátiť sa do pôvodného tvaru bez nadmerného vyťahania. Niektoré rovnače disponujú aj veľmi príjemným polstrovaním, ďalšie navyše ponúkajú tepelnú izoláciu a sú vhodné na nosenie v chladných mesiacoch. Materiály používané na rovnače chrbta by mali byť pohodlné, príjemné na nosenie a v určitých častiach aj priedušné. Veľmi dôležitá je kvalita šitia, spojov a prevedenie nastaviteľných prvkov, aby žiadna časť rovnača nedráždila a neškriabala pokožku.

Veľkosť a prispôsobiteľnosť

Rovnače chrbta sa vyznačujú veľmi dobrou prisposobiteľnosťou. Môžu za to pružné popruhy a pásy, posuvné prvky a flexibilné zapínanie. Nečudo, že časť týchto pomôcok nesie označenie ako veľkostne univerzálne. K dostaniu sú tiež rovnače chrbta v konkrétnych veľkostiach - napríklad S, M, L, XL, XXL. Veľkostné tabuľky nie sú naprieč všetkými výrobcami totožné, preto sa vždy riaďte tabuľkou konkrétneho produktu a vašimi aktuálnymi mierami. Na zistenie správnej veľkosti budete potrebovať poznať buď obvod hrudníka, obvod pod prsiami, alebo zadnú šírku chrbta v časti pod pazuchami.

Spôsob „obliekania“

Spôsob obliekania rovnača chrbta možno prirovnať k obliekaniu krátkej vesty alebo dávaniu batoha na chrbát. Je to veľmi jednoduché. Rovnač nekladie odpor a jeho prvky sú zatiaľ voľné. Až po umiestnení zadnej časti na chrbát začnete uťahovať pásy a zapínať jednotlivé suché zipsy, vďaka čomu dostanete chrbát do vzpriamenej polohy a rovnač zafixujete v polohe a úrovni utiahnutia, aká vám vyhovuje. Nasadený rovnač nesmie príliš tlačiť a zadierať sa. Žiadna časť by nemala byť prekrútená.

Nároky na údržbu

Prevaha syntetických, priedušných a rýchloschnúcich materiálov zjednodušuje údržbu tohto typu pomôcky. Jednoduché rovnače stačí z času na čas preprať podľa inštrukcií v návode na používanie a behom krátkej chvíle sú suché. Komplikovanejšie rovnače chrbta z viacerých vrstiev alebo s polstrovaním už budú schnúť o čosi dlhšie. Dajte pozor na to, aby sa nepotrhala sieťovina a textíli neprichádzali opakovane do kontaktu s krémami a masťami, ktoré používate na chrbát.

Ako rovnač chrbta používať?

U ľudí, ktorí sa dlhodobo hrbia a majú zlé držanie tela, sú neraz prvé minúty nosenia narovnávača sprevádzané nepríjemnými pocitmi. Ich telo totiž zabudlo na prirodzené držanie tela. Skrátené a oslabené svaly si musia opätovné vytvárať správne svalové vzorce a vytrénovať sa. Aj z tohto dôvodu sa pri vážnejších stavoch odporúča konzultácia s odborníkmi a spočiatku iba pozvoľné, párminútové nosenie. Začať môžete napríklad na 10 minútach a postupne prejsť na 20 minút a 30 minút. Dôležité informácie o odporúčanej denne dobe nosenia nájdete v návode na používanie. Denný čas nosenia rovnačov rôzneho druhu/tvaru nie je rovnaký. Kým pri jednom sa odporúča maximálne 1 hodina denne, pri ďalšom to môže byť 2 krát po 3 hodiny za deň. Vždy vychádzajte zo svojich potrieb, celkového pocitu z nosenia a odporúčaní lekára alebo fyzioterapeuta. Pravidelným nosením by sa držanie chrbta malo zlepšovať a s ním ubúdať aj jeho bolestivosť.

Ceny rovnačov chrbta

Koľko zaplatíte za kvalitný rovnač chrbta/korektor držania chrbta? Pre rýchlejšiu orientáciu sme dostupnú ponuku rozdelili do troch nasledujúcich kategórií.

• Rovnače chrbta do 20 eur: Ide o základné a jednoduché rovnače chrbta, ktoré tvorí sústava niekoľkých pásov alebo popruhov. Podozrivo lacné modely za pár sa zrejme minú účinku. Od 10 eur už natrafíte na solídne spracované rovnače chrbta, ktoré môžu byť pri pravidelnom nosení prínosom.
• Rovnače chrbta od 20 do 40 eur: Kategória, v ktorej nájdete viaceré aktuálne najpredávanejšie rovnače na chrbát, osloví pomerom cena/kvalita a rozmanitosťou. K jednoduchým strihom sa pridávajú strihy komplexnejšie, ktoré sa výborne prispôsobujú telu a pôsobia tak, ako sa od nich očakáva.
• Rovnače chrbta od 40 eur: Prepracované ortopedické rovnače chrbta, ortopedické korzety a terapeutické korektory na držanie tela sú určené pre ľudí, ktorí sú v poúrazovom stave, podstupujú rehabilitáciu alebo ich dlhodobo trápia bolesti krčnej chrbtice, ramien a hornej polovice chrbta.

Najlepšie značky rovnačov chrbta

V nasledujúcom zozname nájdete značky, ktoré majú na konte obľúbené narovnávače chrbta:

• StretchFit: Značka StretchFit sa venuje inovatívnym produktom, ktoré sú overené fyzioterapeutmi a odborníkmi na pohyb. Na bolesti chrbta má v ponuke rovnač chrbta, bedrový pás, naťahovač chrbta, masážny valcový roller aj akupresúrnu masážnu podložku.
• BlackRoll: Nemecká firma pôsobiaca v oblasti športu a zdravotníctva sa zameriava na pomôcky užitočné pri bolesti svalov a väzivového tkaniva. Obľúbené sú napríklad masážne valce, posilňovacie gumy a výborne skonštruovaný vyrovnávač chrbta.
• 3M: Spoločnosť 3M má veľké portfólio moderných a praktických produktov, ktoré riešia problémy zákazníkov. Obľúbený korektor držania tela má univerzálnu veľkosť a je vyrobený z ľahkých priedušných materiálov.
• Innova Goods: Táto značka sa špecializuje na výrobu inovatívnych a praktických výrobkov. Medzi nimi sa nachádza niekoľko rovnačov a korektorov na oblasť chrbta. Dobrá cena, spokojné hodnotenia.
• inSPORTline: V našom prostredí známa značka inSPORTline sa orientuje na veľkoobchodný a maloobchodný predaj športového tovaru. A keďže perfektne pozná potreby športovcov, nesmú chýbať ani produkty určené na regeneráciu a zotavenie.

Ďalšie pomôcky na správne držanie tela

Poruchy chrbtice, bolesti chrbta, platničiek, stavcov sú častým problémom ľudí, ktoré môžu prejsť až do chronického ochorenia. Chrbtica sa skladá z 24 stavcov a to 5 driekových, 12 hrudných a 7 krčných stavcov, krížovej kosti a kostrče. Na ohýbanie chrbtice slúžia platničky, ktoré sa nachádzajú medzi stavcami. Stavce sú zrastené krížovou kosťou alebo sú spojené kĺbmi, na ktoré sa upína svalstvo a väzivo (svalové tkanivo). Cez chrbticu prechádza miecha, z ktorej sa nervy dostávajú do celého tela. Ochorenie chrbtice sa prejavuje postupne na začiatku pociťujeme stuhnutosť a napätie. Lenže ak ťažkosti pretrvávajú a neriešia sa objavujú sa silné a prudké bolesti.

Dynamická podložka na sedenie (Dynasit COMFORT)

Dynamická podložka slúži ako vankúš na sedenie, alebo podsedák bez použitia operadla. Možno ju využiť na krátkodobé alebo dlhodobé sedenie, ale aj na cvičenie. Pri krátkodobom sedení posilňuje chrbtové svaly a pri dlhodobom sedení napomáha zlepšovať správne držanie tela. Dynamické sedenie na podložke núti naše svaly pracovať, odbremeňuje od námahy chrbticu, platničky, stavce a má rehabilitačné účinky. Jej balančná plocha umožňuje posilňovať svalstvo dolných končatín (nôh a chodidiel). Elastickosť a tvrdosť podložky sa dá nafúknutím prispôsobiť podľa potreby. Údržba vankúša je úplne nenáročná. V žiadnom prípade podložku neperte v práčke a nič na ňu nenašívajte.

Fit stolička

Fit stolička je revolučná novinka, vyvinutá nielen pre správne držanie tela pri sedení, ale zabezpečuje aj úľavu a zmiernenie bolestí chrbta. Balančná stolička má zabudovanú vyberateľnú loptu, na ktorej je možné cvičiť rovnakým spôsobom ako na fit lopte alebo sedieť na nej ako na stoličke. Má odolnú a pevnú konštrukciu, uzamykateľné kolieska, zabezpečuje pohodlné sedenie a znižuje bolesti ramien. Je vhodná do domu, bytu, kancelárie, k televízii a pre všetky vekové kategórie.

Chrbtová opierka

Chrbtová opierka je produkt používaný na miernenie chorôb, má pozitívny vplyv na chrbticu a zabezpečuje jej správne zarovnanie pri sedení. Opierka vďaka ergonomickému materiálu pomáha počas dlhého sedenia na stoličke zaisťovať správnu polohu chrbtice. Podporuje rehabilitáciu a zároveň znižuje bolesť spôsobenú dlhým sedením. Tvar opierky umožňuje úplnú oporu chrbtice bez toho aby bol na chrbticu vyvíjaný tlak. Zúženie v hornej časti zabezpečuje voľný pohyb paží a rúk. Zúženie v dolnej časti zabezpečuje bezproblémové uchytenie k bokom tela. Je vyrobená zo špeciálnej peny, poťah a vankúš sú vyrobené z antialergických materiálov. Gumený pásik na zadnej strane slúži na to aby sa opierka na stoličke nepohybovala. Neobsahuje žiadne zdraviu škodlivé látky.

Fit lopta

Fit lopta je zdravotná pomôcka určená na rehabilitáciu tela, cvičenie alebo aktívne sedenie. Prispieva k zlepšeniu kondície a koordinácie, posilňuje chrbtové svalstvo a zvyšuje pohyblivosť kĺbov a kostí. Vyrobená je zo špeciálneho materiálu, ktorý zabraňuje úniku vzduchu z lopty pri prasknutí alebo mechanickom poškodení a poskytuje dobrú priľnavosť lopty k zemi.

Ergonomická stolička do ambulancie pre lekárov

Ergonomická stolička do ambulancie pre lekárov sa odlišuje od ostatných tým, že má špeciálne sedadlo, ktoré sa pohybuje všetkými smermi, podobá sa sedeniu na fit lopte. Zabraňuje poškodeniu chrbtice, odstraňuje bolesti šije, vyrovnáva chrbticu, podporuje zdravé držanie tela, a posilňuje chrbtové svaly. Stolička je vyrobená z vysoko kvalitného materiálu, má antibakteriálny povrch, dlhú životnosť, jednoduché čistenie a nosnosť 140 kg. Čalúnenie, oceľ, plasty boli podrobne testované a sú v súlade s normami.

Ergonomická stolička Office

Ergonomická stolička Office je kancelárska, zdravotná stolička so špeciálnym sedadlom vhodná pre ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie. Sú v nej spojené vlastnosti stoličky a fit lopty. Oproti bežným kancelárskym stoličkám má širšie sedadlo, ktoré sa dokáže pohybovať všetkými smermi a operadlo s možnosťou naklápania.

Move & Stop systém

Move & Stop je klinicky testovaný systém. Move systém prináša zážitok z dynamického sedenia a to tak, že neustále podporuje správne a zdravé držanie tela a zabraňuje poškodeniu chrbtice. Stop systém jednoducho zastaví pohyb sedadla a vďaka tomu nie sú svaly preťažované. Funkcia stop je dôležitá v prvých dňoch, používania stoličky, keďže si chrbtica a telo začína zvykať na ergonomickú stoličku. Materiál sedadla je z pevnej, nahrubo tkanej poťahovej látky sunrise.

Balančné podložky

Mať v živote rovnováhu je veľmi dôležité. Netýka sa to však iba duševnej harmónie či rovnováhy mysle. Pri bežných činnostiach v živote je dôležité dokázať udržať i rovnováhu vášho tela. Pomôcť nájsť ten správny balans môže balančná podložka. Cvičebná pomôcka obľúbená medzi športovcami či fyzioterapeutmi. Balančná podložka je pre mnohých športovcov, ktorí chcú zdokonaliť svoje držanie tela, jedinečnou cvičebnou pomôckou. Vo svete fitness patrí medzi veľmi obľúbené doplnky v rámci tréningového procesu. Na trhu dnes nájdete skutočne veľké množstvo druhov balančných podložiek. Balančná podložka je určená na cvičenie, zdokonalenie držania tela, posilnenie svalov a je skvelou voľbou aj pri rehabilitácii. Pri pohľade na ňu by vám to ani nenapadlo, no balančná podložka vo výraznej miere prispieva k formovaniu vašej postavy. Tým, že sa na balančnej podložke snažíte udržať, zapájate aj svaly, ktoré pri bežných cvikoch ani nezapojíte. Pomôžu posilniť vaše svalstvo, zlepšiť držanie tela a celkovú koordináciu. Tréning s nimi je určený pre mužov i ženy. Používať balančnú podložku môžu deti i tehotné ženy. Svoje využitie má pre špičkových športovcov, ako i pre dôchodcov. Balančné podložky sú vhodné i v rámci fyzioterapie pri rehabilitáciách. Na balančnej podložke nemusíte iba stáť, ale môžete i ležať, sedieť, kľačať či opierať sa rukami alebo hlavou. Vykonávať môžete základné cviky, akými sú drepy, výpady, kľuky či plank. No jednotlivé cviky si môžete sťažiť rôznymi polohami alebo dynamickými pohybmi. Pomôcť môžu i elastické držadlá pripevnené k podložke. Balančné podložky sa delia na jednostranné a obojstranné. V prípade obojstranných máte tú výhodu, že okrem jednej rovnej strany môžete cvičiť i na samotnej vzduchovej komore podložky. Často sa líšia i nosnosťou (100 - 160 kg) a priemerom (25 - 65 cm).

Typy balančných podložiek

• Celogumové balančné podložky: Tieto podložky nemajú ani na jednej strane rovnú plochu. Ide o vzduchom vyplnenú podložku, ktorá je na jednej strane zvyčajne vybavená masážnymi vrúbkami. Ich tvar je buď to rovný, alebo vypuklý. Nafúknuť ich možno podľa potreby.
• Klasické balančné podložky s rovnou plochou: Najviac preferované a využívané. Vďaka svojmu tvaru umožňujú vykonávať veľké množstvo cvikov. Využiť môžete to, že jedna strana podložky je rovná a druhá má tvar pologule.
• Balančné dosky: Na oko ani nepôsobia ako balančné podložky, no majú svoje využitie. Ide o pevné plastové dosky, ktorých spodná strana je mierne zaoblená (vypuklá). Takisto pomáha predovšetkým k udržiavaniu rovnováhy a tréningu stabilizačného systému.

Ako vybrať balančnú podložku?

Kúpiť si balančnú podložku je jednoduché. Stačí zájsť do obchodu či urobiť pár klikov na internete a môžete ju mať doma. Bude pre vás však vhodná? V tomto prípade je hlavnou podmienkou práve nosnosť balančnej podložky. Pri výbere sa teda riaďte vašou hmotnosťou alebo telesnou váhou človeka, pre ktorého je balančná podložka určená. Závisí od priestoru, kde budete cvičiť. Ak plánujete cvičiť v byte, praktickejšie budú zrejme podložky menších rozmerov, ktoré sa ľahšie prenášajú a zmestia sa možno aj pod posteľ. Základnými materiálom je guma a plast. Nájdete však zakomponované i drevo, ktoré je použité pre plochú časť balančnej podložky. Pozor však na nekvalitné plasty, ktoré často môžu zradiť. Balančné podložky môžeme rozdeliť do troch základných skupín. Nie každá je pre každého. Ak ste už niekedy počuli pojem bosu, určite to súviselo práve s balansom. Bosu je totiž najobľúbenejším druhom balančnej podložky. Ide o polovicu gymnastickej lopty na tvrdej podložke. Bosu viete zakúpiť v rôznych rozmeroch. K plochej časti možno pripevniť i držadlá alebo expandery, ktorými si môžete tréning sťažiť alebo ozvláštniť.

#

tags: #pomôcka #na #správne #držanie #tela #pri