Pomôcky na správne držanie tela: Recenzie a komplexný sprievodca

Nesprávne držanie tela je bežný problém, ktorý môže viesť k bolestiam chrbta, hlavy a krku, ako aj k slabosti rúk. Súčasná doba, kedy sa nadmerne skláňame nad pracovnými stolmi a kedykoľvek počas dňa k telefónom, tomu nahráva zo všetkých strán. Našťastie existujú pomôcky, ktoré nám môžu pomôcť bojovať proti týmto problémom. Jednou z takýchto pomôcok je korektor držania tela. Tento článok sa zameriava na recenzie a komplexný pohľad na pomôcky na správne držanie tela.

Čo je korektor držania tela?

Ako rovnač chrbta je označovaná pomôcka, ktorej úlohou je podporovať správne držanie tela. Je navrhnutá tak, aby pôsobila predovšetkým na hornú a strednú polovicu chrbta, ramená a lopatky. Najčastejšie ide o špeciálne prepojené elastické pásy, ktoré tlakom mierne popoťahujú plecia smerom dozadu, a rovnako tak tlakom pôsobia na oblasť chrbta medzi lopatkami. Kvalitné rovnače a korektory chrbta nesú označenie ako zdravotnícke pomôcky.

Okrem rovnačov, ktoré pripomínajú osmičku alebo krídla motýľa, sú dostupné aj prepracovanejšie konštrukcie, ktoré vyzerajú ako korzety. Ich pôsobenie je komplexnejšie - od pliec až po driek.

Rovnačom chrbta sa pripisuje viacero funkcií - medzi nimi najmä preventívna, podporná, ochranná a relaxačná funkcia.

Výhody používania korektora držania tela

Rovnač chrbta nie je zázračný liek, náhradou za rehabilitácie a ani nebude riešením na vážnejšie zdravotné problémy. Ak si však uvedomujete nesprávne držanie tela a opakovane trpíte bolesťami v hornej časti tela, môže sa stať prínosným pomocníkom, ako tieto neduhy zmierniť.

Prečítajte si tiež: Správne držanie tela

Pravidelným nosením narovnávača chrbta:

• získate vzpriamenejší a atraktívnejší postoj;
• predídete bolestiam a stuhnutosti v oblasti krku, ramien a lopatiek;
• zvýši sa príjem kyslíka dodávaného do svalov.

Väčšina rovnačov chrbta je pod oblečením takmer nenápadná. Nosiť sa dajú pod domácim i pracovným oblečením.

Vzpriamené držanie tela nie je iba o tom vyzerať dobre! Je to stav, v ktorom jednotlivé časti tela človeka fungujú prirodzeným a správnym spôsobom.

Pre koho je korektor držania tela vhodný?

Rovnač chrbta funguje ako nenápadná, diskrétna pomôcka. Nemusíte sa s jeho nosením priznávať okoliu, no ak si všimnú pozitívnu zmenu v držaní tela, bola by škoda nepriznať jeho malú výpomoc. Zvyčajne nemá obmedzenia na vek, životný štýl či pohlavie.

Rovnač chrbta je dobrou pomôckou pre:

Prečítajte si tiež: Ako si vybrať pomôcky na správne držanie tela

• Ľudí so sedavým zamestnaním. Ak sa pri sedení hrbia, oplatí sa pouvažovať o nastavení parametrov kancelárskej stoličky alebo ju vymeniť za zdravšiu a ergonomicky riešenú alternatívu. Okrem narovnávača prispieva k správnej pozícii chrbta pri sedení napríklad aj špeciálny ortopedický podsedák alebo vhodne umiestnená bedrová opierka.
• Ľudí, ktorých trápia opakované bolesti v hornej časti chrbta, krku a ramien.
• Ľudí v poúrazových stavoch, ktorá potrebujú rehabilitáciu. Jeho používanie a odporúčané prevedenie by vždy mali vopred konzultovať s lekárom. Spočiatku však počítajte s istým diskomfortom, privykaním svalov a bolestivosťou. Až neskôr prichádza úľava. Celkové zlepšenie stavu si bude vyžadovať posilňovacie a spevňovacie cvičenia a absolvovanie odporúčaných rehabilitácií.
• Športovcov. Napínacie bandáže, vyrovnávače a korektory chrbta nájdete vo výbave športovcov. Upozorňujú ich na správne držanie tela pri vykonávaní cvikov, aby sa nestalo, že cvičením budú nesprávne preťažovať niektoré partie svalov.
• Deti a mládež. Dostupné sú tiež rovnače chrbta pre deti a mládež. Aj v tomto prípade sú určené na úpravu držania tela. Korigujú svaly chrbta a hrudníka do prirodzenej polohy. V prípade detí siahajte len po overených a certifikovaných výrobkoch, kde máte istotu kvalitného a bezpečného prevedenia.

Čo si všímať pri výbere narovnávača chrbta?

Pri výbere korektora na správne držanie tela sa zamerajte na prevedenie, strih, veľkosť, prispôsobiteľnosť a v neposlednom rade i na výrobcu a hodnotenia používateľov pre vami.

Prevedenie/druh

Všetky rovnače chrbta fungujú na podobnom princípe, no zďaleka nevyzerajú rovnako. Väčšiu časť ponuky tvoria pásové narovnávače, ktoré sa po nasadení na chrbát ponášajú na motýľa alebo pavúka. Kombinujú pevné a elastické pásy pre poskytnutie dostatočnej miery fixácie chrbta, a zároveň optimálnu prispôsobiteľnosť.

Dostupné sú aj korektory na držanie tela v prepacovanejšej podobe. Ponášať sa môžu na vestu alebo korzet s viacerými pásmi. Nesú označenie ako ortopedické alebo teraputické. Ich prítomnosť na tele už nie je úplne nenápadná a zvyčajne ide o zdravotnícke pomôcky, ku ktorým sa dostanete na základe rady od odborníka.

Výrobca

Prečo si vybrať značkový rovnač chrbta? V súčasnosti sú na trhu kvalitné, no i menej kvalitné popruhy, ktoré sa predávajú za veľmi nízke ceny (sotrva pár eur) a je lepšie nemať pri nich žiadne očakávania. Skôr si treba dať pozor na to, aby vaša pokožka neprišla do kontaktu s materiálmi, ktoré neboli podrobené testu na prítomnosť nebezpečných chemikálií. Medzi nimi najmä bavlna, nylon, elastan, neoprén, polyester, sieťovina a ich kombinácie.

Od pevných, nepružných častí sa očakáva, že poskytnú dostatočnú oporu. Pružné časti by zase mali disponovať schopnosťou vrátiť sa do pôvodného tvaru bez nadmerného vyťahania. Niektoré rovnače disponujú aj veľmi príjemným polstrovaním, ďalšie navyše ponúkajú tepelnú izoláciu a sú vhodné na nosenie v chladných mesiacoch.

Prečítajte si tiež: Ako vybrať pomôcky na správne držanie tela pre deti

Materiály používané na rovnače chrbta by mali byť pohodlné, príjemné na nosenie a v určitých častiach aj priedušné. Veľmi dôležitá je kvalita šitia, spojov a prevedenie nastaviteľných prvkov, aby žiadna časť rovnača nedráždila a neškriabala pokožku.

Veľkosť a prispôsobiteľnosť

Rovnače chrbta sa vyznačujú veľmi dobrou prisposobiteľnosťou. Môžu za to pružné popruhy a pásy, posuvné prvky a flexibilné zapínanie. Nečudo, že časť týchto pomôcok nesie označenie ako veľkostne univerzálne. K dostaniu sú tiež rovnače chrbta v konkrétnych veľkostiach - napríklad S, M, L, XL, XXL.

Veľkostné tabuľky nie sú naprieč všetkými výrobcami totožné, preto sa vždy riaďte tabuľkou konkrétneho produktu a vašimi aktuálnymi mierami. Na zistenie správnej veľkosti budete potrebovať poznať buď obvod hrudníka, obvod pod prsiami, alebo zadnú šírku chrbta v časti pod pazuchami.

Spôsob „obliekania“

Spôsob obliekania rovnača chrbta môžno prirovnať k obliekaniu krátkej vesty alebo dávaniu batoha na chrbát. Je to veľmi jednoduché. Rovnač nekladie odpor a jeho prvky sú zatiaľ voľné. Až po umiestnení zadnej časti na chrbát začnete uťahovať pásy a zapínať jednotlivé suché zipsy, vďaka čomu dostanete chrbát do vzpriamenej polohy a rovnač zafixujete v polohe a úrovni utiahnutia, aká vám vyhovuje. Nasadený rovnač nesmie príliš tlačiť a zadierať sa. Žiadna časť by nemala byť prekrútená.

Nároky na údržbu

Prevaha syntetických, priedušných a rýchloschnúcich materiálov zjednodušuje údržbu tohto typu pomôcky. Jednoduché rovnače stačí z času na čas preprať podľa inštrukcií v návode na používanie a behom krátkej chvíle sú suché. Komplikovanejšie rovnače chrbta z viacerých vrstiev alebo s polstrovaním už budú schnúť o čosi dlhšie. Dajte pozor na to, aby sa nepotrhala sieťovina a textíli neprichádzali opakovane do kontaktu s krémami a masťami, ktoré používate na chrbát.

Ako rovnač chrbta používať?

U ľudí, ktorí sa dlhodobo hrbia a majú zlé držanie tela, sú neraz prvé minúty nosenia narovnávača sprevádzané nepríjemnými pocitmi. Ich telo totiž zabudlo na prirodzené držanie tela. Skrátené a oslabené svaly si musia opätovné vytvárať správne svalové vzorce a vytrénovať sa. Aj z tohto dôvodu sa pri vážnejších stavoch odporúča konzultácia s odborníkmi a spočiatku iba pozvoľné, párminútové nosenie.

Začať môžete napríklad na 10 minútach a postupne prejsť na 20 minút a 30 minút. Dôležité informácie o odporúčanej denne dobe nosenia nájdete v návode na používanie. Denný čas nosenia rovnačov rôzneho druhu/tvaru nie je rovnaký. Kým pri jednom sa odporúča maximálne 1 hodina denne, pri ďalšom to môže byť 2 krát po 3 hodiny za deň. Vždy vychádzajte zo svojich potrieb, celkového pocitu z nosenia a odporúčaní lekára alebo fyzioterapeuta. Pravidelným nosením by sa držanie chrbta malo zlepšovať a s ním ubúdať aj jeho bolestivosť.

Ceny rovnačov chrbta

Koľko zaplatíte za kvalitný rovnač chrbta/korektor držania chrbta? Pre rýchlejšiu orientáciu sme dostupnú ponuku rozdelili do troch nasledujúcich kategórií.

Rovnače chrbta do 20 eur

Ide o základné a jednoduché rovnače chrbta, ktoré tvorí sústava niekoľkých pásov alebo popruhov. Podozrivo lacné modely za pár sa zrejme minú účinku. Od 10 eur už natrafíte na solídne spracované rovnače chrbta, ktoré môžu byť pri pravidelnom nosení prínosom.

Rovnače chrbta od 20 do 40 eur

Kategória, v ktorej nájdete viaceré aktuálne najpredávanejšie rovnače na chrbát, osloví pomerom cena/kvalita a rozmanitosťou. K jednoduchým strihom sa pridávajú strihy komplexnejšie, ktoré sa výborne prispôsobujú telu a pôsobia tak, ako sa od nich očakáva.

Rovnače chrbta od 40 eur

Prepracované ortopedické rovnače chrbta, ortopedické korzety a terapeutické korektory na držanie tela sú určené pre ľudí, ktorí sú v poúrazovom stave, podstupujú rehabilitáciu alebo ich dlhodobo trápia bolesti krčnej chrbtice, ramien a hornej polovice chrbta.

Najlepšie značky rovnačov chrbta

V nasledujúcom zozname nájdete značky, ktoré majú na konte obľúbené narovnávače chrbta.

• StretchFit - Značka StretchFit sa venuje inovatívnym produktom, ktoré sú overené fyzioterapeutmi a odborníkmi na pohyb. Na bolesti chrbta má v ponuke rovnač chrbta, bedrový pás, naťahovač chrbta, masážny valcový roller aj akupresúrnu masážnu podložku.
• BlackRoll - Nemecká firma pôsobiaca v oblasti športu a zdravotníctva sa zameriava na pomôcky užitočné pri bolesti svalov a väzivového tkaniva. Obľúbené sú napríklad masážne valce, posilňovacie gumy a výborne skonštruovaný vyrovnávač chrbta. Blackroll Posture Vám ľahko pomôže dodržiavať správny postoj, ktorý následne pozitívne ovplyvní držanie tela a zvýši príjem kyslíka dodávaného do svalov.
• 3M - Spoločnosť 3M má veľké portfólio moderných a praktických produktov, ktoré riešia problémy zákazníkov. Obľúbený korektor držania tela má univerzálnu veľkosť a je vyrobený z ľahkých priedušných materiálov.
• Innova Goods - Táto značka sa špecializuje na výrobu inovatívnych a praktických výrobkov. Medzi nimi sa nachádza niekoľko rovnačov a korektorov na oblasť chrbta. Dobrá cena, spokojné hodnotenia.
• inSPORTline - V našom prostredí známa značka inSPORTline sa orientuje na veľkoobchodný a maloobchodný predaj športového tovaru. A keďže perfektne pozná potreby športovcov, nesmú chýbať ani produkty určené na regeneráciu a zotavenie.

Recenzie produktov

• APT Magnetický korektor pre správne držanie tela: Napriek tomu ze pisu ze je vhodny aj pre deti a vsetky velkosti nie je to tak… Uz pri velkosti xs nema ziaden efekt.
• Rovnacie pás na chrbticu - Posture corrector 2019: Táto pomôcka nielen, že podporuje správne držanie tela, ale tiež vyrovnáva hrudnú chrbticu. Úplnou výhodou Posture corrector je jeho jednoduché nasadenie a prispôsobenie postave vďaka suchým zipsom a přesek a bezproblémové nosenie pod oblečením aj cez neho. Môžete ho mať na sebe bez ťažkostí celý deň, či už ste v práci, na tréningu alebo kdekoľvek inde. - pomáha udržiavať správne držanie tela, pomáha od bolesti svalov, podporuje správne držanie krku, chrbta a chrbtice, pás obsahuje 3 magnety - známa rokmi preverená magnetická terapia, nastaviteľné ramenné popruhy a pás, vhodné pre mužov i ženy, veľkosti univerzálna.
• KP207 HMS korektor pre správne držanie tela: Pomáha udržiavať vzpriamené držanie tela. Spevňuje hrudnú chrbticu a zabraňuje hrbeniu.

Alternatívne riešenia a dôležité upozornenia

Vase obavy su namieste…je nemozne, aby Vam podporny pas nahradil svalstvo, ktr. ma primarnu funkciu, zabezpecit kostre dostatocnu oporu, aby nedoslo k poskodeniu jednotlivych jej casti a okolitych organov, struktur…

To, ze na cvicenie nemate cas, nie je ospravedlnenie…Ak mate skoliozu, pripadne mate zle drzanie tela (pisete, ze sa hrbite), ste na najlepsej ceste, ako si ju vypestovat… O dosledkoch asi nie je potrebne pisat…

Som maser a cvicitel a lektor SM systemu, v praxi sa stretavam s roznymi pripadmi, diagnozami a ludmi, ktori zial doplatili na to, ze roky ignorovali varovne signaly svojho tela…Mnohi z nich su uz po operacii… A pritom stacilo tak malo…10-15 minut cvicenia denne. Rec je o cviceni SM system, ktr. pomaha spevnit svalovy korzet, vdaka comu sa predchadza vzniku degenerativnych zmien na chrbtici a klboch. Cvicenie ma preventivny ucinok a zaroven pomaha v ramci rekonvalescencie po urazoch, po operaciach, aktivnym sportovcom pomaha zvysovat vykony, pomaha pri dg. ako hernia disku, artroza, lordoza, kyfoza, skolioza atd.

Urcite to netreba brat na lahku vahu, funkciu svalov Vam nic nenahradi.Viac o SM systeme najdete na ofic. stranke autora tejto metody Dr.

tags: #pomôcky #na #správne #držanie #tela #recenzie