Odomknite svoj potenciál: Sprievodca motiváciou, uznaním a otvorenou mysľou

Vnútorné naplnenie, spokojnosť a šťastie, úspech v živote a ani splnenie cieľov nie je možné dosiahnuť bez motivácie. Ak ste sa niekedy pristihli pri tom, že si nastavíte budík skoro ráno, aby ste sa mohli venovať ranným rituálom, cvičeniu či plánovaniu si celého dňa, ale nakoniec spíte ďalej, alebo pociťujete frustráciu z faldíkov na svojom bruchu, ale nemáte dostatočnú motiváciu na to, aby ste pravidelne cvičili a jedli zdravo, potom je tento článok určený práve vám. Chýbajúca motivácia je problém, ktorý sa dá riešiť. Ponúkame vám komplexný pohľad na to, čo je motivácia, ako funguje, aké sú jej typy a ako sa namotivovať a dosiahnuť každý cieľ, ktorý si stanovíte.

Čo je motivácia a ako funguje?

Motiváciu môžeme označiť za vnútornú silu, oheň v našom vnútri či hnací motor, ktorý pozitívne ovplyvňuje naše správanie a poháňa nás k vykonávaniu činností vedúcich k splneniu cieľa. Motivovanie je jedným z kľúčov k úspechu a spokojnosti v živote. Motivácia väčšinou vychádza z neuspokojených potrieb. Za zmienku v tomto smere stojí Maslowova teória potrieb, ktorá pomáha lepšie pochopiť nielen motiváciu, ale aj vlastné správanie a správanie ľudí okolo nás. Maslow rozdeľuje potreby na:

• Fyziologické potreby (jedlo, pitie, spánok)
• Potreby bezpečia (istota, stabilita)
• Potreby lásky a spolupatričnosti (vzťahy, priateľstvo)
• Potreby sebaúcty, úspechu a rešpektu (dôvera, uznanie)
• Potreby sebarealizácie (osobný rast, naplnenie potenciálu)

Maslow bol presvedčený o tom, že posun z nižšej úrovne potrieb do vyššej sa udeje len vtedy, keď sú uspokojené nižšie potreby.

Druhy motivácie: Vnútorná sila verzus vonkajší tlak

Rozlišujeme dva základné druhy motivácie: vonkajšiu a vnútornú.

Vonkajšia motivácia, ako napovedá názov, pochádza z vonkajších faktorov, ako je uznanie, obdiv, tlak zvonku, strach či peniaze. Zrejme správne tušíte, že vonkajšia motivácia rýchlo vyprchá a zvyčajne trvá len krátky čas. Napríklad, ak robíte niečo len preto, aby ste dostali odmenu alebo sa vyhli trestu, ste motivovaní zvonka.

Prečítajte si tiež: Výlety pre seniorov na Slovensku

Vnútorná motivácia sa zrodí v našom vnútri. Je založená na našich túžbach, hodnotách a cieľoch. Ak robíte niečo preto, že vás to baví, napĺňa alebo je v súlade s vašimi hodnotami, ste motivovaní zvnútra. Vnútorná motivácia je dlhodobejšia a silnejšia.

Okrem týchto dvoch základných typov existujú aj ďalšie špecifické druhy motivácie:

• Kompetenčná motivácia (motivácia k učeniu): Ľudí vo väčšej miere motivuje samotný proces ako odmena na jeho konci. Ak napríklad túžite po povýšení, pretože sa naučíte veľa nových vecí, a nie kvôli vyššiemu platu, vaša motivácia je kompetenčná.
• Postojová motivácia: Túžba zmeniť spôsob myslenia alebo cítenia u seba i u druhých.
• Motivácia k úspechu: Túžba dosiahnuť stanovený cieľ, pričom nemusí ísť vyslovene o odmenu s tým spojenú. Chcete vybudovať podnik svetovej úrovne, ale peniaze nie sú váš cieľ?
• Kreatívna motivácia: Poháňa vás kreativita alebo vrodené úsilie o kreatívne vyjadrenie.

Faktory, ktoré ovplyvňujú našu motiváciu

Skôr, ako sa pozrieme na to, ako sa motivovať, posvietime si na faktory motivácie. Motivačné faktory sú dôležitým aspektom ovplyvňujúcim dosahovanie cieľov. Môže ísť, napríklad o vieru v seba samého a svoje schopnosti, vnútornú motiváciu i vonkajšie faktory (odmeny a uznanie ostatných).

Faktory motivácie zamestnanca: Dôležitú úlohu v motivácii zohrávajú nadriadení, pracovné prostredie, možnosť sebarealizácie a odmeňovanie.

Faktory motivácie v osobnom živote: Môžu byť rôzne. Za zmienku stojí, napríklad nezávislosť. Ľudia sa snažia o nezávislosť v živote i myslení a neboja sa ísť proti prúdu. Jednoducho nefungujú na autopilota, ale počúvajú svoj vnútorný hlas a riadia sa intuíciou. Avšak medzi motivačné faktory môže patriť aj stálosť v živote, čiže schopnosť predvídať a mať do určitej miery záležitosti pod kontrolou. Naopak, jej protikladom je zmena, ktorá nám umožňuje vnútorne rásť, zlepšovať sa a tiež prežívať naplnenie. Dôležitý je, samozrejme, aj rozvoj, pričom ide o sebarozvoj, profesijné vzdelávanie a pod.

Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca hygienou

Ako sa motivovať: Praktické stratégie pre dosiahnutie cieľov

Na to, aby sme v sebe našli motiváciu, ideálne vnútornú, je nevyhnutné poznať samých seba. Pozrieť sa do svojho vnútra a zistiť, čo nás robí šťastnými, vnútorne nás napĺňa a je pre nás dôležité. Samozrejme, potrebujeme mať nastavené ciele i stratégie, ako ich dosiahnuť. Rátať s tým, že cesta do vytúženého cieľa je vydláždená vytrvalosťou a trpezlivosťou a, samozrejme, posiata prekážkami.

1. Stanovte si reálne, presné a jasne definované ciele s časovým ohraničením

Azda jedným z najdôležitejších kľúčov k motivácii je cieľ, ktorý musí byť reálny. Ak chcete schudnúť, je nesplniteľné dať si za cieľ zhodiť 30 kíl za dva mesiace. To znamená, že pri stanovovaní cieľov myslite na svoje kvality i limity. Buďte realisti. V opačnom prípade vás čaká zlyhanie a frustrácia. Samozrejme, váš cieľ by mala vychádzať z vnútornej motivácie. Napríklad v prípade chudnutia vám musí ísť o svoje zdravie, vyformované telo, zvýšenie sebavedomia a miery sebalásky. Nezačínajte chudnúť preto, že vás do toho tlačí okolie.

2. Vytvorte si stratégiu na dosiahnutie cieľa

Ak máte stanovený cieľ, je potrebné nájsť spôsob, ako ho dosiahnuť. Aj v tomto smere stavte na malé zmeny. Kráčajte k cieľu trpezlivo a po malých krokoch. Ak si stratégiu neviete nastaviť sami, požiadajte o pomoc kouča, mentora, fitness trénera či výživového poradcu. Častým sabotérom nesplnenia stanovených cieľov je prokrastinácia. Poraziť ju môžete viacerými spôsobmi, ako napríklad plánovaním denných aktivít, odstránením rušivých vplyvov z pracovného prostredia a doprianím si dostatočného času pre seba.

3. Využívajte silu vizualizácie a pozitívnych afirmácií

Možno ste od svojich rodičov počúvali, že ste nanič. V škole vám vraveli, že nikdy nič nedosiahnete. Od svojich rodičov ste v útlom detstve prebrali vzorce správania, ktoré vás limitujú, a teda aj bránia v dosahovaní cieľov a naplnení potenciálu vášho života. Dobrou správou je, že limitujúcich presvedčení sa môžete zbaviť preprogramovaním svojho podvedomia. Vizualizácia je o tom, že si predstavíte, ako sa budete cítiť, keď dosiahnete svoj cieľ. Nezabudnite zapojiť všetky zmysly a vizualizovať do najmenších detailov. Pozitívne afirmácie sú zasa pozitívne tvrdenia, ktoré si budete pravidelne opakovať, ideálne niekoľkokrát denne.

4. Každý deň urobte niečo pre splnenie svojho cieľa

Hovorí sa, že pomaly ďalej zájdeš. Platí to aj pre dosahovanie cieľov a udržanie primeranej dávky motivácie. Ak si svoj cieľ “rozkúskujete” na malé kroky a každý deň sa pohnete o kúsok vpred, je viac ako pravdepodobné, že dôjdete do cieľa. Napríklad si stanovte, že každý deň ráno vstanete o 15 minút skôr a zacvičíte si. Alebo sa pri pití rannej kávy budete venovať plánovaniu svojho dňa.

Prečítajte si tiež: Sociálny vplyv v psychológii

5. Podporte motiváciu zmenou prostredia

Podľa štúdie v časopise Nature Neuroscience môžete motiváciu k učeniu či práci podporiť aj zmenou prostredia. Jednou z možností je, že sa presuniete učiť, či pracovať do nového priestoru, ktorým môže byť park, les či kaviareň. Ak vám táto stratégia nevyhovuje, skúste pracovný priestor trochu zmeniť. Niekedy stačí pridať trochu zelene, zavesiť na stenu nový obraz alebo premiestniť nábytok. Za vyskúšanie stojí aj aromaterapia. Kvalitné esenciálne oleje z citrusových plodov či mäty môžu mať pozitívne účinky na motiváciu.

6. Obklopujte sa pozitívne naladenými a motivovanými ľuďmi

Hovorí sa, že sme priemerom piatich ľudí, s ktorými trávime najviac času. Využite túto informáciu vo svoj prospech, pretože vám pomôže zostať motivovanými a pozitívne naladenými. Tak napríklad si nájdite sparing partnera, s ktorým sa budete vzájomne podporovať aj v obdobiach, keď bude vaša motivácia pokrivkávať.

7. Využite kurzy pre sebarozvoj

Cestou k získaniu a udržaniu motivácie sú aj kurzy s profesionálmi. Chcete byť produktívnejší? V tom prípade venujte pozornosť online kurzom na zvýšenie produktivity.

Ako si udržať motiváciu: Kľúč k dlhodobému úspechu

Motivácia vám pomôže dosiahnuť stanovené ciele, riešiť problémy, zmeniť nefunkčné vzorce správania, zvládnuť výzvy a chopiť sa príležitostí. Na začiatku býva motivácia veľká, avšak kľúčom k úspechu je udržať si ju.

Čo pomáha? Pripomínajte si svoj cieľ i stratégiu na jeho dosiahnutie prostredníctvom denníka alebo pripomienok v mobilnej aplikácii. Ďalším účinným spôsobom v tomto smere môže byť všímavosť, ktorá udržiava myseľ v prítomnosti, uvoľnení a sústredenosti. Vhodnou voľbou je aj odmena za dosiahnuté čiastkové výsledky. Samozrejme, je dôležité neustále prehodnocovať svoje ciele a nastavovať si nové. Nezabudnite si pripomínať to svoje “prečo”. To znamená, prečo chcete dosiahnuť daný cieľ.

tags: #typy #odmien #otvorena #kniha #uznanie #definícia