Pomôcky na reflexnú masáž chodidiel: Typy a benefity pre vaše zdravie

Vedeli ste, že chodidlá sú jednou z najdôležitejších častí tela? Nachádza sa na nich množstvo akupresúrnych bodov, ktoré ovplyvňujú fungovanie celého tela. Reflexná masáž chodidiel je starodávna technika, ktorá využíva tlak na tieto body na zlepšenie zdravia a pohody. V súčasnosti existuje množstvo pomôcok, ktoré vám umožňujú dopriať si túto blahodarnú masáž v pohodlí domova.

Čo je reflexná masáž chodidiel?

Reflexná masáž chodidiel je relaxačná a liečivá technika s dlhou históriou a tradíciou v mnohých kultúrach. Táto technika je pevne zakorenená v mnohých kultúrach a má najdlhšiu tradíciu v reflexnej masáži a shiatsu. Na nohách sa nachádza viac ako 7000 nervových zakončení, ktorých masírovaním sa uvoľňujú energetické blokády v celom tele. Masáž nôh a reflexná masáž chodidiel tak prinášajú úľavu od bolesti, urýchľujú hojenie zranení a zbavujú stresu.

Liečením tlakom na tieto body sa zaoberá reflexná terapia (reflexológia). Na chodidle sa nachádzajú reflexné body, ktoré sú nervovými dráhami prepojené s určitými časťami tela a vnútornými orgánmi. V strede chodidla sa nachádza miesto prepojené so solar plexus. Tlak vyvíjaný na toto miesto vplýva na hormón kortizol, inak nazývaného aj stresový hormón, a spôsobuje jeho pokles.

Benefity masáže chodidiel pre celkové zdravie

Masáž chodidiel neprospieva len nohám, ale celému telu. Medzi hlavné benefity patria:

• Relaxácia a zlepšenie spánku: Masáž nôh zrelaxuje nielen nohy, ale celé telo. Zlepšuje kvalitu spánku a pomáha pri nespavosti. Pravidelná masáž pred spaním prispieva k regenerácii organizmu.
• Zmiernenie úzkosti: Výskumy z roku 2018 ukazujú, že masáž nôh je účinným nástrojom proti úzkostiam.
• Rýchlejšia rekonvalescencia a úľava od bolesti: Masáž chodidla pomáha rýchlejšej rekonvalescencii, zmierňuje bolesti kĺbov a svalov. V kombinácii s posilňovacími cvičeniami a strečingom funguje aj ako úspešná prevencia proti úrazom. Stačí pár minút, tri až päťkrát týždenne.
• Zlepšenie cirkulácie krvi: Masáž chodidiel zlepšuje cirkuláciu krvi v celom tele a tým sa zrýchľuje a zlepšuje bunková obnova.
• Zníženie stresu: Tlak vyvíjaný na miesto prepojené so solar plexus znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu.
• Zmiernenie migrény: Výskum dánskych odborníkov ukázal, že ľudia trpiaci migrénami pocítili výrazné zlepšenie, keď začali pravidelne absolvovať reflexné masáže chodidiel. Na začiatku výskumu prestali pacienti užívať medikamenty na liečbu migrény a tri mesiace chodili na reflexnú terapiu.
• Pomoc pri plochonoží: Masáž chodidiel je účinná pri chôdzi po nerovnom povrchu. Cieľom masáže plochých nôh je obnoviť funkciu podpory pružnosti chodidla a znížiť únavu určitých svalových skupín. Masážnu podložku možno používať v byte alebo v baraku.
• Zmiernenie symptómov PMS a menopauzy: Väčšinu prejavov PMS dokáže zmierniť každodenná masáž nôh. Aj v prípade menopauzy dokáže masáž chodidiel pomôcť a priniesť okamžitú úľavu.
• Zmiernenie opuchov nôh v tehotenstve: Masáž nôh na dennej báze dokáže zmierniť opuch a uľaviť od pocitu ťažkých nôh.
• Zníženie vysokého krvného tlaku: Benefity masáže chodidiel podporuje štúdia, ktorá sledovala zdravotnícky personál pracujúci so staršími ľuďmi trpiacimi demenciou. Takéto pracovné prostredie je veľmi stresujúce a záťaž na psychiku je enormná.
• Podpora reflexných bodov: Na chodidle sa nachádzajú reflexné body, ktoré sú nervovými dráhami prepojené s určitými časťami tela a vnútornými orgánmi.

Typy masážnych pomôcok na chodidlá

Na trhu existuje široká škála masážnych pomôcok, ktoré vám umožnia dopriať si kvalitnú masáž chodidiel v pohodlí domova. Medzi najobľúbenejšie patria:

Prečítajte si tiež: Ochrana LGBT osôb na Slovensku

• Drevené masážne valčeky: Tradičné drevené valčeky s rôznymi diskami stimulujú chodidlá a uľavujú od bolesti. Zlepšujú prekrvenie chodidiel a pomáhajú pri problémoch so studenými nohami. Napríklad Verk 01647 Nožný masér drevený alebo ČistéDrevo drevený masážny valček na chodidlá.
• Akupresúrne podložky: Podložky s výstupkami masírujú reflexné body na chodidlách. Používanie týchto pomôcok môže byť zo začiatku nepríjemné až bolestivé, nakoľko po nich/v nich chodíme a teda prenášame na chodidlo celú váhu tela. Odporúča sa postupovať pomaly, začať s minútou a postupne čas predlžovať. Príkladom je Wellife Akupresúrna kamienková podložka 175 x 35 cm alebo Verk 15557 Futzuki reflexná masážna podložka modrá. Podložka na cvičenie nôh 4FIZJO je nevyhnutnosťou pre každého, kto sa stará o svoje nohy. Doprajte im zdravú a relaxačnú masáž, ktorá pomôže zmierniť väčšinu bolestí. Výhodou masážnej podložky na chodidlá 4FIZJO je jej všestrannosť pre deti aj dospelých. Podložka na cvičenie chodidiel 4FIZJO je vysokej kvality a remeselného spracovania. Výhodou reflexologickej masážnej podložky na chodidlá je, že je ľahká a prenosná. To znamená, že ju môžete zrolovať a preniesť kamkoľvek. Ľahko sa tiež čistí. Senzorická podložka s kamienkami umožňuje terapiu, ktorá podporuje regeneráciu celého tela, posilňuje jeho imunitu a zlepšuje metabolizmus.
• Masážne loptičky: Loptičky s pichliačmi (ježkovia) môžete chytiť do ruky a masírovať si ňou chodidlo alebo položiť na zem a po nej rolovať. Výborní pomocníci na domácu masáž a civčenie za výbornú cenu a dostupní v každom dobrom obchode so športovými potrebami. Loptičku - ježka - môžete chytiť do ruky a masírovať si ňou chodidlo alebo položiť na zem na chodidlo po nej rolovať.
• Valčeky na chodidlá: Valčeky, ako napríklad inSPORTline Peany masážny valček na chodidlá zelená, sú určené na masáž akupresúrnych bodov umiestnených na vnútornej strane chodidiel. Akupresúrna pomôcka je určená na masáž celej plochy chodidla. Rotáciou guličiek dochádza k stimulácii akupresúrnych bodov na chodidle. Okrem prekrvenia dolných končatín blahodarne vplýva aj na posilnenie imunity, metabolizmus, odstraňuje únavu a priaznivo pôsobí na celý organizmus. Roller sa používa pri sedení, takže na chodidlá nie je prenášaná váha celého tela a intenzitu si určujete vy. Balančné podložky sú zas výborné v boji s plantárnou fasticídou. Veľmi obľúbený chodidlový roller.
• Masážne prístroje: Moderné prístroje spájajú všetky prvky shiatsu masáže - hnetenie, valcovanie, vzduchovú cirkuláciu a infra vyhrievanie. Anatomicky sú navrhnuté tak, aby sa zameriavali na reflexné body chodidla a zabezpečili profi masáž v pohodlí domova. Príkladom je FootMat. S prístrojom FootMat ju môžete mať. Tento multifunkčný prístroj spája všetky prvky shiatsu masáže - hnetenie, valcovanie, vzduchovú cirkuláciu a INFRA vyhrievanie. Anatomicky je prístroj navrhnutý tak, aby sa zameriaval na reflexné body chodidla a tak zabezpečil profi masáž v pohodlí domova.
• Madero valčekový masér: Valčekový masér na chodidlá je vyrobený z kvalitného bukového dreva a ošetrený prírodným olejom. Maderoterapia je masáž pomocou drevených nástrojov, nazývaná aj wood therapy (drevová terapia).
• Masážna loptička: Masážna loptička cieli na stimuláciu fascií a svalov.
• Masážna kefa: Slúži na ošetrovanie celého tela. Máva oválny alebo okrúhly tvar. Vhodná do sauny aj do kúpeľne, slúži na udržanie zdravej a vypnutej pokožky. Najčastejšie sa vyrábajú z dreva, štetiny potom často bývajú prírodného charakteru (napríklad tampico štetiny z agáve).
• Ďalšie pomôcky: Ako masážnu pomôcku môžete tiež využiť napríklad prstene, stimulujúce akupresúrne body prstov, gule, tyče, krúžky alebo pásy. Veľmi obľúbené sú aj kamene. Najmä lávové masážne kamene majú príjemný hrejivý účinok, ktorý blahodárne pôsobí na náš organizmus. Obľúbenou masážnou pomôckou sú taktiež rollery, ktoré sú určené pre hĺbkovú automasáž. Zlepšujú krvný obeh a uvoľňujú svalové napätie.

Ako si správne masírovať chodidlá

Masáž chodidiel si môžete dopriať sami alebo požiadať partnera. Tu je postup, ako na to:

1. Príprava: Na masáž použite svoj obľúbený krém, olej alebo kakaové či bambucké maslo. Existujú dokonca aj prípravky priamo určené na masáž chodidiel. Aj s takým kokosovým olejom, napríklad.
2. Masáž priehlavku: Palcami uchopte nohu a postupujte jemným trením od špičky palca smerom k členku. Z členku prejdite pomaly na pätu a z nej na chodidlo smerom k prstom. Dva až trikrát takto premasírujte celú nohu.
3. Tlak palcami: Palcami vyvíjajte jemný tlak, nohu máte položenú v dlaniach. Pohybujte sa od palca, cez priehlavok k členku, cez pätu na chodidlo k palcu. Nohu držte v dlaniach v úrovni hrudníka, jemne sa k nej nakloňte. To vám pomôže dosiahnuť ten správny tlak palcov. Sila by mala vychádzať skôr z tela ako samotných rúk.
4. Kruhový pohyb palcami: Vezmite si nohu do dlaní, palce priložte na obe strany chodidla (na klenby). Jedným palcom krúžte v smere hodinových ručičiek a druhým palcom v protismere. Masírujte aspoň po dobu 30 sekúnd. Zmeňte smer. Položte palce na opačné strany chodidla (pod prsty a na pätu) a pohybujte nimi smerom k sebe, dovnútra chodidla a zas od seba. Vyvíjajte pri tom jemný tlak, tak aby vám bolo príjemne. Ak robíte niekomu masáž vy, musíte odhadnúť tlak tak, aby ste danú osobu nešteklili. V tomto prípade neplatí, že menej je niekedy viac.
5. Masáž achilovky: Prechádzajte palcami hore dole po achilovke (šľacha prechádzajúca od päty až k lýtku).
6. Masáž päty: Prejdite na pätu a masírujte krúživými pohybmi.
7. Naťahovanie prstov: Palec nohy chyťte medzi palec a ukazovák druhej ruky. Jemne pritlačte a prsty ťahajte smerom von akoby ste chceli palec potiahnuť. Vráťte prsty ku koreňu palca a opäť ťahajte smerom von tentokrát ale pridajte jemné rotačné pohyby (ako keby ste chceli prst odskrutkovať). Uvoľnite a prejdite na ďalší prst na nohe. Postupujte jemne, každý prst znesie iný tlak.
8. Masáž medzi prstami: Prechyťte nohu - jednou rukou ju chyťte za pätu a ukazovákom druhej ruky vkĺznite do medzierky medzi prstami a jemne masírujte dolu-hore.
9. Masáž členku: Tesne pod členkovou kosťou nahmatajte na oboch stranách priehlbiny. Palcom a ukazovákom tieto miesta krúživými pohybmi masírujte. Aplikujte trochu tlaku pre intenzívnejší pocit uvoľnenia.
10. Krúženie chodidlom: Uchopte nohu v mieste týchto priehlbín pod členkovou kosťou, druhou rukou podporte prednú časť nohy a jemne krúžte celým chodidlom najskôr do jednej strany (3x) a potom do druhej strany (3x). Pokiaľ pociťujete bolesť alebo sa dokonca stupňuje s krúžením prestaňte.
11. Masáž päsťou: Jednou rukou chyťte nohu za pätu. Päsťou druhej ruky jemne zatlačte do chodidla. Krúživými pohybmi päste pohybujte po celej dĺžke chodidla, ako keby ste hnietli cesto. Vďaka tlaku celej päste sa liečive účinky masáže prenesú hlbšie do chodidla. Nenechajte sa uniesť a za žiadnych okolností neudierajte päsťou do chodila ale vyvíjajte ňou rovnomerný tlak.
12. Reflexná masáž: Na reflexnú masáž chodidla stačí ak budete opačnou stranou ruky jemne klepkať po konkrétnych bodoch. Na prehĺbenie účinku môže použiť jemný tlak palca. Určite to však s tlakom nepreháňajte nakoľko sú tieto miesta citlivé a mohli by ste si privodiť podráždenie. Začnite pomaly a jemne. Na internete viete nájsť podrobné mapky reflexných bodov ktorých sa môžete držať.

Barefoot obuv ako forma masáže

Nosením barefoot topánok vlastne dopriavate svojim nohám masáž nonstop. Barefoot topánky sú navrhnuté tak, aby vaše nohy prichádzali čo možno najviac do kontaktu so zemou, a preto majú ultratenkú podrážku. Chodením naboso tieto zóny nepretržite stimulujete, a preto majú barefoot topánky tak široký záber benefitov pre celé telo, nielen nohy.

Ako začať s masážou chodidiel

Na začiatok masáže a cvičení si jednoducho nájdite malý priestor na podlahe. Pri prvej možnosti sa postavte na začiatok podložky, kde je viditeľný obrys vašich chodidiel. To stačí na stimuláciu akupunktúrnych bodov na chodidlách. Ak chcete zlepšiť zmyslový zážitok, zvoľte druhú možnosť, ktorou je prechádzka po celej podložke . Len pár minút s akupresúrnou podložkou na chodidlá stačí na príjemné uvoľnenie. Tento typ stimulujúcej masáže by mal zvyčajne trvať 2 až 10 minút denne. Pri prvom použití reflexologickej podložky môžete pociťovať určité nepohodlie.

Prečítajte si tiež: Všetko o vrátení erotických pomôcok

Prečítajte si tiež: Pracovné vyučovanie a didaktické pomôcky

tags: #pomôcka #na #reflexnú #masáž #chodidiel #typy