Tanečné videá pre seniorov: Zábava, zdravie a vitalita v pohybe

Tanec nie je len umelecké vyjadrenie, ale aj vedecky podložená aktivita s rozsiahlymi benefitmi pre fyzické a duševné zdravie, a to najmä u seniorov. Moderný človek trávi veľa času sedením, čo má negatívny dopad na zdravie. Tanec ponúka zábavný a efektívny spôsob, ako to zmeniť a aktívne si užívať život.

Tanec a veda: Projekt "Let's dance SENIOR"

Univerzita Komenského v Bratislave realizovala prostredníctvom Fakulty telesnej výchovy a športu (FTVŠ UK v Bratislave) dvanásťtýždňový kurz "Let's dance SENIOR". Tento kurz nebol len o tanci, ale aj o vedeckom skúmaní jeho vplyvu na kondíciu seniorov. Pred začiatkom kurzu vedci posudzovali kondíciu účastníkov a počas 3 mesiacov ju monitorovali. Následne po absolvovaní kurzu ju vyhodnocovali. Kurz prebiehal pod vedením Mgr. Mateja Chrena, PhD. z Katedry gymnastiky FTVŠ UK v Bratislave.

Rektor UK v Bratislave prof. RNDr. vyzdvihuje projekt: "Let´s dance SENIOR je ďalšou ukážkou zapojenia výskumu do praktického života - s celospoločenským prínosom. Okrem príjemnej formy relaxu a zábavy je markantný práve zdravotný aspekt tohto projektu."

Priebeh kurzu a jeho ciele

Seniori absolvovali dve 60-minútové tréningové jednotky týždenne v tanečnom štúdiu fakulty. Cieľom bolo osvojenie si základných krokov a figúr v latinsko-amerických a štandardných tancoch a zlepšenie kondície. Odborníci usmerňovali seniorov v snahe zachovať úroveň kondície aj po absolvovaní kurzu.

Pozitívne účinky tanca na zdravie seniorov

Koordinátorka projektu PaedDr. Veronika Tirpáková, PhD. približuje: „Tanečné tréningy zlepšujú celkové držanie tela, koordináciu pohybov, rozvíjajú kĺbovú pohyblivosť a rytmickú schopnosť. Pozitívne pôsobia na obehovú a dýchaciu sústavu i svalový aparát. Majú taktiež pozitívny účinok na kognitívne schopnosti.“ Tanec tiež napomáha eliminovať stres, rozvíjať tvorivosť a estetické cítenie. Vhodne kombinovaný s ďalšími druhmi pohybovej aktivity je vedecky overenou metódou pre zvyšovanie kondície seniorov.

Prečítajte si tiež: Tanečné popoludnia

Zumba: Tanečný fitness program pre každého

Zumba je tanečný fitness program, ktorý spája aeróbne cvičenie s tanečnými pohybmi. Je to tanečná forma intervalového tréningu, pri ktorom sa striedajú pomalé a rýchle pohyby (kroky). Tepová frekvencia sa udržuje v aeróbnej zóne, ale nie je rovnaká po celú dobu tréningu.

História a vznik zumby

Zumba vznikla náhodou, keď Beto Perez, kolumbijský fitness inštruktor, zabudol svoju obvyklú hudbu na hodinu aerobiku a improvizoval s latinskoamerickou hudbou. Jeho cvičencom sa táto netradičná hodina veľmi zapáčila. Beto založil organizáciu Zumba Fitness LLC a v roku 2001 sa presťahoval do USA, odkiaľ sa zumba rýchlo rozšírila do celého sveta.

Prečo je zumba taká populárna?

Zumba sa cvičí na dynamickú a rytmickú latinskoamerickú hudbu, ktorá dokáže rozhýbať takmer každého. Priaznivci zumby toto cvičenie nevnímajú len ako ďalší šport, ale aktívny spôsob, ako sa odreagovať, pobaviť a vyčistiť hlavu od bežných denných starostí. Zumba vychádza z tanca a ide tak o prirodzený a všestranný pohyb.

Benefity zumby

• Spaľovanie kalórií a posilňovanie svalov: Zumba strieda pomalé a rýchle rytmy. Dobré lekcie fungujú na princípe intervalového tréningu a cieľom je spáliť kalórie a posilniť čo najviac svalových skupín.
• Zábava a odreagovanie: Zumba je zábavné cvičenie, pri ktorom sa nemusíte báť, že spravíte chybu. Dôležité je vaše nadšenie a intenzita, ktorú do tancovania vložíte.
• Zlepšenie kondície: Pravidelné cvičenie zumby, spojené s kalorickým deficitom, vedie k chudnutiu.
• Pre každého: Tanečné lekcie zumby sú vhodné pre každého bez ohľadu na vek, pohlavie alebo tanečné schopnosti.

Ako vyzerá typická hodina zumby?

Bežná hodina zumby trvá 60 minút a skladá sa z 3 častí:

1. Zahriatie (warm up): Začiatok lekcie je pozvoľný a cvičí sa na pomalšie skladby. Cieľom je telo rozohriať a pripraviť ho na hlavnú časť hodiny.
2. Hlavná časť (tanečná párty): Zumba využíva základné štandardizované kroky vychádzajúce z latinsko-amerických tancov. Hodinu tvorí zhruba 12 choreografií rôznych tancov. Choreografie sa opakujú, aby si ich cvičenci mohli užiť a nemuseli na každej hodine znovu premýšľať nad prevedením krokov.
3. Upokojenie (cool down): Na konci hodiny sa telo upokojuje pomalými pohybmi a strečingom.

Hudba a štýl zumby

Zumba je úzko spojená s latinskoamerickou muzikou. Cvičí sa na variácie mnohých tancov, ako je cumbia, salsa, merengue, reggaeton, cha-cha, flamenco a iné. Latinskoamerická hudba predstavuje 80 % z hodiny, zvyšok tvorí moderná hudba, napríklad aj hip hop, country a rock & roll a ďalšie. Pri cvičení zumby býva hudba nahlas a inštruktori používajú na komunikáciu predovšetkým neverbálny cueing.

Prečítajte si tiež: Aktívni seniori v Bratislave a okolí

Ako sa stať inštruktorom zumby?

Na to, aby ste sa stali inštruktorom zumby, musíte absolvovať špeciálny kurz a získať licenciu, ktorá má medzinárodnú platnosť.

Čo si obliecť na zumbu?

Na zumbu si môžete obliecť bežné športové oblečenie, ktoré by malo sedieť, byť pohodlné a vzdušné, pretože sa pri zumbe poriadne zapotíte. Ak zumbe prepadnete, môžete si zaobstarať štýlové športové oblečenie na zumbu, ktoré nájdete v špecializovaných zumbashopoch.

Zumba ako doplnok k iným aktivitám

Zumba je zábavné cvičenie, ktoré môžete doplniť ďalšími druhmi športových a relaxačných aktivít, napríklad posilňovaním a pilatesom. Pokiaľ sa chcete hýbať, udržať si váhu a prípadne niečo málo zhodiť, je dôležité nájsť pohyb, ktorý vás bude predovšetkým baviť.

Tanec pre duševné zdravie: Viac ako len fyzická aktivita

Tanec má preukázateľné pozitívne účinky aj na duševné zdravie.

Voľný tanec a zlepšenie nálady

Podľa štúdie UCLA Health publikovanej v auguste 2021, vedomý, voľne plynulý tanec priniesol medzi účastníkmi pozitívne prínosy pre duševné zdravie. Až 98 % všetkých tanečníkov uviedlo, že tanec im zlepšil náladu.

Prečítajte si tiež: Radosť z tanca pre seniorov

Choreografický tanec a ochrana mozgu

V ďalšej štúdii výskumníci porovnávali účinky chôdze, strečingu a tanca na šedú hmotu starnúceho mozgu. Najvýraznejší pozitívny účinok mal práve tanec. Účastníci, ktorí sa učili country tanec, mali po ukončení výskumu hustejšiu bielu hmotu v časti mozgu, ktorá spracovávala pamäť. Tanec teda chránil mozog pred neurodegeneráciou vyvolanou starnutím.

Synchronizovaný tanec a pocit spolupatričnosti

Synchronizovaný tanec s ostatnými umožňuje ľuďom cítiť sa navzájom bližšie a podporuje pocit spolupatričnosti a priateľstva. Tiež zvyšuje toleranciu bolesti. Účastníkom výskumu, ktorí tancovali, sa vo zvýšenej miere začali uvoľňovať chemikálie nazývané endorfíny, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou procesov spájania ľudí.

Ďalšie benefity tanca pre duševné zdravie

• Zvyšuje sebadôveru: Tanec podporuje sebavyjadrenie a rozvíja sociálne zručnosti.
• Znižuje depresiu a úzkosť: Fyzický pohyb pri tanci znižuje úroveň stresu, úzkosti a depresie. Zvyšuje dopamín a endorfíny, neurotransmitery zodpovedné za pocity radosti a šťastia.
• Zlepšuje kognitívne schopnosti: Tanec precvičuje pamäťové centrá mozgu, posilňuje koncentráciu a učí zručnosti rozpoznávania vzorov. Budovanie týchto kognitívnych schopností môže prispieť k zníženiu rizika demencie a Alzheimerovej choroby.

Ako začať s tancom v seniorskom veku?

• Vyberte si štýl tanca, ktorý vás baví: Existuje mnoho štýlov tanca, od klasických spoločenských tancov až po modernú zumbu. Dôležité je vybrať si taký štýl, ktorý vás bude baviť a motivovať k pohybu.
• Nájdite si vhodný kurz alebo inštruktora: Mnohé tanečné školy a centrá ponúkajú kurzy pre seniorov. Skúsený inštruktor vám pomôže zvládnuť základné kroky a techniky a zároveň vás bude motivovať a podporovať.
• Tancujte doma: Ak nemáte možnosť chodiť na kurzy, môžete tancovať aj doma. Existuje mnoho online videí s tanečnými lekciami pre začiatočníkov.
• Tancujte s priateľmi: Tanec je skvelý spôsob, ako sa socializovať a tráviť čas s priateľmi. Môžete sa spoločne prihlásiť na kurz alebo si jednoducho zatancovať doma pri hudbe.
• Nezabudnite sa baviť: Najdôležitejšie je, aby ste si tanec užívali. Netrápte sa, ak vám niečo nejde hneď na prvýkrát. Dôležité je, že sa hýbete a robíte niečo pre svoje zdravie a pohodu.

tags: #tanečné #videá #pre #seniorov