Cvičenia pre seniorov vo Zvolene: Aktívny život v každom veku

S pribúdajúcim vekom je dôležité venovať pozornosť fyzickej aktivite a zdravému životnému štýlu. Pravidelné cvičenie prináša nielen fyzické benefity, ale aj psychickú pohodu a zlepšuje celkovú kvalitu života. Vo Zvolene majú seniori široké možnosti, ako sa aktívne zapojiť do rôznych cvičebných programov a aktivít.

Dôležitosť cvičenia pre seniorov

Cvičenie má pre seniorov obrovský význam. Pomáha udržiavať fyzickú kondíciu, zlepšuje pohyblivosť, posilňuje svaly a kosti, a tým znižuje riziko pádov a zranení. Okrem toho má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, znižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje prietok krvi. Cvičenie tiež pomáha pri úzkosti, depresii a zvládaní stresu.

Netreba zabúdať, že chrbtica je "strom" nášho života. Sedavé zamestnanie, každodenný stres a povinnosti sa negatívne prejavujú na chrbtici, často v podobe stuhnutosti a bolestí v krčnej alebo krížovej časti. Vhodné cvičenia môžu priniesť úľavu od týchto problémov a zároveň prispieť k psychickému uvoľneniu.

Možnosti cvičenia pre seniorov vo Zvolene

Vo Zvolene existuje množstvo miest a programov, ktoré ponúkajú cvičenia prispôsobené potrebám a možnostiam seniorov. Diskusie medzi občanmi priniesli cenné recenzie a tipy na konkrétne miesta a aktivity.

Body Centrum

Body Centrum je obľúbené miesto pre cvičenie seniorov. Nachádza sa na internáte dopravnej priemyslovky a ponúka dobré zázemie pre starších ľudí, ktorí sa chcú rozhýbať.

Prečítajte si tiež: Zdravie a cvičenie v starobe

Univerzita tretieho veku (UTV)

Univerzita tretieho veku vo Zvolene ponúka rôzne pohybové aktivity pre seniorov, ako napríklad cvičenie pre zdravie, zumbu pre seniorov a Nordic walking. Tieto aktivity sú skvelé pre udržanie kondície a spoločné trávenie času s ľuďmi v podobnom veku. UTV Zvolen v rámci medzinárodného projektu IDEMASAP 50+ pripravila pre seniorov - študentov univerzity tretieho veku, ale aj pre iných seniorov zo Zvolena a širokého okolia, ktorí majú chuť spraviť niečo pre svoje zdravie, dva druhy dynamického cvičenia. Zumba aj aqua aerobic sa budú cvičiť v mesiacoch marec až máj 2019 a podľa ohlasov plánujeme cvičenia zopakovať na jeseň tohto roku a na jar budúceho roku. Zumba sa bude cvičiť v priestoroch telocvične TU vo Zvolene a predcvičovať bude známa cvičiteľka Mgr. Zuzana Niščáková. Aqua aerobic sa bude cvičiť vo zvolenskej plavárni a predcvičovať bude, našim seniorom známa, Mgr. Karin Baisová, PhD.

Joga pre seniorov

Pre tých, ktorí preferujú jemnejšie cvičenie, je ideálna joga. Štúdio Anahata na Hviezdoslavovej ulici ponúka hodiny jogy v pondelok o 9:00 hod. a v stredu o 8:30 hod. Alternatívou je jogová terapia na ulici Ľ. Štúra, ktorá sa zameriava na rozhýbanie kĺbov, posilňovanie oslabených svalov, správne dýchanie a uvoľňovanie napätia.

RATES ARENA

V RATES ARENA ponúkajú počas týždňa niekoľko druhov cvičení. Ponuka je tvorená harmonicky s ohľadom na priania klientov. Skupinové cvičenia sú vedené pod profesionálnym dohľadom trénerov a prebiehajú hlavne v popoludňajších hodinách.

Rozvrh skupinových cvičení:

• Gymstick: Účinné fitness cvičenie so špeciálnou tyčou, kombinácia pilatesu a posilňovacieho cvičenia s hudbou.
• Fyzio yoga: Pomoc pri bolestiach a zlepšení pohybového aparátu.
• Powerbody: Cvičenie, ktoré pozitívne ovplyvňuje oporno-pohybový aparát a srdcovo-cievny systém.
• Fly yoga: Kombinácia jogy, pilatesu, strečingu a funkčného tréningu v závesnom systéme.
• Jumping: Cvičenie na malej trampolíne, ktoré spaľuje tuk a posilňuje telo.
• Relax yoga: Jemná forma jogy, kde dych vedie do pozícií.
• Hatha joga: Prostriedok k energetickej a psychickej rovnováhe.
• Spinning: Kardiovaskulárne skupinové cvičenie na zlepšenie kondície.
• TRX yoga: Sila, pružnosť a balans v jednom, posilňuje svaly celého tela.
• BodyArt: Funkčný tréning, ktorý spája fyzické cvičenie s dychom a mentálnym sústredením.
• Siby yoga: Plynulá zostava základných pozícií z jogy, ktorá harmonizuje telo aj dušu.
• Kruhový tréning: Cvičenie na stanovíšťach vo vyššom tempe, precvičí celé telo.
• SM Systém - zdravý chrbát: Terapeutické cvičenie na stabilizáciu chrbtice.
• Pilates: Kombinácia pohybov na posilnenie svalov a zvýšenie ich pružnosti.
• DeepWork: Energické cvičenie na vyformovanie postavy.
• FitDance: Kombinácia posilňovacích cvikov a tanečných krokov.

Domov dôchodcov a DSS

Každý štvrtok sa v Domove dôchodcov a DSS koná skupinové cvičenie s fyzioterapeutkou Anitou Výbochovou. Pre klientov pripravuje ranné cvičenia, pri ktorých si klienti majú možnosť precvičiť horné aj dolné končatiny, naučia sa cviky na prekrvenie organizmu, správne sedieť, dýchať. Pri cvičení sa využíva aj lopta, ako aj iné rehabilitačné pomôcky.

Fitko Brutálka

Fitko Brutálka ponúka kvalitné vybavenie a zdravý prístup k cvičeniu. Pozostáva z kardio zóny a ponúka funkčný tréning, kruhový tréning a HIIT. Cvičenie pre seniorov robia formou kruhového tréningu v malej skupinke.

Prečítajte si tiež: Ponuka cvičení pre seniorov

• Funkčný tréning: Využíva základné cviky, ktoré napodobňujú pohyby z bežného života.
• Kruhový tréning: Vysoko intenzívny tréning s vytrvalostno-silovým zameraním na budovanie kondície a spaľovanie tukov.
• HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning): Metóda, pri ktorej sa striedajú krátke intervaly vysokej intenzity cvičenia a krátke intervaly miernej intenzity alebo odpočinku.

Osobní tréneri vo Zvolene

Ak nevyhovujú skupinové cvičenia, je možné využiť služby osobného trénera. Vo Zvolene pôsobia fundovaní tréneri, ktorí sa zameriavajú aj na cvičenia pre seniorov.

Tipy pre cvičenie seniorov

• Začnite pomaly: Dôležité je začať s cvičením postupne a prispôsobiť intenzitu svojim možnostiam.
• Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví: Ak vás cvičenie baví, je väčšia pravdepodobnosť, že pri ňom vydržíte.
• Konzultujte s lekárom: Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu je vhodné poradiť sa s lekárom.
• Nezabúdajte na rozcvičku a strečing: Rozcvička pripraví telo na cvičenie a strečing pomáha predchádzať zraneniam.
• Počúvajte svoje telo: Ak cítite bolesť, prestaňte cvičiť a oddýchnite si.
• Pravidelnosť je kľúčová: Snažte sa cvičiť pravidelne, ideálne niekoľkokrát týždenne.

Aktivity pre seniorov vo Zvolene - Súlad, občianske združenie

Súlad, občianske združenie, ponúka svojpomocnú skupinu pre seniorov, ktorí chcú prežívať svoju jeseň života s radosťou a zmysluplne. Skupinové stretnutia sú každú druhú stredu a poskytujú možnosť zoznámiť sa s ľuďmi v podobnom veku, porozprávať sa o zaujímavých témach, niečo sa naučiť a vymeniť si životné skúsenosti. Každé stretnutie začína malým cvičením pamäti.

Študijný program na posilňovanie pamäti a vitality seniorov

Vo Zvolene prebieha študijný program na posilňovanie pamäti a vitality seniorov. Lektorom je Mgr. Atilla Rácz, ktorý pôsobí na Technickej univerzite a lektoruje predmety ako Filozofia, Mytológia, Dejiny staroveku, Sebapoznanie a sebarozvoj pre seniorov, Osobnostný rozvoj pre seniorov, Kritické myslenie a Tréningy pamäte.

Prečítajte si tiež: Pohybové aktivity pre seniorov v Košiciach

tags: #cvičenia #pre #seniorov #zvolen