Masážne pomôcky na chrbát: Recenzie a sprievodca výberom

Bolesť chrbta je bežným problémom, ktorý postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. Ak trpíte bolesťami chrbta a nemáte čas pravidelne navštevovať profesionálnych masérov, účinným riešením môžu byť masážne pomôcky na chrbát. Tieto jednoduché masážne pomôcky vám dokážu uvoľniť napätie v chrbte a uľavia stuhnutým a boľavým svalom. Vďaka pravidelnej masáži sa budete cítiť omnoho lepšie. Masáž chrbta vás zbaví bolesti, zvýši pohyblivosť a zlepší krvný obeh.

Typy masážnych pomôcok na chrbát

Medzi obľúbenými masážnymi pomôckami na chrbát nájdete masážny valec, masážnu loptičku či masážnu trojnožku. S týmto “domácim masérom“ si viete ľahko vymasírovať chrbát úplne sami. Existuje široká škála masážnych pomôcok, ktoré sa líšia svojím dizajnom, materiálom a spôsobom použitia.

• Masážny valec (roller): Účinnou pomôckou na uvoľnenie svalov, relaxáciu a mobilizáciu chrbtice je aj masážny valec, nazývaný tiež roller. Pravidelnou masážou na valci prinesiete úľavu vašim bolestivým a napätým svalom i zlepšíte celkovú pružnosť tela. Je vhodný aj na prípravu svalov pred tréningom či naopak, uvoľnenie po tréningu. Čo sa týka povrchu masážneho valca, na trhu nájdeme valce s hladkým povrchom či s výpustkami. Povrch tohto konkrétneho valca je hladký. Jeho vysokokvalitný materiál vám poskytne primeraný tlak počas celej doby masáže. Stačí si položiť valec na tvrdý povrch či na stenu a pritláčať, resp. rolovať po ňom konkrétne svaly.
• Masážna loptička: S bolesťou, regeneráciou a spevnením svalov vám pomôže aj dvojitá masážna loptička. Je vhodná nielen pre športovcov, ale aj pre ľudí, ktorí majú sedavý spôsob zamestnania. Tlak loptičky a stimulujúce valcovanie prinesie úľavu boľavému chrbtu, ramenám, rukám, lýtkam, stehnám i zadku. Za výhodu považujeme jej malú veľkosť, vďaka ktorej si ju môžete vziať kamkoľvek so sebou. Vedeli ste o tom, že aj malá loptička vás dokáže vymasírovať? Ak neveríte, vyskúšajte sami. Samozrejme, nemôže ísť o akúkoľvek loptičku. Ideálna je špeciálna loptička s prívlastkom masážna. S loptičkou si viete sami vymasírovať chrbát, lýtka či klenbu chodidla. Výhodou tejto masážnej pomôcky sú malé rozmery a nezávislosť od elektrického zdroja či batérie. Chrbtom sa potom jemne po nej presúvate. Masírovanie vykonáva za vás.
• Masážna trojnožka: Ak chcete mať masážnu pomôcku vždy pri sebe, či už v práci, na cestách alebo na tréningu, oceníte túto malú vibrujúcu masážnu trojnožku. Vymasíruje vám krk, chrbát, prsné svaly, stehná, lýtka i ruky. Uvoľnenie stuhnutých partií a svalov nastáva vďaka vibráciám, ktoré vytvára a vašim ručným tlakom. Za kladnú stránku považujeme jej jednoduché používanie. Masážnu pomôcku uvediete do chodu jedným stlačením tlačidla ON/OFF, ktorým ju v prípade potreby aj vypnete. O nabití vás bude informovať LED dióda, ktorá zasvieti na zeleno. Pri samotnom nabíjaní svieti na červeno. Táto pomôcka po zapnutí vytvára vibrácie.
• Elektronický masážny pás: Elektronický masážny pás je navrhnutý pre tých, ktorých trápia bolesti chrbta či svalov a túžia po uvoľnení. Navyše, je určený úplne pre každého. Či už sa venujete športu alebo trávite dlhé hodiny sedením za počítačom, tento masážny pás vám pomôže zmierniť bolesti a uvoľniť celé telo. Dokáže sa prispôsobiť každej postave i rôznym partiám tela. Masážny pás je drôtový a pred použitím je potrebné ho zapojiť do siete. Na výber máte z 3 rýchlosti a z 2 smerov otáčania, ktoré sa prispôsobujú partiám tela. Hĺbku masáže viete zvýšiť popruhmi či hmotnosťou tela. Doprajte si pravidelne aspoň 5 minút masírovania na každú partiu a podporte regeneráciu vašich svalov. Na začiatok si však nezabudnite navoliť vhodnú rýchlosť a smer otáčania. Smer otáčania hore je určený pre nohy a smer tam a späť pre chrbát.
• Masážne podložky: Môžete ich jednoducho pripevniť k bežnému alebo kancelárskemu kreslu, položiť na pohovku a niektoré dokonca používať aj v aute. Sú vybavené viacerými masážnymi hlavicami a zameriavajú sa na komplexnú masáž chrbta, krku, sedacích svalov a stehien. Nedosahujú síce účinnosť masážnych kresiel, masáž je však komplexná a intenzívna.
• Masážne prístroje na krk: Majú podobu širokého a robustného goliera, ktorý si nasadíte na krk. V golieri sa nachádzajú mechanické alebo vibračné masážne hlavice. Tieto zariadenia sú pre vás vhodné najmä v prípade, ak máte sedavé zamestnanie, pri ktorom je často preťažená krčná chrbtica.
• Ručné masážne prístroje: Vďaka ich kompaktným rozmerom dobre padnú do ruky a sú mobilné, takže ich môžete použiť cielene na konkrétnu problematickú časť tela. Skladajú sa väčšinou z 1 masážnej hlavice, ktorá môže mať 1 alebo viac masážnych bodov. Môžu byť napájané zo zásuvky alebo batériami.
• Elektrostimulačné prístroje: Využívajú slabý el. prúd, ktorý stimuluje nervy a tým pádom aj svaly. Skladajú sa zo základnej jednotky a elektród, ktoré sa pripevňujú na telo nalepením (majú špeciálny samolepiaci povrch, nejde o lepidlo). Delia sa na 2 druhy - EMS vyvoláva svalové kontrakcie a simuluje cvičenie, TENS slúži na upokojenie. TENS metóda je klinicky overená a využíva sa na liečbu bolestí pohybového aparátu, hlavy, meštruačných bolestí a zlepšenie prekrvenia tkanív. Metóda je využívaná aj pri rehabilitáciách.

Ďalšie masážne pomôcky

Ako masážnu pomôcku môžete tiež využiť napríklad prstene, stimulujúce akupresúrne body prstov, gule, tyče, krúžky alebo pásy. Veľmi obľúbené sú aj kamene. Najmä lávové masážne kamene majú príjemný hrejivý účinok, ktorý blahodárne pôsobí na náš organizmus. Obľúbenou masážnou pomôckou sú taktiež rollery, ktoré sú určené pre hĺbkovú automasáž. Zlepšujú krvný obeh a uvoľňujú svalové napätie.

Ako vybrať masážnu pomôcku na chrbát

Výber masážnej pomôcky závisí od vašich individuálnych potrieb a preferencií. Tu je niekoľko faktorov, ktoré by ste mali zvážiť pri výbere:

• Účel masáže: Chcete masírovať celé telo, alebo sa zamerať na špecifické partie?
• Typ masážnej pomôcky: Vyberte si typ pomôcky, ktorý vám najviac vyhovuje (valec, loptička, trojnožka, elektronický masážny prístroj, atď.).
• Možnosť nastavenia intenzity záťaže: Zvážte, či preferujete jemnejšiu alebo silnejšiu masáž a či chcete mať možnosť meniť intenzitu vibrácií.
• Ďalšie funkcie: Niektoré masážne prístroje ponúkajú aj ďalšie funkcie, ako napríklad vyhrievanie, aromaterapiu alebo prehrávanie hudby.
• Cena: Masážne pomôcky na chrbát sú vo všeobecnosti cenovo dostupnou pomôckou na domáce cvičenie. Najlacnejšie sú väčšinou masážne loptičky a trojnožky, ktorých cena začína už od 5 €. Ich cena sa pohybuje od 10 € vyššie. Za jednoduché zariadenia do ruky alebo masážnu vaničku často zaplatíte podobnú čiastku ako za jednorazovú masáž v salóne.

Typy masáží, ktoré masážne prístroje ponúkajú

• Shiatsu masáž: Slovo „Shiatsu“ v preklade znamená „tlak prstov“. Ide o tradičnú japonskú techniku ​​masírovania založenú na stláčaní akupunktúrnych bodov na ľudskom tele. Okrem uvoľnenia svalstva slúži na nastolenie energetickej rovnováhy tela. Účinky tejto masáže sú hlboko uvoľňujúce aj posilňujúce. Podstata je okrem uvoľnenia svalstva v obnovení energetickej rovnováhy tela tlakom nielen prstov, ale aj dlaní, laktí či chodidiel a pod.
• Valčeková (rolling) masáž: Inými slovami valčeková (rolling) masáž. Je založená na pohybe masážnych hlavíc, ktoré sa pohybujú smerom nahor a nadol. Pri tomto type prechádzajú masážne hlavice nahor a nadol, aby uvoľnili veľké svalové partie, ako napr.
• Vibračná masáž: Vibrácie sú oveľa šetrnejšou voľbou než dva vyššie spomínané typy masáží, ale ich efektivita je porovnateľná. Slúži na potlačenie opuchov, celulitídy a na rozprúdenie lymfy a krvného obehu. Je tiež dobrou prevenciou proti žilovej trombóze. Vibrácie dokážu uvoľniť svaly celého tela, pričom sú omnoho šetrnejšie ako mechanické masírovanie (shiatsu či rolujúca masáž).
• Elektrostimulačná masáž: Elektrostimulačná masáž - využíva slabý elektrický prúd, ktorý ovplyvňuje nervové vlákna a aktivuje svaly. Nemusíte sa obávať, elektrostimulačná masáž je bezbolestná a pre väčšinu ľudí absolútne bezpečná. Nie je však vhodná pre tehotné ženy, ľudí s elektronickými implantátmi (napr. kardiostimulátorom) a ľudí trpiacich epilepsiou.

Dôležité parametre pri výbere

• Materiál: Každý masážny prístroj prichádza do kontaktu s vaším telom - materiál, z ktorého je zhotovený by ste teda nemali podceňovať. Masážne podložky, masážne prístroje na nohy, na krk by mali byť príjemné na dotyk, mäkké a ich povrch by sa nemal lepiť na pokožku. Keďže každý človek sa potí, povrchy masážnych prístrojov by sa mali dať jednoducho vyčistiť. Pri elektrostimulačných prístrojoch je dôležitý aj materiál nalepovacích elektród. Niektoré z nich sú umývateľné a vydržia dlhšie.
• Stabilita: Z hľadiska dizajnu je dôležitá aj stabilita. Masážne prístroje na nohy, perličkový kúpeľ na nohy, vibračné plošiny a iné prístroje, ktoré sa ukladajú na zem, by mali mať gumové nožičky, aby boli stabilné.
• Masážne hlavice: V jednoúčelových masážnych prístrojoch (na krk, na nohy, ručných) nájdete väčšinou pevné masážne hlavice. Multifunkčné masážne prístroje ako podložky a masážne kreslá môžu byť vybavené aj dvojitými hlavicami (s 2 masážnymi bodmi), ktoré môžu rotovať. Väčšina z nich ponúka aj kombinované programy.

Funkcie masážnych prístrojov

• Použitie v aute: Niektoré masážne prístroje (najmä podložky) môžete používať aj v aute.
• Diaľkové ovládanie: Je skôr výsadou drahších prístrojov, väčšinou masážnych kresiel.
• Aromaterapia: Túto funkciu nájdete iba na niektorých (skôr tých drahších) masážnych prístrojoch.
• Dĺžka napájacieho kábla: Veľmi dôležitý parameter pri masážnych prístrojoch s napájaním zo zásuvky.
• Prehrávanie hudby: Niektoré drahšie masážne prístroje, najmä drahšie masážne kreslá majú zabudovaný prehrávač hudby z USB kľúčov alebo pamäťových kariet.
• Automatický ohrev vody: Vykurovacie teleso ohreje vodu na prednastavenú teplotu a potom ju udržuje stále teplú. Také produkty obvykle nie sú vybavené akoukoľvek reguláciou, takže si nemôžete vyberať z iných teplôt.
• Manuálny ohrev vody: Je riadený užívateľom. Sami si zvolíte, ako teplá voda bude a následne ju budete sami udržiavať.
• Aromaterapia: Niektoré moderné masážne prístroje sú vybavené špeciálnou nádobou na vonné prísady. Takýto model je schopný vykonávať popri klasickej masáži aj príjemnú aromaterapiu.
• Magnetoterapia: Niektoré masážne prístroje sú opatrené magnetmi, ktoré vďaka svojim liečebným účinkom prispievajú k rýchlejšej regenerácii mäkkých tkanív.
• Infračervené svetlo: K masírovaniu môže dochádzať nielen fyzicky, ale aj prostredníctvom infračerveného žiarenia.
• Perličková masáž: Často nazývaná ako bublinková masáž.
• Suchá masáž: Vybrané modely masážnych vaničiek je možné používať aj na suché masáže nôh, kedy nie je potrebné dávať do nádoby vodu. Na trhu dokonca existujú verzie masírovacích prístrojov určené len na suchú masáž nôh.
• LCD displej: Drahšie masážne prístroje sú vybavené displejom zobrazujúcim aktuálne prebiehajúce režimy masírovania a ostatné informácie. Dotyková verzia displeja môže slúžiť aj na ovládanie.
• Časovač: Umožní vám nastaviť čas, po uplynutí ktorého dôjde k vypnutiu masáže.
• Ochrana proti prehriatiu: Bezpečnostná poistka pri modeloch s vyhrievaním.
• Ochranný kryt: Doplnok k masážnym vaničkám.
• Pedikérne nadstavce: Šikovné pomôcky (napríklad pemza, kefa alebo masážny nadstavec) využívané hlavne pri pedikúre a celkovej očiste nôh. Tá môže nasledovať napríklad po príjemnej masáži.

Výhody používania masážnych pomôcok na chrbát

Používanie masážnej pomôcky na chrbát prináša niekoľko výhod a významných prínosov pre naše zdravie:

Prečítajte si tiež: Cesta k relaxácii s masážnou pomôckou

• Uvoľnenie svalového napätia: Masážna pomôcka na chrbát môže pomôcť uvoľniť svalové napätie a zlepšovať flexibilitu svalov.
• Zmiernenie bolesti: Pravidelná masáž s týmito pomôckami môže byť účinným spôsobom, ako zmierniť bolesť v chrbte.
• Zlepšenie krvného obehu: Masáž pôsobí stimulujúco na cievny systém a môže zlepšiť prietok krvi v oblasti chrbta.
• Redukcia stresu: Okrem pozitívnych účinkov na naše telo má masáž výborne účinky aj na našu myseľ. Pravidelná masáž chrbta stimuluje prekrvenie, zvyšuje pohyblivosť chrbtice ak tomu napomáha aj k odbúraniu stresu.

Ako používať masážne pomôcky na chrbát

Používanie masážnych pomôcok je jednoduchšie, ako si myslíte. Tu je niekoľko tipov:

• Doprajte si pravidelne aspoň 5 minút masírovania na každú partiu a podporte regeneráciu vašich svalov.
• Aby bola masáž účinná, praktizujte ju pravidelne po dobu minimálne 5 minút.
• Masáž si môžete dopriať pokojne aj každý druhý deň. Samozrejme, iba v prípade, že nemáte žiadne zdravotné komplikácie.
• Prestaňte s masážou, keď cítite bolesť.

Kde kúpiť masážne pomôcky na chrbát

Masážne pomôcky na chrbát patria k užitočným pomocníkom, ktorí dokážu zmierniť bolesti a napätie nielen v oblasti chrbta. Masážny valec, masážne lopty, trojnožky či elektronické masážne prístroje sú len prostriedkom na dosiahnutie vášho cieľa. Masážnu pomôcku vyberajte predovšetkým na základe vašich preferencií, potrieb a individuálneho obmedzenia.

Masáž si môžete vďaka masážnemu prístroju dopriať kedykoľvek v pohodlí domova. Vášmu unavenému telu môžete dopriať odpočinok a uvoľnenie aj bez návštevy maséra.

Prečítajte si tiež: Recenzie masážnych pomôcok na poprsie

Prečítajte si tiež: Recenzie na masážne pomôcky proti celulitíde

tags: #masážna #pomôcka #chrbát #recenzie