Starostlivosť o oči: Luteín, nechtík a ich účinky na zdravie zraku

Luteín a nechtík lekársky, bohatý na luteín, sú cenné prírodné zdroje pre podporu zdravia očí. Luteín, karotenoidný pigment, sa nachádza v sietnici oka a chráni ju pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením a modrým svetlom. Nechtík lekársky, známy pre svoje upokojujúce a protizápalové účinky, obsahuje luteín a ďalšie prospešné látky, ktoré podporujú zdravie očí a pokožky.

Luteín: Ochranca zraku

Luteín je prírodný pigment zo skupiny karotenoidov, známy svojimi pozitívnymi účinkami na zdravie očí. V ľudskom tele je najviac koncentrovaný v sietnici oka, kde zohráva kľúčovú úlohu v ochrane zraku. Chráni očné tkanivo pred svetelným poškodením a redukuje stratu očných buniek. Luteín chráni naše oči hlavne pred škodlivými vplyvmi slnečného žiarenia a modrého svetla z digitálnych obrazoviek. Znižuje riziko vzniku makulárnej degenerácie, ktorá je jednou z hlavných príčin slepoty u starších ľudí. Okrem toho môže mať pozitívny vplyv na funkciu srdcovo-cievneho systému a zdravie pokožky. Existujú štúdie skúmajúce pozitívne účinky luteínu na mozog a kognitívne funkcie.

Prirodzené zdroje luteínu

Prirodzene sa luteín nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Zaraďte do svojho jedálnička tmavozelenú listovú zeleninu ako špenát, rukolu, kel alebo kapustu. Luteín sa lepšie vstrebáva s jedlom, ktoré obsahuje tuky, preto je prospešné dopĺňať luteín práve v tejto kombinácii. Okrem toho môžete do stravy zaradiť aj luteínové výživové doplnky. Luteín je často súčasťou doplnkov určených na zmiernenie únavy očí a zlepšenie komfortu pri dlhodobom používaní digitálnych zariadení.

Luteín v kozmetike

V kozmetike sa luteín často vyskytuje v pleťových produktoch, ako sú séra, krémy či masky na tvár. Jeho prítomnosť v týchto výrobkoch pomáha chrániť pleť pred oxidačným stresom a podporuje jej regeneráciu. Môže prispievať k ochrane pokožky pred škodlivým UV žiarením a vplyvmi z vonkajšieho prostredia.

Odporúčané dávkovanie luteínu

Pravidelné užívanie luteínových doplnkov je účinným spôsobom, ako dopriať vášmu telu mnoho zdravotných benefitov. Luteín je bezpečný, keď sa užíva v odporúčaných dávkach. Bežná dávka luteínu pre dospelých sa zvyčajne pohybuje medzi 10 - 20 mg denne. Vyhýbajte sa nadmernému užívaniu, by ste predišli vedľajším účinkom. Luteín je rozpustný v tukoch, vďaka čomu sa lepšie vstrebáva do tela, preto ho konzumujte s jedlom. Počas zavádzania luteínových doplnkov do stravy pozorne sledujte, ako vaše telo reaguje. Ak užívate viacero doplnkov, informujte sa o ich vzájomných interakciách.

Prečítajte si tiež: Prevencia kriminality a postpenitenciárna starostlivosť

Nechtík lekársky: Všestranný pomocník pre zdravie

Nechtík lekársky (Calendula officinalis) je považovaný za jednu z najcennejších byliniek, aké nám príroda mohla poskytnúť. Účinky tohto milého oranžovo sfarbeného kvietka poznali už starí Egypťania, ktorí ho používali do mastí na omladenie pokožky. Ľudoví liečitelia s obľubou používali nechtíkový olej na hojenie rán alebo nechtík podávali svojim pacientom vo forme čaju na problémy s trávením.

Charakteristika a zloženie nechtíka

Nechtík lekársky spoznáte pomerne ľahko. Má sýto oranžové alebo žlté okvetné lístky v tvare nechtu (preto nechtík) a zvyčajne dorastá do výšky 30 - 70 cm. Najcennejšou časťou nechtíka lekárskeho sú už tradične jeho kvety. Obsahujú horčiny a flavonoidy, ktoré sú známe pre svoje protizápalové a protivírusové účinky. Okrem toho sú lupene nechtíka bohaté aj na vitamíny A, B, C, E, vápnik, horčík a na betakarotén a luteín, ktoré prospievajú zdraviu očí a ostrosti zraku. Kvety nechtíka lekárskeho obsahujú až 70% karotenoidového luteínu. V kvete je vo forme esterov mastných kyselín - laurovej, myristovej a palmitovej. Pri požití doplnku výživy sa ester hydrolyzuje na uvoľnenie čistého luteínu, ktorý je absorbovaný a metabolizovaný v tele.

Účinky nechtíka lekárskeho

Nechtík lekársky je cenený predovšetkým pre svoje upokojujúce schopnosti. Táto liečivá bylina je účinná aj pri liečbe ľahkých popálenín a slúži aj ako mierna ochrana pred slnkom. Nechtík lekársky sa v lekárskej kozmetike používa na zmiernenie mnohých typov kožných ochorení, ktoré môžu spôsobiť suché, svrbiace alebo podráždené miesta. Upokojuje pokožku s príznakmi ekzému, dermatitídy či lupín. Podporuje tvorbu kolagénu, základného proteínu „mladosti“, a pomáha udržiavať optimálnu hydratáciu pokožky. Hoci má nechtík aj čistiaci a antibakteriálny účinok, veľmi dobre ho znášajú aj ľudia s extrémne citlivou pokožku a deti. Práve preto sa nechtík lekársky veľmi často používa ako zložka detskej kozmetiky. Mydlo s nechtíkom šetrne umyje detskú pokožku bez toho, aby ju vysušilo, a jemný nechtíkový kúpeľ upokojí bábätko pred nočným spánkom.

Nechtík ako antioxidant a pomocník pri hojení jaziev

Oxidačný stres zohráva veľkú úlohu v procese starnutia, ako aj pri vzniku viacerých civilizačných ochorení. Nechtíkový olej obsahuje vysoký podiel antioxidantov, vďaka čomu chráni pokožku a spomaľuje aj jej starnutie. Je vynikajúcim bojovníkom aj proti stareckým škvrnám. Jednou z významných výhod nechtíka lekárskeho je jeho schopnosť zjemňovať jazvy. Podporuje rýchly a zdravý proces hojenia, rast nového zdravého tkaniva a zabraňuje rozvoju infekcie. Pomáha aj pri kožných vredoch, ako sú ovčie kiahne a akné. Nechtík zmäkčuje a upokojuje pokožku, zabraňuje vzniku zápalu, posilňuje imunitnú odpoveď, vďaka čomu sa rany rýchlo a čisto zahoja.

Ďalšie vitamíny a látky pre zdravie očí

Okrem luteínu a nechtíka lekárskeho existuje množstvo ďalších vitamínov a látok, ktoré sú dôležité pre zdravie očí:

Prečítajte si tiež: Prevencia rizík v opatrovateľskej starostlivosti

• Vitamín A: Zohráva nezastupiteľnú úlohu v správnom fungovaní nášho zraku a produkcii rodopsínu, pigmentu potrebného pre videnie v šere. Nedostatok vitamínu A môže viesť k šeroslepote. Vitamín A rastlinného pôvodu sa vyskytuje vo forme karotenoidov, zatiaľ čo vitamín A živočíšneho pôvodu pochádza z retinolu. Príliš veľké množstvo vitamínu A môže spôsobiť hypervitaminózu, ktorá je nebezpečná najmä pre malé deti a tehotné ženy.
• Vitamín E: Je silný antioxidant, ktorý chráni naše bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Niektoré štúdie ukázali, že denné užívanie vitamínu E znížilo progresiu očných ochorení, ako je napríklad glaukóm alebo katarakta. Vitamín E je možné získať z oleja, semiačkach, mandliach, orechoch, špenáte, brokolici, kivi, mangu alebo rajčinách.
• Vitamín C: Je významný antioxidant, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému, regenerácie, podporuje elasticitu a pevnosť krvných kapilár, zasahuje do produkcie kolagénu a znižuje riziko diabetickej retinopatie. Nedostatok vitamínu C môže viesť ku katarakte alebo k zhoršeniu glaukomového poškodenia oka.
• Vitamíny skupiny B: Sú potrebné pre správne fungovanie očí. Každý má osobité vlastnosti a špecifickú funkciu. Hlavným potravinovým zdrojom vitamínov zo skupiny B sú strukoviny, mliečne výrobky, vajcia, brokolica, avokádo, kapusta, zemiaky, losos, makrela a sardinky. Vitamín B12 je obsiahnutý v bravčovej, hovädzej a teľacej pečeni.
• Zeaxantín: Zaraďuje sa medzi karotenoidy a nachádza sa v sietnici, konkrétne v makule, kde chráni naše oči pred poškodením. Niekoľko štúdií poukázalo na ich účinok v rámci prevencie proti šedému zákalu, zlepšujú kontrastné videnie a ostrosť zraku.
• Vitamín D: Pôsobí protizápalovo a zlepšuje prekrvenie sietnice. Nedostatok vedie ku kalcifikácii rohovky, retinopatii alebo sivému zákalu. Vitamín D telo prijíma zo slnečného žiarenia alebo v potrave (ryby, mliečne výrobky, obilniny).
• Omega-3 mastné kyseliny: Majú protizápalové účinky a podľa niektorých štúdií zlepšujú diabetickú retinopatiu. Taktiež zmierňujú symptómy suchého oka, ako sú pálenie, slzenie alebo pocit piesku v oku.

Prevencia a starostlivosť o zrak

Mnohé ochorenia očí sú veľmi zákerné a prejavia sa pomerne neskoro. Je preto veľmi dôležité vedieť, ako si zrak chrániť, aby ste sa ochoreniam očí vyhýbali čo najdlhšie.

• Pravidelné očné vyšetrenia: V prípade, že trpíte nejakým chronickým ochorením (diabetes mellitus, hypertenzia, cievne ochorenie), je nutné, aby ste pravidelne absolvovali očné vyšetrenia.
• Doplnenie luteínu a zeaxantínu: Pomáha starším ľuďom zvrátiť vývin vekom podmienenej makulárnej degenerácie. Klinická štúdia z roku 2016 publikovala pozitívne výsledky ich užívania pri syndróme suchého oka. Zmiernili sa príznaky ako pálenie, svrbenie a pocit piesku v očiach.
• Ochrana pred UV žiarením: Noste slnečné okuliare s UV filtrom.
• Zdravá strava: Konzumujte stravu bohatú na vitamíny, minerály a antioxidanty.
• Dostatočný spánok: Doprajte si dostatok odpočinku pre regeneráciu očí.
• Obmedzenie času stráveného pred obrazovkami: Robte si pravidelné prestávky a cvičenia pre oči.

Prečítajte si tiež: Všetko o poručníctve a náhradnej starostlivosti

tags: #starostlivost #o #oci #nechtik #lutein #ucinky