Starostlivosť o zuby a dentálna hygiena: rady a tipy pre zdravý úsmev

Zuby nie sú len súčasťou nášho ústneho aparátu, sú aj zrkadlom nášho celkového zdravia a pohody. Správna dentálna hygiena nie je len o tom, ako mať biely úsmev, ale o udržiavaní zdravých zubov a ďasien, čo zasa ovplyvňuje celkové zdravie nášho tela. Preto je dôležité venovať im náležitú pozornosť a starostlivosť.

Dôležitosť pravidelnej dentálnej hygieny

Pravidelné čistenie zubov a dentálna hygiena sú dôležité pre udržanie zdravia zubov a ďasien. Mnohí si myslia, že pokazený chrup zdedili a že tvorba zubných kazov je dedičná. Nie je to pravda. Stav svojho chrupu máte vo svojich rukách, a to prostredníctvom spôsobu, akým sa stravujete a ako sa venujete ústnej hygiene.

Základné kroky pre správnu dentálnu hygienu

Tu sú jednoduché, ale dôležité kroky, ktoré môžete urobiť pre udržanie vašich úst zdravých a šťastných:

1. Pravidelné čistenie zubov: Odporúča sa čistiť zuby minimálne dvakrát denne - ráno a pred spaním. Večerné čistenie je zo zdravotného hľadiska najdôležitejšie. Používajte zubnú pastu s fluoridom a mäkkú zubnú kefku. Zubnej pasty stačí malé množstvo, zhruba vo veľkosti hrášku. Nezabudnite čistiť vnútorné aj vonkajšie strany zubov, ako aj žuvacie plochy. Dvakrát denne stačí, ráno a hlavne večer. Ráno stačí len zubnou kefkou, viac menej pre pocit sviežeho dychu.
2. Používanie zubnej nite: Používajte zubnú niť na čistenie medzi zubami raz denne. Tým sa odstránia zvyšky potravy a baktérie, ktoré sa nečistia pri bežnom čistení zubov. Zubná niť čistí hlavne bočné steny rezákov a očných zubov, ktoré sú rovné a tzv. body kontaktu medzi stoličkami - miesta kde sú zuby v hornej časti natesno a uzatvára sa tak medzizubný priestor, aby sa pomedzi zuby nedostávalo príliš veľa zvyškov z potravy. Potom sú ešte špeciálne nite tzv.
3. Medzizubné kefky: Okrem zubnej nite je dôležité používať aj medzizubné kefky. A práve to je miesto, kde sa zubný kaz tvorí najčastejšie. Ak sa neodstránia, narúšajú sklovinu a vzniká zubný kaz. Ide o drobnú kefku, ktorú tvorí drôtik so štetinami. Správnu veľkosť medzizubnej kefky vám pomôže určiť váš zubár. Dôvodom je zápal ďasien, ktorý vzniká prakticky okamžite pri nedokonalom čistení zubov. Kefku stačí vsunúť medzi zuby a vytiahnuť. Jej úlohou je dočistiť miesta medzi zubami, kam sa nedostane ani medzizubná kefka. Po odstránení povlaku ho dentálna hygienička zmeria a vyberie každému pacientovi správne veľkosti medzizubných kefiek. Dôležité je i naučiť pacientov tieto pomôcky správne používať.
4. Dočisťovacia kefka: Veľmi účinnou a dôležitou kefkou je tzv. dočisťovacia - jednozväzková kefka, ktorou čistíme bez pasty a slúži na dočistenie zadných zubov a čistenie ďasien, resp.
5. Používanie ústnej vody: Ústna voda s fluoridom môže pomôcť posilniť zubnú sklovinu a zabrániť zubnému kazu. Ústna voda je skvelá v tom, že rýchlo odstráni baktérie z celej ústnej dutiny. Používajte ju ráno aj večer, popri čistení zubov.
6. Ústny irigátor: Ústny irigátor, nazývaný aj ústna sprcha, je prístroj, ktorý vyčistí celú ústnu dutinu. Ústna sprcha taktiež zlepšuje zdravie ďasien, keďže ich masíruje a stimuluje. Zakúpiť si môžete rôzne typy irigátorov, napríklad v kombinácii so sonickou kefkou.
7. Škrabka na jazyk: Správna ústna hygiena zahŕňa aj odstránenie povlaku z jazyka.
8. Návštevy dentálnej hygieničky: Navštevujte dentálnu hygieničku aspoň raz za pol roka na profesionálny čistenie zubov a odstránenie zubného kameňa. Tieto návštevy pomáhajú udržať vaše zuby zdravé a zabránia problémom ako je zubný kameň a parodontitída. Profesionálnu dentálnu hygienu sa odporúča väčšine pacientov absolvovať 2 krát ročne, pretože na ďasná nepoznáme pomôcku, ktorou by sme ich vedeli vyčistiť od nánosov povlaku vo všetkých častiach chrupu. Diagnostikovať ich vie i kvalifikovaná dentálna hygienička, takže ak nedostanete termín u stomatológa, navštívte prax dentálnej hygieničky. Na dentálnej hygiene vám ukážu, akým spôsobom by ste si svoje zuby mali čistiť. Taktiež aj to, aké dentálne pomôcky by ste mali používať, a to veľkosť medzizubných kefiek, typ zubnej pasty, veľkosť zubnej kefky či ako správne používať zubnú niť. Na dentálnej hygiene vás dentálne hygieničky a dentálni hygienici taktiež zbavia zubného povlaku a vyčistia vám zuby od zubného kameňa, ktorý je veľmi škodlivý.
9. Obmedzte sladké a kyslé jedlá a nápoje: Sladké a kyslé potraviny a nápoje môžu poškodiť zubnú sklovinu. Obmedzte ich konzumáciu a ak ich konzumujete, opláchnite si ústa vodou alebo si umyte zuby čo najskôr. Vplyvom kyslého prostredia sa sklovina odvápňuje - mäkne, takže rizikom pre ňu je i “ zdravá strava“ - veľa citrusov, stopercentných džúsov, smoothie, jogurtov. Zničujúcou kombináciou spolu s príjmom kyslej potravy, je časté mechanické čistenie zubov ihneď po takomto jedle. Vtedy si vlastne zmäknutú sklovinu mechanicky zodierame.
10. Pitie vody: Voda je priateľom vašich zubov. Pitím vody umývate zvyšky potravy a znižujete hladinu kyseliny v ústach.
11. Prestaňte fajčiť: Fajčenie môže spôsobiť vážne problémy s ďasnami a zubami, vrátane zubného kazu a parodontitídy. Ak fajčíte, pokúste sa prestať, aby ste udržali svoje zuby zdravé.
12. Zmena zubnej kefky: Meniť zubnú kefku každé 2-3 mesiace alebo skôr, ak sú štetiny zohýbané alebo opotrebované. Zubná kefka má byť čo najjednoduchšia, s rovne zastrihnutými štetinami, bez rôznych gumových štetín a iných doplnkov.

Výber správnej zubnej kefky a pasty

Úplne najzákladnejším krokom v procese správneho čistenia zubov je výber správnej zubnej kefky a pasty. Pri výbere správnej zubnej kefky sa nám hneď naskytá prvá dilema, a to v podobne voľby klasická vs. elektrická. Zásadný rozdiel medzi nimi je však v tom, že zatiaľ čo pri manuálnom čistení zubov vykonáme maximálne 600 pohybov za minútu, elektrická zubná kefka ich za rovnaký čas vykoná 8 000 - 40 000. Na výber máte z mnohých modelov - sonické, rotačné elektrické alebo magnetické zubné kefky. Sonické elektrické zubné kefky sa dajú považovať za najkvalitnejšie a top na trhu. Sonické zubné kefky sú veľmi jemné a vhodné aj pre citlivé zuby. Čistenie prebieha prostredníctvom množstva nepatrných vibračných pohybov. Tie vháňajú vodu aj do medzizubných a ťažko prístupných priestorov. Čistenie je tak efektívnejšie. Majú množstvo doplnkových funkcií, ako napríklad časovač čistenia. Rotačné elektrické zubné kefky pri čistení napodobňujú krúživý pohyb klasickej kefky. Avšak nie sú vhodné, ak máte citlivé zuby. Magnetické zubné kefky predstavujú novú technológiu, ktorá kombinuje vibrácie a rotačné pohyby. Tieto kefky sú veľmi tiché a šetrné.

Čo sa týka typu štetín, väčšina zubných kefiek používa tie z nylonu. V tomto prípade však neplatí, že čím vyzerá kefka “modernejšie”, tým je lepšia. Nedajte sa oklamať rôznymi tvarovanými hlavami či doplnenými gumenými prvkami - môžu totiž spôsobiť viac škody než osohu. Pokiaľ ide o tvrdosť zubnej kefky, štandardne si môžete vybrať z troch variant, a to mäkká, stredná a tvrdá. Mierne zavádzajúce by mohlo byť nutkanie zvoliť si “zlatú strednú cestu” - pre väčšinu ľudí je totiž tou najlepšou voľbou nie stredne tvrdá kefka, ale mäkká.

Prečítajte si tiež: Prevencia kriminality a postpenitenciárna starostlivosť

Výber správnej zubnej kefky by pre nás však bol zbytočný, ak by sme si následne vybrali zlú zubnú pastu. Pri výbere sa snažte zohľadniť predovšetkým to, čo je pre vás pri starostlivosti o zuby prioritou. Určite si však pri kúpe nezabudnite preštudovať zloženie. Zaberie vám to len pár sekúnd, no môže vám to ušetriť množstvo problémov.

• Triclosan: vedecké štúdie síce ešte jeho škodlivosť nepreukázali na 100 %, no viacero odborníkov poukazuje na to, že jeho používanie môže viesť k zvýšeniu rizika vzniku rakoviny.
• Tenzidy: niektoré z nich, napr. laurylsulfát sodný (SLS) alebo laurethsulfát sodný (SLES), môžu podráždiť sliznicu.
• Fluorid: mimoriadne kontroverznou látkou, o ktorej sa v poslednom čase veľa hovorí, je tiež fluorid. Zatiaľ čo jedna skupina naň nedá dopustiť, nakoľko reálne znižuje riziko vzniku zubného kazu, tá ďalšia poukazuje na to, že fluoridy môžu pôsobiť na ľudský organizmus toxicky.

Ako pri výbere zubnej kefky, tak i pri výbere zubnej pasty sa však riaďte dvomi zásadami. Tou prvou je fakt, že cena by v tomto prípade nemala byť rozhodujúca. Druhou radou je odporúčanie poradiť sa o výbere zubnej pasty i zubnej kefky s vaším stomatológom.

Správna technika čistenia zubov

Pri použití dentálnej nite začnite tým, že si z nej odstrihnete asi 45 cm. Obmotajte ju okolo svojich prostredných prstov a nechajte si na nej priestor dlhý asi 2-3 cm. Použite svoje palce a ukazováky na vedenie nite medzi zubami. Čo sa týka ústnej vody, myslite na ňu ako na záverečný krok v našom rituále čistenia zubov. Ústna voda môže pomôcť neutralizovať škodlivé baktérie v ústach, pomôcť zvlhčovať ústa a môže tiež poskytnúť príjemný pocit sviežosti.

Odborníci odporúčajú čistenie zubov dvakrát denne, a to ráno a večer, pričom ideálne by malo trvať najmenej dve minúty. Frekvencia je dôležitá, ale kvalita čistenia je rozhodujúca. Vložte zubnú kefku k ďasnu pod uhlom 45 stupňov. Týmto spôsobom sa zabezpečí, že štetiny dosiahnu aj na priestor medzi zubom a ďasnom, kde sa najčastejšie hromadia baktérie. Pohybujte kefkou šetrne zľava doprava (alebo naopak) a robte ňou pritom jemné, drobné krúživé pohyby. Potom prejdite na vnútorné plochy zubov, kde je čistenie často zanedbávané. Tu by mali byť pohyby ešte precíznejšie. V tomto prípade sa kefka opäť priloží na ďasno v 45 stupňovom uhle, avšak v tomto prípade nerobíme krúživé pohyby, ale povlak doslova zotrieme kolmým pohybom kefky smerom od ďasna k žuvacej plôške zubu.

Vplyv stravy na zdravie zubov

Dôležité je dbať na vnútornú výživu. Najdôležitejšími vitamínmi na zuby sú vitamíny B1, B6 a D. Zdravie zubov pochopiteľne vychádza zo stavu slizníc a ďasien, pre ktoré sú zase dôležité vitamíny C a A. Tieto živiny je potrebné zaradiť do jedálnička.

Prečítajte si tiež: Prevencia rizík v opatrovateľskej starostlivosti

Príliš veľa cukrov - v nápojoch i jedlách, poskytuje hlavne streptokokovým aeróbnym baktériám výborné podmienky na život. Tieto baktérie menia cukry z potravy do pár minút na kyselinu a tá odvápňuje sklovinu. Sklovina je najtvrdším miestom nášho tela, neživým ochranným lakom zubov.

Alternatívne metódy starostlivosti o zuby (Ájurvéda)

Ájurvéda považuje za dôležité prepojenie klasických dentálnych metód s východnými technikami, ktoré razia holistický prístup k zdraviu. Ide o určité postupy podporujúce zdravie ústnej dutiny, na ktoré moderná medicína zabúda.

• Čistenie jazyka: Na čistenie jazyka sa používajú špeciálne škrabky. Jazyk tvorí mäkké a hubovité tkanivo plné drážok a priehlbiny, preto je potrebné použiť na jeho čistenie neohybný predmet, ktorý z nich odstráni všetky nánosy nečistôt a baktérie.
• Zubné prášky (púdre): V ájurvéde slúžia ako náhrady zubných pást. Vyrábajú sa z byliniek, listov a vetvičiek stromov. Populárna je napr. neem, klinčeky, škorica alebo levanduľa.
• Oil pulling: Vyplachovanie malého množstva oleja vedie k navodeniu správneho pH v ústach, osvieženiu dychu, odstráneniu baktérií, posilneniu trávenia a lepšiemu prekrveniu tkanív.

Bežné problémy a ich riešenia

• Zápal ďasien (Gingivitída): S dobrou zubnou hygienou s čajovníkovým olejom môžete zápalovým stavom v ústnej dutine predchádzať. Dobrá ústna hygiena je alfou a omegou. Starostlivosť o ústnu dutinu zvyčajne pozostáva z troch jednoduchých krokov: Čistite si zuby ráno a večer. Používajte zubnú pastu s olejom z čajovníka, ktorá má vlastnosti prospešné pre vaše ústa. Na zubnú kefku príliš netlačte, pretože by mohla zbytočne ďasná dráždiť. Používajte zubnú niť. Zvyšky jedla majú tendenciu uviaznuť medzi zubami, kam sa vaša zubná kefka nedostane, predídete tak riziku zápalu ďasien. Na záver použite ústnu vodu. Naša ústna voda s čajovníkovým olejom je na tento účel ideálna. S ústnou vodou sa zároveň vyhnete zápachu z úst. Dodržiavaním vyššie uvedených krokov odstránite zubný povlak a tým zabránite zápalu ďasien skôr, ako sa rozvinie do paradentózy .
• Krvácanie ďasien: Krvácajúce ďasná pri čistení zubov môžu byť znakom zápalu. Okrem správnej hygieny môže pomôcť vitamín C a koenzým Q10. Doporučené je užívať aj B-komplex na lepšie zhojenie sliznice.
• Bolesť zubov počas tehotenstva: Jediné bezpečné riešenie je návšteva zubára.

Kedy si umývať zuby - pred alebo po raňajkách?

Predovšetkým je dôležité si umývať zuby 2-krát denne, a to ráno a večer. Avšak, kedy konkrétne ráno? Pokiaľ si budete čistiť zuby večer, je veľmi pravdepodobné, že vás ráno nebude trápiť taký povlak a nepríjemný zápach z úst, ako keby ste to neurobili. Počas spánku sa vám však v ústach tvoria baktérie, ktoré je potrebné čo najskôr odstrániť.

Navyše, po konzumácii jedla sa znižuje pH zubov, a to znamená, že vaša zubná sklovina je mäkšia. Pokiaľ by ste si ich začali čistiť, je možné, že by ste si ju viac poškodili. Najmä, kyslé a citrusové veci, ako je napríklad džús, ovocie, pečivo, prípadne káva, sú k zubnej sklovine agresívnejšia. Preto sa umývanie zubov po raňajkách neodporúča. Po konzumácií jedla je dobré si ústnu dutinu len vypláchnuť čistou vodou, prípadne si môžete dať žuvačku bez cukru. Ak máte v ústach ešte stále nepríjemný pocit, potom po jedení počkajte aspoň 30 - 60 minút, kým si zuby predsa len umyjete.

Mýty a fakty o starostlivosti o zuby

• Mýtus: Nadmerná tvorba zubných kazov je dedičná.
• Fakt: Nadmerná tvorba zubných kazov nie je dedičná.
• Mýtus: Deti si nemusia čistiť zuby.
• Fakt: Rozhodne tu neplatí pravidlo, že si deti nemusia čistiť zuby. Čím skôr ich rodičia naučia správnej orálnej hygiene, tým lepšie. Keď sa naučia čistiť si zuby v útlom veku, budú si ich čistiť aj v dospelosti. Navyše sa od skazených zubov môžu pokaziť aj stále zuby a postavenie stáleho zuba.
• Mýtus: Ak si dám večer jablko, nemusím si umývať zuby.
• Fakt: To určite môžete, ale pred spaním by ste si zuby zase mali vyčistiť. Často si ľudia myslia, že ak si dajú večer jablko alebo iné ovocie, nemusia si potom už čistiť zuby.
• Mýtus: Kypriaci prášok vybieli zuby.
• Fakt: V žiadnom prípade nám kypriaci prášok ani iné kuchynské prípravky zuby nevybielia, môžu nám maximálne vďaka brusnosti obrúsiť povrchové pigmentácie. Ak si zuby takto vyčistíte, zostanú vám na povrchu skloviny mikro ryhy, kde sa usadí ešte viac pigmentácie. Navyše si postupne obrusujú sklovinu a zuby sa tak stávajú citlivejšie.

Prečítajte si tiež: Všetko o poručníctve a náhradnej starostlivosti

tags: #starostlivosť #o #zuby #a #dentálna #hygiena