Tréning pamäti pre seniorov: Cvičenia pre aktívnu myseľ

S pribúdajúcim vekom je dôležité udržiavať nielen fyzickú kondíciu, ale aj duševnú sviežosť. Pravidelný tréning pamäti a kognitívnych funkcií môže výrazne prispieť k zachovaniu aktívneho a samostatného života aj v seniorskom veku. Tento článok ponúka prehľad účinných cvičení a aktivít zameraných na tréning pamäti, pozornosti, logického myslenia a ďalších dôležitých funkcií mozgu.

Prečo je tréning pamäti dôležitý?

Mozgový jogging v neskoršom veku je výborný spôsob, ako udržať svoj mozog činorodý, bystrý a rýchly pri riešení problémov, plánovaní, organizovaní či vyhodnocovaní rôznych životných situácií. Špeciálne zamerané úlohy podporia udržanie a rozvoj kognitívnych funkcií ako pamäť, logické myslenie, koncentrácia pozornosti, porozumenie reči, aktívna slovná zásoba či vyjadrovanie sa. Prispieva k tomu, aby ste boli aktívni a samostatní aj vo vyššom veku. Je známe, že pravidelný pohyb a cvičenie sú pre ľudské zdravie mimoriadne dôležité. Nezabúdajme však na to, že aj náš mozog potrebuje pravidelný tréning!

Typy pamäti a ich tréning

Ak sa človek sťažuje, že s ňou má problémy, väčšinou má na mysli svoju krátkodobú pamäť - neviem, kde som pred chvíľou položil okuliare, vojdem do kuchyne a zabudol som na čo som tam išiel, alebo v obchode si nespomeniem ani na tých pár vecí, čo som mal kúpiť. Typov pamäti máme ale oveľa viac. Či už je to spomínaná krátkodobá a dlhodobá, epizodická, ktorá nám uchováva udalosti, sémantická, kde máme naše znalosti, či procedurálnu, ktorá má na starosti formovanie návykov.

Hra na asociácie pre krátkodobú pamäť

Výborným cvičením na pamäť je hra na asociácie, ktorá sa zameriava na pamäť krátkodobú a zároveň precvičuje našu koncentráciu. Ideálne je hrať toto cvičenie s niekým, minimálne vo dvojici. Na začiatok poviem hocijaké slovo - napríklad JESEŇ. Druhý povie slovo, ktoré s jeseňou súvisí, napríklad LISTY. Ďalší, povie asociáciu len s posledným slovom, teda to, čo súvisí len s listami. Napríklad STROM. Ako je vidno, prvé slovo je významovo úplne odlišné od posledného. Hra pokračuje ďalej, otázkou, čo bolo pred posledným slovom, teda: Aké slovo bolo pred SNEHULIAKOM? Ak si na neho spomenieme, pokračujeme ďalej. Aké slovo bolo pred BIELOU FARBOU? Ak sme boli koncentrovaní a zvolili sme primeraný počet slov, ktorých môže byť na začiatku menej a postupne ich pridávame, vieme úspešne rozmotať našu asociačnú reťaz od konca až na začiatok. Aj napriek tomu, že naša krátkodobá pamäť, ak si chceme zapamätať niečo len mechanickým opakovaním, nemá tú schopnosť zapamätať si viac ako sedem - plus, mínus o dve slová menej alebo viac - pri tomto cvičení si vieme vďaka tvorbe asociácií, ako jednej z pamäťových techník zapamätať oveľa viac. Pre seniorov s demenciou: samozrejme toto cvičenie upravíme podľa stavu a schopností menším počtom slov ak je to potrebné.

Samostatný tréning asociácií

Ak nemáme parťáka s ktorým by sme trénovali, môžeme si ráno v novinách podčiarknuť 10 nesúvisiacich slov, zapamätať si ich cez asociačnú reťaz a večer si na ne skúsiť spomenúť. Dôležité je pravidelnosť.

Prečítajte si tiež: Obsah a význam práce sociálneho pracovníka

Cvičenia na priestorovú orientáciu

Priestorová orientácia je ďalšou z kognitívnych funkcií, na ktorú by sme nemali zabúdať. Niektorí zlomyseľníci síce tvrdia, že ženy žiadnu priestorovú orientáciu nemajú, ale nedajte sa odradiť. Cvičenia na priestorovú predstavivosť sú relatívne náročné.

Stavanie kociek podľa predlohy

Stavanie kociek podľa predlohy je jedným z cvičení na priestorovú orientáciu.

Precvičovanie s predmetmi

Na ďalšie cvičenie budeme potrebovať 4 predmety, z toho 2 sú vždy rovnaké. Napríklad 2 lyžičky, 2 ceruzky, 2 vrchnáky, 2 jablká a podobne. Osoba, ktorá s nami cvičí si do každej ruky zoberie jeden z predmetov, to znamená, že napríklad v pravej ruke drží lyžičku a v ľavej jablko. Ten kto predcvičuje si zoberie zvyšné dvojičky predmetov a vždy ukáže, ideálne len jednou rukou, jeden predmet. Úlohou pre cvičiaceho je zdvihnúť ruku s rovnakým predmetom ako mu ukazujeme. Po každej ukážke, vždy začíname odznova a ruky vrátime na pôvodné miesto. Cvičenie môže vyzerať napríklad takto: lyžička - jablko - jablko - lyžička - jablko - lyžička - lyžička - lyžička - jablko - lyžička - jablko - jablko. Ak si chceme zvýšiť náročnosť cvičenia, môžeme si zobrať tri predmety, to znamená, že jedna ruka drží dva predmety a druhá jeden. Následne striedame v ukazovaní kombinácie troch predmetov.

Cvičenia na reč a rečové schopnosti

V rámci komplexného tréningu je potrebné precvičovať aj reč a rečové schopnosti. Tu existuje celá škála cvičení. Zoberme si napríklad slovo KRASOKORČUĽOVANIE. Pri senioroch s demenciou alebo osobách so znevýhodnením je potrebné písmenká vytlačiť aby ich videli a mali pred sebou. A potom už len vytvárame slová. Po každom, môžeme využiť naše písmenká nanovo. Ako to má teda vyzerať? Zo slova krasokorčuľovanie, viem vytvoriť slová ako - KOSA, SKORO, ČIARA atď. Alebo prvé písmeno je K, hľadáme slovo na K - kameň, kosa…, alebo prvá slabika je KRA - hľadáme slová, ktoré začínajú (končia, nachádza sa v nich) kra - krava, kravata, krasopis…

Ďalšie nápady na tréning pamäti

• Pracovné zošity a knihy: Na trhu existuje množstvo pracovných zošitov a kníh zameraných na tréning pamäti a kognitívnych funkcií pre seniorov. Nájdete v nich nové a rozmanité cvičenia zamerané na tréning pamäti, pozornosti, logického myslenia, úsudku, matematických schopností či slovnej zásoby a kreativity. Opäť sú pre vás pripravené zábavné a interaktívne aktivity vrátane rébusov, hlavolamov, filmových hádaniek, prešmyčiek, doplňovačiek, skrývačiek, zrkadloviek, analógií, bludísk, matematických záhad, prekrývačiek, porovnávačiek…
• Hry: Tréning pamäti obsahuje zábavné rébusy, hádanky, hlavolamy, doplňovačky, kvíz a ešte oveľa viac. Úlohy preveria vedomosti a pomôžu zachovať myseľ sviežu a činorodú. Príklad cvičenia - zoberte si napríklad päť farebných ponožiek, pohárikov alebo rôznych predmetov, záleží len na vás a snažte sa vyriešiť zadanie.
• Čítanie a diskusie: Pravidelné čítanie kníh, novín alebo časopisov a následné diskusie o prečítanom texte môžu pomôcť udržať myseľ aktívnu a zlepšiť slovnú zásobu.
• Učenie sa nových vecí: Učenie sa nového jazyka, hra na hudobný nástroj alebo iné nové aktivity stimulujú mozog a podporujú tvorbu nových neurónových spojení.

Tipy pre úspešný tréning pamäti

• Pravidelnosť: Dôležité je cvičiť pravidelne, ideálne každý deň, aj keď len krátko.
• Rôznorodosť: Striedajte rôzne typy cvičení, aby bol tréning zaujímavý a komplexný.
• Zábava: Vyberajte si cvičenia, ktoré vás bavia a motivujú.
• Trpezlivosť: Výsledky sa nemusia dostaviť okamžite, dôležité je nevzdávať sa a pokračovať v tréningu.
• Prispôsobenie: Cvičenia prispôsobte svojim individuálnym schopnostiam a možnostiam. Ak je to potrebné, vyhľadajte pomoc odborníka.

Dostupná literatúra a zdroje

Petit Press, a. s. je jedným z najvýznamnejších vydavateľstiev na Slovensku. Poskytuje aj širokú škálu multimediálnych produktov a služieb. a dvojmesačník Ona vie. Prvou knižnou edíciou vydavateľstva bola v roku 2004 Svetová knižnica SME - 20. storočie. V týchto dvoch edíciách vyšlo spolu 80 titulov. Koncom roka 2015 vydavateľstvo uviedlo edíciu s názvom Knižná klasika denníka SME.

Prečítajte si tiež: Aktívny mozog v seniorskom veku

Prečítajte si tiež: Ako silový tréning zlepší život seniorov

tags: #tréning #pamäti #pre #seniorov #cvičenia