Ako aktívne a plnohodnotne tráviť voľný čas na dôchodku

Dôchodok predstavuje pre mnohých ľudí vytúžené obdobie oddychu a slobody, kedy si môžu konečne naplno užívať život. Avšak, prechod do dôchodku môže byť spojený aj s obavami z nudy, osamelosti a pocitu nepotrebnosti. Dôležité je preto aktívne sa pripraviť na toto obdobie a nájsť si zmysluplné aktivity, ktoré obohatia každodenný život. Tento článok ponúka inšpirácie a rady, ako tráviť voľný čas na dôchodku aktívne, zdravo a s radosťou.

Aktívny dôchodca - príkladom inšpiratívna Pavlína

Príkladom aktívneho prístupu k dôchodku je 83-ročná dôchodkyňa Pavlína, ktorú sme zastihli na terase domu. S úsmevom prezradila, že si práve pilníkuje nechty. Pavlína je na dôchodku už 28 rokov a nikdy sa bez práce nenudila. V mladosti odišla za prácou do Českej republiky, kde si neskôr našla manžela a založila rodinu. V súčasnosti trávi veľa času na Slovensku pri svojich súrodencoch, kam sa veľmi rada vracia. Pred odchodom do dôchodku pracovala dlhé roky v kartotéke na poliklinike a po odchode ešte pol roka brigádovala v pôvodnom zamestnaní.

Pavlína sa pred odchodom na dôchodok obávala, ako bude tráviť svoj čas, pretože počúvala od iných ľudí, ako im práca chýba a ako sa cítia nepotrební. U nej ale takáto situácia vôbec nenastala. "Povedala som si, že svoje roky mám odslúžené a idem do dôchodku, idem si oddýchnuť. Aj keď prechádzam okolo bývalej práce, tak mi to vôbec nevadí, viem, že tam niektorí ešte zostali, ale práca mi nechýba, srdiečko ma nebolí, keď idem okolo bývalej práce." S bývalými kolegyňami sa Pavlína stretáva pravidelne doteraz. Chodia na kávu, rozprávajú sa a zdieľajú novinky.

Denná rutina a sociálny život

Ráno začína Pavlína raňajkami a rannou kávou, potom nasledujú správy a aktuálne dianie v spoločnosti. "Vďaka tomu, že mám veľkú rodinu a veľa známych, ešte som sa nenudila ani jeden jediný deň." Veľa času trávi s kamarátkou Jarkou, s ktorou sa už dlhé roky kamarátia. Odkedy sú obe vdovy, ich kamarátstvo sa ešte utužilo. "Vždy si nájdeme chvíľku času, aby sme posedeli pri kávičke a porozprávali sa. Chodíme spolu nakupovať, nevyhýbame sa ani spoločenským akciám." Napriek svojmu veku obe nemajú problém zájsť na ples, posedenie, do divadla, či na výlet.

Aktivity a záľuby

Okrem rodiny a známych trávi Pavlína veľa času aj s priateľmi v klube dôchodcov. V rámci klubu chodia počas celého roka na výlety do rôznych kútov republiky a raz v roku absolvujú s dôchodcami týždenný výlet v rekreačnom stredisku s bohatým kultúrnym programom a množstvom kultúrnych pamiatok. Doma je málokedy a doslova si čas strávený na dôchodku užíva a oddychuje. Ani jeden deň nie je jednotvárny. Veľa času trávi aj pri svojich súrodencoch a rodine v zahraničí. "Ak sa vyberiem k súrodencom na Slovensko, kde som vyrastala a kde som strávila mladosť, alebo ináč povedané, ak sa vyberiem „domov“, trávim tu veľa času- je potrebné užiť si to, kým je človek zdravý a kým môže cestovať. Takže v podstate sa nikdy nenudím, keby som sa nudila, tak si nájdem nejakú činnosť, alebo sa jednoducho zoberiem a idem do mesta, alebo niekam vonku. Ale doteraz som sa ešte nenudila. Môj zať robí DJ. Ak hrá niekde na plese, alebo na nejakej kultúrnej akcii, tak sa ideme pozrieť, vypočuť si ľudové piesne a kľudne si aj zatancujeme. Veľa času trávim aj pri deťoch. Obe moje dcéry totiž žijú aj s rodinou so mnou za hranicami."

Prečítajte si tiež: Starobný dôchodok a zamestnanie

Financie a životný štýl

Na otázku, či sa dá z peňazí za dôchodok aktívne žiť a oddychovať, má Pavlína jednoduchú odpoveď: "Vystačím s tým, čo dostanem, pretože s tým vystačiť musím. Ak by bol dôchodok vyšší, alebo by sme ako dôchodcovia dostávali viac, samozrejme by to bolo len dobré." To by mal byť recept i pre ostatných dôchodcov, pokiaľ je na to čas a prostriedky, človek by mal voľný čas tráviť s rodinou a so známymi, mal by oddychovať, pretože nič z toho, čo tu človek má si so sebou do hrobu nevezme. Je potrebné užiť si chvíle s rodinou a so známymi a doslova oddychovať. To je vidieť i na Pavlíne, napriek svojmu veku nemá problém s tancom, či s cestovaním, problém jej nerobí ani upratovanie, či pobyt v záhradke, stále je čiperná a plná energie.

Dôležitosť aktívneho trávenia času pre seniorov

Ničnerobenie a nuda napomáhajú k zhoršovaniu chorôb u starších ľudí. Toto sú slová riaditeľa sprostredkovateľskej agentúry pre prácu v zahraničí Solid Care Petra Kuzmina. Ľudia všetkých vekových kategórií by mali tráviť čas zmysluplne, a to sa týka aj starších ľudí. Hoci ich možnosti môžu byť kvôli fyzickým aj psychickým ochoreniam obmedzené, s trochou predstavivosti sa vždy dajú nájsť nejaké aktivity.

Možnosti trávenia voľného času podľa zdravotného stavu

Peter Kuzmin rozlišuje rôzne možnosti trávenia voľného času v závislosti od zdravotného stavu seniora:

• Mobilní seniori bez psychických porúch: Majú najviac možností na trávenie voľného času. Väčšina starších ľudí najradšej trávi voľný čas s rodinou, pozerá televíziu, počúva rozhlas, číta knihy, či lúšti krížovky. Dôležité je tiež stretávanie sa s rovesníkmi, preto je vhodné zájsť do nejakého klubu dôchodcov, kde sa porozprávajú s ľuďmi rovnakej vekovej kategórie a môžu nadviazať nové priateľstvá. Veľmi príjemnými môžu byť aj pravidelné prechádzky či spoločné nakupovanie, ktoré zaručia pravidelný pohyb. Spolu s opatrovateľkou, prípadne rodinným príslušníkom, ktorý sa o seniora stará, si môžu spoločne zahrať spoločenskú hru, alebo zájsť do kina či na divadelné predstavenie. Zmena prostredia a stretnutie s ďalšími ľuďmi urobia dobre nielen opatrovanému človeku, ale aj opatrovateľke.
• Mobilní seniori so psychickými diagnózami (starecká demencia, Parkinsonova a Alzheimerova choroba): Vhodnými aktivitami sú rôzne spoločenské a kartové hry, napríklad pexeso, lúštenie krížoviek, puzzle, hádanky, čítanie kníh, novín a časopisov. Vhodné je i pozeranie starých fotografií, spomínanie na ľudí. Senior by nemal byť izolovaný, preto je dobré, ak sa stretáva s rodinou a rovesníkmi. Pri fyzickej aktivite sa však senior s Parkinsonovou, či Alzheimerovou chorobou pomerne rýchlo unaví a môže byť podráždený.
• Nemobilní seniori bez psychických porúch: Môžu sa zapájať do rôznych aktivít, ktoré sú nenáročné na pohyb ako čítanie, pozeranie televízie a počúvanie rozhlasu, spoločenské a kartové hry, lúštenie krížoviek. Mnohé seniorky, kým im to zdravotný stav dovoľoval, rady varili a piekli. Je vhodné sa opýtať, aké jedlá radi varia a navrhnite, že sa ich môžete podľa ich inštrukcií naučiť pripravovať, prípadne ich pripraviť spoločne. Rovnako to môžete vyskúšať aj s ručnými prácami. Tým, že vás senior bude usmerňovať a niečo učiť, nadobúda pocit, že je stále prospešný. Ak to zdravotný stav seniora dovoľuje, môžete ho s pomocou vozíka zobrať na prechádzku alebo navštíviť príbuzných a priateľov.
• Nemobilní seniori so psychickými poruchami (demencia, Parkinsova a Alzheimerova choroba): Opäť je treba zamerať sa na precvičovanie rozumových schopností. Vhodné je pozeranie fotografií, čítanie novín, kníh a časopisov. V prípade, ak to pacient nezvláda, môže mu čítať opatrovateľka, alebo rodinný príslušník. Starší ľudia radi pozerajú televíziu, či počúvajú rozhlas. Snažte sa rozprávať o filmoch, seriáloch, či správach, ktoré ste videli v televízii alebo počuli v rozhlase. Taktiež je možné ísť s pomocou vozíka na prechádzku, čerstvý vzduch seniorovi určite prospeje. Väčšina aktivít v tomto prípade záleží od toho, do akej miery je pacient imobilný a ako veľmi je postihnutý jeho intelekt. Vždy sa však snažte pacientovi vyplniť čas a motivovať ho k nejakej činnosti.

Tipy pre opatrovateľov a rodinných príslušníkov

Byť na dôchodku má pozitívnu aj negatívnu stránku a obidve sa týkajú množstva voľného času. Ak ste sa niekedy starali o seniora, je veľmi vysoká pravdepodobnosť, že ste to zažili tiež. Nemá zmysel riešiť domáce lúštenie krížoviek, ak chce senior každú možnú minútu stráviť vonku. Cieľom nie je zabíjať čas, ale spríjemniť ho. A práve tu prichádza na rad komunikácia. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zistiť, aké sú jeho záujmy. Keď budete mať tieto informácie, môžete začať plánovať. Povedzme, že boli učiteľmi biológie - vezmite ich do prírodovedného múzea a počúvajte, ako všetko podrobne vysvetľujú. Na takýto deň nezabudnú do konca života a možno sa aj vy dozviete niečo zaujímavé. Ak bolo ich koníčkom rybárčenie - vezmite ich k neďalekej rieke, aby si jednoducho vychutnali výhľad. A v prípade, že máte spoločné záujmy, zamerajte sa na ne. Ak obaja robíte niečo s vášňou, dobre strávený čas je takmer zárukou.

Inovácie a moderné technológie

V prípade, že je vonku zima a nie je nič zaujímavé na pozorovanie, môže to byť ideálny čas naučiť sa niečo nové. Naučiť sa hrať na hudobný nástroj alebo tancovať sú dve skvelé možnosti. Je to nielen zábava, ale je tiež dokázané, že učenie sa novým zručnostiam je pre mozog neuveriteľne prospešné. Spomalenie príznakov demencie a Alzheimerovej choroby je jednou z mnohých výhod.

Prečítajte si tiež: Starobný dôchodok a zamestnanie

Je dôležité si uvedomiť, že väčšina seniorov je konzervatívna. Možno im však pomôžete zmeniť názor, keď im vysvetlíte, že všetko môžu nájsť vďaka pár ťuknutiam. A čo je najdôležitejšie, môžu sa spojiť so svojimi priateľmi a rodinou z pohodlia svojho kresla. Spočiatku môže byť ťažké naučiť ich používať tablet alebo smartfón. Ale keď sa vám to podarí, už nikdy sa nebudú nudiť. Navyše možno získate aj nejaký voľný čas pre seba.

Spoločenský život a socializácia

Ľudia sú spoločenské tvory. Niektorí sú introvertnejší ako iní, ale každý potrebuje kontakt s inými ľuďmi. Preto je skvelý nápad vziať osobu, o ktorú sa staráte, na návštevu k priateľom alebo rodine. Spoločenský aspekt je tu možno najväčším prínosom, ale nie jediným. Seniori majú zvyčajne zaužívanú rutinu, ktorú dodržiavajú každodenne už roky. A pre ich telo a myseľ je skvelé, keď túto rutinu občas narušia a robia niečo iné. Ak seniorovi nedovoľuje jeho diagnóza chodiť von, pozvite ľudí k sebe. Možno bude potom trochu viac upratovania, ale určite to bude stáť za to.

Ak to zdravotný stav seniora umožňuje, ísť von je vo všeobecnosti skvelá možnosť. Je však veľký rozdiel medzi každodennou prechádzkou v parku a posedením v reštaurácii pri jedle. Keďže sa nemusíte starať o varenie a umývanie riadu, máte viac času na rozhovor a osobný kontakt. Budovanie priateľstva nielenže robí osobu, o ktorú sa staráte, šťastnejšou, ale uľahčuje aj vašu prácu.

Prečítajte si tiež: Nárok na vdovecký dôchodok po dovŕšení starobného dôchodku

tags: #ako #tráviť #voľný #čas #na #dôchodku