Zmysel života seniorov: Aktivity, ktoré obohacujú a predlžujú život

Starnutie prináša so sebou rôzne výzvy, no zároveň otvára dvere k novým možnostiam a zážitkom. Zmysel života v seniorskom veku nie je definovaný úbytkom pracovných povinností, ale skôr príležitosťou venovať sa aktivitám, ktoré prinášajú radosť, uspokojenie a pocit užitočnosti. Naši seniori sa aktívne zapájajú do rôznych dobročinných, športových, kreatívnych, tradičných a iných aktivít v záujmových celkoch a spoločenstvách. Tento článok sa zameriava na dôležitosť aktivít pre seniorov, ich vplyv na zdravie a spôsoby, ako podporiť aktívny a zmysluplný život v starobe.

Sociálna izolácia a jej dopady

Mnohí seniori čelia osamelosti a sociálnej izolácii. Mnohí a mnohé zo seniorov a senioriek nemajú rodinu, ktorá by s nimi komunikovala, pritom svoj život žili naplno a vykonali množstvo práce. Dnes prežívajú posledné roky takmer bez sociálneho kontaktu. Izolácia a osamelosť seniorov sa stali priam epidémiou, ku ktorej prispel aj covid-19. O tom, že nejedna staršia osoba sa cíti osamelá, niet pochýb. Mnohí prišli o manžela/manželku, o partnera/partnerku alebo o viacerých členov rodiny. K izolácii ich mohla priviesť aj choroba. V každom prípade osamelosť nie je stav, ktorý by sme mali bežne prežívať - ani v mladosti a už vôbec nie v starobe.

Pocit osamotenia a smútku môže zvýšiť riziko predčasného úmrtia až o 50 %, čo je viac ako vplyv obezity. Človek je spoločenský tvor, a preto potrebuje cítiť, že niekam patrí, že je užitočný a že jeho život má zmysel. Táto potreba neprestáva ani v starobe - práve naopak. Pocit osamelosti znamená, že človek sa nemá s kým podeliť o svoje radosti a starosti, nemá sa komu zdôveriť. Strata sociálnych väzieb vedie k pocitu bezmocnosti a môže viesť až k úplnému uzavretiu sa pred svetom. Sociálna izolácia zvyšuje riziko kognitívneho poklesu a vzniku depresie.

Ako bojovať proti osamelosti?

Dobrou správou je, že existujú organizácie a ľudia, ktorí sa snažia pomôcť pri problémoch seniorov vyplývajúcich z osamelosti a zlepšiť kvalitu ich života. Máme zazmluvnené stovky psychiatrických a psychologických ambulancií po celom Slovensku. Ak sa zameriate na zoznam faktorov, kvôli ktorým sú seniori osamelí, v rovnakom momente vidíte množstvo spôsobov, ako ich povzbudiť, potešiť, ako im prejaviť úctu a priazeň, ktorú si jednoznačne zaslúžia.

• Povedzte im o aktuálnych udalostiach, o tom, aký ste mali deň a čo vás čaká.
• Pýtajte sa seniorov na ich minulosť, úspechy, oceňte, čo sa im podarilo dosiahnuť.
• Častejšie ich navštevujte. Opustení seniori sa potešia častejším návštevám, aj keď to možno nedajú najavo. Navštívte ich tak často, ako len môžete.
• Ponúknite im pomoc. Ak seniori, ktorým chcete pomôcť, žijú osamote, zrejme uvítajú pomoc pri nákupoch (odnos ťažkých vecí - minerálne a stolové vody, mlieko) a tiež pri príprave jedla. Vyberte si jeden-dva dni v týždni, počas ktorých im pripravíte viacero jedál na ďalšie dni. … na čaj, kávu alebo na obed.
• Vezmite ich na výlet. Využite verejnú dopravu alebo výhodný taxík a spolu s osamelou osobou, ktorú chcete potešiť, navštívte múzeum, knižnicu, kaviareň, park alebo centrum pre seniorov. Ukážte svojej babičke či svojmu dedkovi z rodiny alebo známemu z domova sociálnych služieb, že ich život má zmysel.
• Darujte im pozornosť. Ku každému darčeku pripíšte slová vďaky a úcty, takto rozveselíte osamelých a tiež finančne zle situovaných seniorov. Vidíte, že vaša susedka alebo sused žijú sami a už nevládzu, ako kedysi? Majú problém s nákupom či prípravou jedla? Ponúknite im čas, komunikáciu, prípadne dopravu a nájdite spôsob, ako zlepšiť kvalitu ich života. Darujete tak kus vlastného srdca.

Pohybové aktivity pre zdravie a kondíciu

V živote seniorov zohrávajú pohybové aktivity významnú rolu, pretože ich pomáhajú udržovať v kondícii a prispievajú k zlepšeniu zdravotného stavu a celkovej kvalite života. Existuje rozmanité množstvo pohybových aktivít, ktoré môže senior praktizovať, a môže tak robiť spolu so svojím opatrovateľom či opatrovateľkou, ktorá sa o neho stará. Vďaka pohybu sa predchádza ochabovaniu svalstva aj vzniku osteoporózy - rednutiu kostí, ktoré seniorov ohrozuje. Vykonávanie pohybových aktivít pozitívne vplýva na srdce, pľúca, krvný obeh, a tým slúži ako prevencia infarktu. Samozrejme, že daná športová aktivita musí zodpovedať individuálnym potrebám každého seniora, ktorý môže pre svoj vek trpieť rôznymi ochoreniami a obmedzeniami.

Prečítajte si tiež: Vplyv humoru na život

Aktivity na čerstvom vzduchu

Každému seniorovi, ktorý je stále mobilný, padne vhod ľahšia turistika a prechádzka do prírody, počas ktorej sa pokochá výhľadmi na ňu - obzvlášť v nastupujúcom období jari, kedy sa príroda prebúdza. Prechádzka sa dá spojiť s hľadaním hríbov či zbieraním byliniek, z ktorých sa uvarí dobrý čaj, alebo lúčnych kvetov. Seniori patria medzi ľudí, ktorých poteší každá maličkosť. Pobyt na čerstvom vzduchu má priaznivý vplyv nielen na zdravie tela, ale aj ducha. Okrem toho zabezpečí kvalitnejší spánok. Dnes sú obľúbené prechádzky s trekingovými palicami. Chôdza pomáha udržať dobrú pohyblivosť kĺbov a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a vysokého krvného tlaku. V prípade, že senior nie je príliš naklonený prechádzkam, je dobré motivovať ho a zobrať ho na obľúbené miesta, napríklad tam, kam chodil často v mladosti. To mu pozdvihne náladu. Hoci je pacient imobilný a pohybuje sa pomocou invalidného vozíka, aj tak je možné vziať ho na prechádzku do prírody, aby sa nadýchal čerstvého vzduchu. Najideálnejšou voľbou je pobyt v parku.

Pre zdatnejších seniorov je vhodné bicyklovanie, ktoré posilňuje svalstvo nôh aj rúk. Môže zlepšiť koordináciu a je šetrné ku kĺbom. V prípade, že senior je na tom horšie s pohybom, existujú aj elektrické bicykle. Pri bicyklovaní sa musia dodržať stanovené zásady - myslieť na ochrannú prilbu hlavy a reflexné prvky počas bicyklovania za šera alebo tmy. Plávanie je pohybovou aktivitou, ktorá príliš nezaťažuje ani nenamáha kĺby, preto ju môžu vykonávať aj ľudia s artritídou alebo inými pohybovými problémami. Bežky sú rovnako vhodnou činnosťou, ktorá sa dá so seniorom vykonávať, pretože sa môže jazdiť rôznou rýchlosťou a na rôznorodo dlhé trasy.

Cvičenia pre seniorov

Medzi cvičenia vhodné pre seniorov patria rôzne typy. Jedným z nich je pilates - cvičenie, ktoré zlepšuje držanie tela, stabilitu a flexibilitu pohybového ústrojenstva. Najprv treba začať s jednoduchšími cvikmi, neskôr prejsť na tie náročnejšie. Toto cvičenie je určené aj ľuďom, ktorí trpia problémami s chrbticou. Zameriava sa na posilnenie a natiahnutie svalov, čo napomáha zmierniť bolesti. Jóga je ďalším druhom cvičenia, ktoré pôsobí priaznivo na psychické zdravie. Cvičenie zahŕňa meditáciu a dýchacie cvičenia, ktoré zmierňujú úzkosť, napätie a stres. Dobrou voľnočasovou aktivitou je tanec. Zlepšuje náladu, čim napomáha k udržaniu si dobrého duševného zdravia. Existujú rôzne typy, ktoré obsahujú ľahko zapamätateľné kroky. Navyše sa ich učením zlepšuje a cibrí pamäť.

Netradičné aktivity

So seniormi je možné robiť aj nie úplne bežné činnosti, ktoré ich však určite zaujmú a zabavia sa počas nich. Patrí sem napríklad petang, ktorý sa vyznačuje pomalou a pokojnou hrou a tým, že na ňu nie je potrebné vynaložiť veľa fyzickej námahy. Paddleboarding je zaujímavým vodným športom vhodným pre všetky vekové kategórie a výnimkou nie sú ani seniori. Spočíva vo veslovaní na doske postojačky alebo posediačky, čím sa zapájajú svaly celého tela a zlepšuje sa zmysel pre rovnováhu. Obľúbené šípky sú rovnako dobrým nápadom, ako stráviť čas so seniorom, vďaka čomu si zlepšia sústredenie, keďže pri hre - triafaní šípok na terč, sa vyžaduje presnosť a koncentrácia. Vykonávaním uvedených aktivít seniori môžu aj vo vyššom veku viesť aktívny životný štýl.

Duševné zdravie a pamäť

Okrem fyzického zdravia je rovnako dôležité udržiavať aj duševnú pohodu a trénovať pamäť. Viete čo okrem zmyslov tiež ovplyvňuje našu pamäť? Veľa ľudí má problém s pamäťou, keď sú unavení, chorí, berú lieky, alebo trpia bolesťami. Zlepšením zdravotného stavu sa aj tento problém upraví. Človek vystavený starostiam, problémom, osamelosti, depresii, sa nekoncentruje. Keď sa pominú starosti alebo si uvedomíme túto súvislosť, pamäťové schopnosti sa tiež upravia. „Ak sa cítite sami, máte problémy a depresie, niečo vás trápi.. Niektorí ľudia pri častejšom zabúdaní strácajú sebadôveru, stránia sa spoločnosti, vytvárajú si negatívny seba obraz a vzniká bludný kruh, ktorý je len ťažko preťať. Otázka predstavy o sebe, ako človek vidí sám seba, je dôležitá pri postoji voči tomu, ako ho bude vnímať okolie. Častý je negatívny postoj starých ľudí, že už viac nemôžu prijímať nové informácie. Zastavme sa, uvoľnime sa, dýchajme hlbokým dychom.

Prečítajte si tiež: Zmysel života na dôchodku

Ľudia, ktorí žijú aktívne, sa na poruchy pamäti sťažujú zriedkavejšie ako tí, ktorých spôsob života je pasívne prežívanie. Takýto jedinci aj sami vyhľadávajú pomoc pri prvých problémoch a sú ochotní na sebe pracovať.

Aktivity pre tréning pamäti a duševnú pohodu

• Motivácia: Motivovaný človek si skôr pamätá veci, ktoré majú pre neho význam. V tomto prípade pomáha pamäti výberové vnímanie a koncentrácia. Povedzte nám čo by vás zaujímalo, motivovalo. Ak nemáte svoj smer, môžeme spolu aktívne vykonávať aktivity vášmu srdcu blízke, pre podporu celkového zdravého životného štýlu. Najlepšie na čerstvom vzduchu v prírode.
• Záujmové krúžky: Pripravte pre svojich blízkych či známych seniorov zaujímavé stretnutie, popozerajte sa, aké sú v oblasti, kde žijú, záujmové krúžky pre túto vekovú skupinu. Nevzdávajte to ani vtedy, keď budú spočiatku odmietať kontakt. Po prvej či druhej návšteve sa to môže úplne obrátiť.
• Domáci miláčik: Majitelia domácich zvierat jednoducho musia byť ako-tak aktívni. Majú viac sociálnych kontaktov a tiež menej depresií, menej trpia osamelosťou, cítia sa bezpečnejšie, majú väčšiu motiváciu pre konštruktívne využívanie času a najmä - neužívajú toľko liekov ako osoby, ktoré nemajú domáce zvieratá. Zvierací spoločníci uľahčujú nadväzovanie priateľstiev a sú dôvodom, prečo ráno vstať a aspoň trikrát denne vyjsť von. Samozrejme, dotyčný/á musí byť schopný/á a ochotný/á sa o domáceho miláčika náležite postarať. Ak nie, doprajte mu/jej aspoň rastliny, o ktoré sa môže starať.
• Fyzický dotyk: Fyzický dotyk má liečivý efekt. Výskumy potvrdzujú, že dotyky od priateľov a rodiny - držanie za ruku alebo objímanie, znižujú stres a podporujú pocity pohody.

Aktívny život a pocit užitočnosti

Starnutie neznamená koniec aktívneho života. Ľudia majú v každom veku túžbu učiť sa, rozvíjať sa a byť súčasťou komunity. Sebarealizácia je dôležitá pre udržanie duševného aj fyzického zdravia. Ak seniori cítia, že sú pre spoločnosť stále prínosní, zlepšuje to ich sebavedomie a celkovú kvalitu života. Príkladom sú rôzne komunitné a dobrovoľnícke aktivity, pohybové kurzy či športové programy pre seniorov. Napríklad organizácia Seniori v pohybe podporuje starších ľudí v aktívnom životnom štýle, pomáha im nájsť nových priateľov a prežiť starobu s radosťou. Pravidelné stretnutia, spoločné výlety a pohybové aktivity im dodávajú energiu a pocit spolupatričnosti.

Prečítajte si tiež: Lepšie vnímanie zvukov

tags: #zmysel #života #seniorov #aktivity