Ako zvládnuť tehotenskú nevoľnosť a starostlivosť o deti

Tehotenstvo je obdobie plné radosti, no pre mnohé ženy aj sprevádzané nepríjemnými ťažkosťami, ako je tehotenská nevoľnosť. Až 70 % žien sa v prvom trimestri stretáva s týmto problémom, ktorý sa môže objaviť kedykoľvek počas dňa, nielen ráno. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na tehotenskú nevoľnosť, jej príčiny, prejavy a stratégie zvládania, a to aj v situácii, keď sa nastávajúca mamička stará o staršie dieťa.

Čo je tehotenská nevoľnosť?

Tehotenská nevoľnosť sa zvyčajne prejavuje nutkaním na zvracanie, niekedy aj samotným zvracaním. Hoci sa často nazýva "ranná nevoľnosť", môže sa objaviť kedykoľvek počas dňa alebo noci. U väčšiny žien sa objavuje okolo 6. týždňa tehotenstva a ustupuje približne po 14. týždni. Je to jeden z prvých symptómov tehotenstva a býva znakom, že sa placenta vyvíja dobre.

Príčiny tehotenskej nevoľnosti

Hlavnými príčinami nevoľnosti sú hormonálne zmeny, najmä zvýšená hladina hormónov hCG (ľudský choriogonadotropín) a estrogénu. Ďalšími faktormi môžu byť:

• Nízka hladina cukru v krvi
• Zvýšená citlivosť na pachy
• Stres
• Citlivosť na pachy - rôzne pachy bývajú dôvodom, prečo sa vám prevracia žalúdok.

Ako zmierniť tehotenskú nevoľnosť?

Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť tehotenskú nevoľnosť. Dôležité je experimentovať a nájsť tie, ktoré vám najviac vyhovujú. Tu je niekoľko tipov:

Strava a pitný režim

• Jedzte často malé dávky jedla: Prázdny žalúdok môže zhoršiť nevoľnosť. Lekári odporúčajú jesť šesťkrát denne v malých množstvách. Majte pri sebe vždy niečo malé, napríklad krekry, sušené ovocie alebo orechy.
• Vyhýbajte sa prázdnemu žalúdku ráno: Ešte večer si pripravte k posteli niečo malé na zjedenie hneď po prebudení, napríklad sucháre alebo sušienky. Neostať ráno s prázdnym žalúdkom.
• Vyberajte si jedlá, ktoré vám neprekážajú: Ak máte pocit na zvracanie, jedzte len to, z čoho vám nie je zle. Žalúdočnú nevoľnosť môžu upokojiť niektoré druhy ovocia, napríklad banány, chladené jablko alebo hroznové víno.
• Konzumujte jedlá s vyšším obsahom bielkovín: Odborníci odporúčajú pri tehotenskej nevoľnosti konzumovať jedlá s vyšším obsahom bielkovín, ktoré organizmus znáša lepšie.
• Vyhýbajte sa soleným jedlám: Ak chcete ostať hydratované, vyhýbajte sa soleným jedlám, ktoré smäd umocňujú.
• Pite dostatok tekutín: Nedostatok tekutín môže spôsobiť dehydratáciu a zhoršiť nevoľnosť. Snažte sa vypiť aspoň 2 litre tekutín denne, ideálne po malých dúškoch. Môžete cmúľať aj kúsky ľadu alebo zamrznutého džúsu.
• Vyhýbajte sa smaženým jedlám a káve: Tieto potraviny môžu vyvolať nutkanie na zvracanie.

Ďalšie tipy

• Zázvor: Zázvor má upokojujúce účinky na žalúdok. Môžete ho konzumovať v rôznych formách, napríklad ako čaj, korenie do jedál, zázvorové lízanky alebo pastilky.
• Vitamín B6: Vitamín B6 môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a vracanie.
• Prenatálne vitamíny: Užívajte prenatálne vitamíny, ale v prvom trimestri vyberajte tie bez obsahu železa, ktoré môže podráždiť žalúdok.
• Čerstvý vzduch a vône: Vyhýbajte sa nepríjemným pachom a vetrajte. Výborným prostriedkom voči tehotenskej nevoľnosti je vôňa citrusov. Pripravte si doma citrusový extrakt a noste ho so sebou.
• Dýchacie cvičenia: Ak cítite, že vám začína byť zle, sústreďte sa na hlboké, pomalé dýchanie.
• Oddych: Doprajte si dostatok oddychu a spánku. Po pravde, nie je nič jednoduchšie. Ľahnite si, uvoľnite sa, zavrite oči a odpočinte si. Ak chcete, zhlboka dýchajte, to pomôže. Ak máte kvôli nevoľnosti problém vstať z postele, skúste si dopriať aspoň týždňovú dovolenku.
• Rozptýlenie: Nájdite si činnosť, ktorá vás zamestná a odvedie pozornosť od nevoľnosti. Rozptýlenie. Akékoľvek. Mala som pocit, že som sa ocitla v autobuse, z ktorého sa nedalo vystúpiť. Keď mi bolo najhoršie, manžel ma rozosmieval.

Eliminácia spúšťačov

• Citlivosť na pachy: V tehotenstve sa obľúbený parfum môže stať spúšťačom nevoľnosti. Skúste zo svojho okolia odstrániť všetky výrazné vône, na pranie používajte menej aromatizovaný prací prášok.

Ako zvládnuť nevoľnosť pri starostlivosti o staršie dieťa?

Tehotenská nevoľnosť môže byť obzvlášť náročná, ak sa zároveň staráte o staršie dieťa. Tu je niekoľko tipov, ako to zvládnuť:

Prečítajte si tiež: Sprievodca rozvodovým konaním

• Požiadajte o pomoc: Nebojte sa požiadať o pomoc partnera, rodinu alebo priateľov.
• Upustite od striktných pravidiel: Dočasne môžete ustúpiť zo striktného zákazu alebo obmedzenia obrazoviek. Aby ste nemali pocit krkavčej mamy, zvoľte pre dieťa aplikácie, ktoré ho môžu učiť - farby, písmenká a podobne.
• Zacvičte si s dieťaťom: Fyzická aktivita často zmierni nevoľnosť. Ak vládzete, vyberte sa na prechádzku, čerstvý vzduch vám obom urobí dobre. Ak sa na to necítite, môžete doma cvičiť podľa videa z internetu.
• Čítajte si s dieťaťom: Nechajte si čas na prebudenie a s dieťaťom si čítajte rozprávky. Nechajte detské knižky v dosahu dieťaťa a nechajte ho, aby si samo vybralo tú, ktorú chce v daný deň čítať.
• Vysvetlite dieťaťu situáciu: Vysvetlite dieťaťu, že potrebujete teraz viacej odpočívať a že vám niekedy môže byť zle. Snažte sa, aby v ňom nevznikol dojem, že bábätko vám robí zle.

Kedy vyhľadať lekára?

Väčšinou je tehotenská nevoľnosť neškodná, ale v niektorých prípadoch je potrebné vyhľadať lekársku pomoc. Spozornieť by ste mali v prípade, ak sa nevoľnosti a vracanie prejavujú trikrát alebo štyrikrát denne, pričom sa k častému vracaniu môžu pridať aj iné príznaky, ako napríklad:

• Neschopnosť udržať potravu a tekutiny po dobu 24 hodín
• Tmavo sfarbený moč
• Pocity slabosti a závraty
• Bolesti v podbrušku
• Vysoká telesná teplota
• Strata hmotnosti
• Vracanie s prímesou krvi

Tieto príznaky môžu signalizovať hyperemesis gravidarum, čo je závažný stav, ktorý si vyžaduje lekársku starostlivosť.

Výživa v tehotenstve

Počas tehotenstva je dôležité dbať na správnu výživu, ktorá je nevyhnutná pre zdravý vývoj dieťaťa.

Základné pravidlá výživy v tehotenstve

1. Jesť všetko s mierou a zbytočne sa neprejedať.
2. Pokrmy dôkladne tepelne spracovávať.
3. Ovocie aj zeleninu poriadne umývať.
4. Vyhýbať sa experimentom v strave a konzumácii potravín, ktoré ste doposiaľ vôbec neskúšali, obzvlášť ak sú exotické.

Váhový prírastok v tehotenstve

Počas tehotenstva by ste nemali pribrať viac než 30 kg. Ak bol váš BMI index pred otehotnením pod hranicou 18,5, vhodný váhový prírastok počas tehotenstva sa pohybuje medzi 12,5 až 18 kg. Ak ste sa pred tehotenstvom pohybovali v rámci štandardu (BMI 18,5 až 24,9), pribrať by ste mali medzi 11,5 až 16 kg.

Dôležité živiny v tehotenstve

Dbajte na zdravú stravu s dostatočným prísunom živín, najmä železa, vápnika, jódu, vitamínu D, omega-3 mastných kyselín či kyseliny listovej.

Prečítajte si tiež: Prevencia kriminality a postpenitenciárna starostlivosť

Kyselina listová

Kyselina listová je mimoriadne dôležitá pre správny vývoj dieťaťa. Redukuje riziko vrodených vývojových chýb, rázštepov pery, podnebia a chrbtice. Mame pomáha pri krvotvorbe. Redukuje príznaky alergií, astmy i časté migrény. Kyselinu listovú užívajte počas celého tehotenstva i po pôrode, obzvlášť ak budete dojčiť.

Čo jesť pri pálení záhy?

Pri predchádzaní páleniu záhy pomáha aj celková úprava životného štýlu:

• Keď ustúpia ranné nevoľnosti, skúste postupne prestať jesť pred spaním.
• Neprejedajte sa. Jedzte skôr menej, častejšie a pomaly.
• Pri jedení sa snažte prehĺtať čo najmenej vzduchu.
• Snažte sa nepribrať priveľa, aj to je rizikový faktor pálenia záhy.
• Eliminujte stres, aj on spúšťa túto patáliu.
• Obmedzte výrobky z plnotučného mlieka.
• Pálenie záhy mávajú na svedomí i tučné a ťažké jedlá.

Prečítajte si tiež: Prevencia rizík v opatrovateľskej starostlivosti

tags: #ako #zvladnut #tehotensku #nevolnost #a #starostlivost