Cvičenia pre seniorov FTVS: Podpora aktívneho a zdravého starnutia

Starnutie je prirodzený proces, ktorý prináša so sebou rôzne výzvy, vrátane zníženej fyzickej kondície a zvýšeného rizika pádov. Fakulta telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave (FTVŠ UK) aktívne reaguje na tieto výzvy prostredníctvom inovatívnych programov a projektov zameraných na podporu aktívneho a zdravého starnutia. Cieľom je poskytnúť seniorom príjemné prostredie a odborne vedené cvičenia, ktoré zlepšujú ich fyzickú zdatnosť, kvalitu života a podporujú sociálnu integráciu.

Centrum aktívneho starnutia: Inovatívny prístup k zdraviu seniorov

Centrum aktívneho starnutia (CAA) je inovatívny projekt, ktorého cieľom je zlepšenie prevencie a zdravotného stavu seniorov, najmä podporou pohybovej aktivity a špecifickej rehabilitácie. Tieto aktivity majú pozitívny vplyv na zdravie a kvalitu života seniorov a rovnako podporujú sociálnu integráciu starších ľudí v slovensko-rakúskom pohraničí. Centrum bolo do prevádzky slávnostne uvedené 19. októbra 2021 a disponuje špecializovanou posilňovňou, rehabilitačným bazénom a špecializovanými ambulanciami. Priestory sú prístupné aj ľuďom so zníženou mobilitou.

V priestoroch CAA bol v období 1. apríla 2021 až 31. decembra 2022 realizovaný aj ďalší projekt cezhraničnej spolupráce INTERREG V-A SK-AT Ambulantná remobilizácia po totálnej endoprotéze kolenného a bedrového kĺbu (AMB-REMOB). Okrem bohatej ponuky pohybových programov sa v centre zaoberajú aj prevenciou a liečbou funkčných porúch pohybového aparátu seniorov nad 50 rokov. Aplikujú moderné vyšetrovacie a liečebné metodiky, ktorých hlavným cieľom je odstránenie príčin porúch a obnova funkcie pohybového aparátu. Preferujú holistický prístup, pričom kladú dôraz na prispôsobenie terapeutických postupov individuálnym potrebám klienta. Ponuka programov prevencie a podpory zdravia seniorov a zdravotnej starostlivosti je obohatená o rôzne workshopy a vzdelávacie aktivity.

Projekt cezhraničnej spolupráce INTERREG V-A Slovenská republika - Rakúsko spolufinancovaný z EFRR odpovedá na súčasné potreby spoločnosti a priamo reaguje na stratégie EÚ na zabezpečenie inteligentného, udržateľného a inkluzívneho rastu a rešpektuje hlavné ciele, ktoré si EÚ stanovila dosiahnuť. Hlavným cieľom bolo vybudovanie kompetenčného centra pre pohybovú aktivitu, prevenciu a podporu zdravia seniorov v Bratislave a St.

Seniorfitnes: 15 rokov výskumu pretavených do praxe

Seniorfitnes, ktorý odštartoval v septembri 2016, je výsledkom 15-ročnej aktívnej výskumnej činnosti realizovanej odborníkmi Fakulty telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave (FTVŠ UK). Projekt prebieha tri trimestre v roku, v každom z nich pre maximálne 64 osôb. V súčasnej dobe cvičí 47 seniorov, z toho 32 žien a 15 mužov. Najmladší účastník má 60 rokov, najstarší 80.

Prečítajte si tiež: Zdravie a cvičenie v starobe

„Základným cieľom je spomaliť výkonnostný pokles seniorov, zvýšiť fyzickú zdatnosť, a tým prispieť k zlepšeniu kvality ich života. Doterajšie výsledky potvrdzujú, že pri pravidelnom tréningu si seniori zachovávajú svoju kondíciu do vysokého veku,“ približuje Mgr. Ján Cvečka, PhD., vedúci Diagnostického centra prof. Hamara FTVŠ UK.

Hodina intenzívneho tréningu dvakrát týždenne pod vedením špecialistov FTVŠ UK poskytuje seniorom okrem zdravotného benefitu aj dôležitý sociálny rozmer.

Zameranie na špecifické potreby seniorov

Seniorfitnes reflektuje na znižovanie výkonnosti a zhoršovanie funkcií nervovosvalového systému, ktoré je charakteristické pre osoby vo veku nad 65 rokov. V dôsledku toho dochádza aj k zvýšenému výskytu pádov seniorov. Takmer tretina 65-ročných a polovica 80-ročných spadne aspoň raz do roka, pričom 5 - 10 % takýchto pádov končí zlomeninou. Práve preto je súčasťou projektu aj tzv. „škola pádu“, ktorá má znížiť riziko pádov a naučiť seniorov, ako postupovať v prípade pádu.

Komplexné hodnotenie a individuálny prístup

Okrem intenzívneho cvičenia pod odborným dohľadom získajú seniori možnosť porovnania svojich vstupných a výstupných údajov. Odborníci UK merajú silu dolných končatín - laboratórnymi i funkčnými testami, testujú lokomóciu (rýchlosť chôdze), realizujú somatometriu (zloženie tela - pomer svalov a tuku), ako aj kognitívne testy. Testovanie prebieha vždy na začiatku a na konci trimestra. Na záver seniori obdržia „vysvedčenie“ - vyhodnotenie porovnávaných parametrov s krátkou interpretáciou vrátane ďalších odporúčaní.

Silové cvičenia: Kľúč k udržaniu kondície

Slávna FTVŠ-ka sa už nezameriava len na mladých študentov. Jedným z cieľov projektu je poskytnúť starším ľuďom príjemné prostredie, ktoré v bežných posilňovniach často nenachádzajú. Kompetentní sa však takisto snažia vyvrátiť viaceré stereotypy. "Pri senioroch sa tradične za pohyb považujú len aeróbne aktivity ako prechádzka, beh či bicyklovanie, no ukazuje sa, že práve silové cvičenia sú veľmi podstatné. Už teraz sa do programu prihlásili dve stovky ľudí a čoskoro bude otvorený ďalší nábor.

Prečítajte si tiež: Ponuka cvičení pre seniorov

Účastníčka programu, Mária Choreňová, vysvetlila: "Robila som vstupné testy, bolo tu asi 200 ľudí, išlo o rýchlu chôdzu, sed-ľahy a bicyklovanie na čas." Seniori dostávajú aj rady ohľadom možných aktivít v domácom prostredí a tipy na správnu výživu.

Dostupnosť a výskumný rozmer

Celé centrum aktívneho starnutia funguje z eurofondov, čo znamená, že ľudia nad 60 rokov môžu využívať všetky výhody bezplatne. Nachádza sa v areáli Univerzity Komenského, a tak je súčasťou projektu aj výskum. Ten funguje v spolupráci s kolegami vo Viedni, pričom rakúska strana poskytla aj svojich seniorov.

Motivácia seniorov k cvičeniu

Najlepší spôsob, ako motivovať seniorov k cvičeniu, je edukácia. Je dôležité vysvetliť im, čo všetko im pravidelný pohyb môže priniesť. Keď ich presvedčíme na prvý tréning alebo s nimi cvičíme niekoľko týždňov, senior to pocíti na vlastnom tele.

Program prevencie a podpory zdravia trvá desať týždňov, pričom obsahuje pohybovú a vzdelávaciu časť. Okrem toho sú však výskumníci z fakulty zvedaví aj na samotné fyzické zručnosti aplikantov.

Príklad hodný nasledovania

„Takto koncipovaný projekt je jediným svojho druhu nielen na Slovensku, ale aj v strednej Európe. Naším zámerom je nadviazať naň vybudovaním kompetenčného centra pre pohybovú aktivitu, prevenciu a podporu zdravia seniorov - tzv. Centra aktívneho starnutia, ktoré bude predstavovať interdisciplinárne prepojenie spolupráce fakúlt UK,“ hovorí prodekan FTVŠ UK Mgr. Milan Sedliak, PhD., podľa ktorého by model pripravovaného centra ponúkol seniorom plnohodnotnú starostlivosť v oblasti pohybu i výživy. Projekt pre seniorov oceňuje aj rektor UK prof. RNDr.

Prečítajte si tiež: Pohybové aktivity pre seniorov v Košiciach

Pohyb ako súčasť liečby onkologických pacientov

Viktor Oliva, tréner a pedagóg, ktorý vyučuje na FTVŠ v Bratislave, sa vo svojej práci venuje aj onkologickým pacientom. Realizoval výskum na pacientoch s diagnostikovanou rakovinou semenníkov. Sledovali ich v dvoch kohortách - u pacientov, ktorí podstupovali chemoterapeutickú liečbu na báze cisplatiny a u tých, ktorí boli po absolvovaní tejto chemoterapeutickej liečby, teda v remisii. Reakcie na pohyb boli veľmi pozitívne. Iniciatíva prišla často priamo od pacientov. Bohužiaľ, táto diagnóza postihuje najčastejšie mladých mužov vo veku od 15 do 40 rokov. Je dôležité prispôsobiť dávkovanie tréningového zaťaženia individuálnym potrebám.

Ak je niekto onkologickým pacientom, je ideálne, ak má k dispozícii odborníka na pohybovú aktivitu. Žiaľ, na Slovensku zatiaľ veľa takých odborníkov nemáme. Ale to nie je iba náš problém, je to globálna výzva, s výnimkou veľmi rozvinutých krajín. Dnes máme našťastie k dispozícii množstvo online materiálov. V Českej republike napríklad funguje veľmi kvalitná webová stránka zameraná na fyzickú aktivitu onkologických pacientov - onkofit.cz. Aj na Slovensku už vznikajú iniciatívy na vytvorenie podobných projektov.

tags: #cvičenia #pre #seniorov #ftvs