Cvičenia pre seniorov v Dúbravke: Aktívny život v každom veku

S pribúdajúcim vekom sa často znižuje fyzická aktivita, čo môže viesť k zhoršeniu fyzickej kondície, sily, rovnováhy a flexibility. Našťastie, nikdy nie je neskoro začať s pravidelným cvičením a zlepšiť tak kvalitu života. V Dúbravke, ako aj v celom Slovensku, existujú rôzne možnosti cvičenia pre seniorov, ktoré sú prispôsobené ich potrebám a možnostiam. Cieľom tohto článku je poskytnúť komplexný prehľad o cvičeniach pre seniorov v Dúbravke a zdôrazniť dôležitosť pohybu pre zdravý a plnohodnotný život v seniorskom veku.

Dôležitosť pohybu pre seniorov

"V prírode platí, že len pohyblivý živočích je životaschopný." Toto príslovie platí aj pre ľudí, a to najmä v seniorskom veku. Zvýšenie fyzickej zdatnosti pomocou dostatočnej dávky pohybu má pozitívny vplyv nielen na výkonnosť a kvalitu života, ale je aj efektívnym prostriedkom prevencie a liečby mnohých chronických ochorení. Nedostatok pohybovej aktivity sa spája so zvýšeným rizikom celého množstva ochorení, aj onkologických ochorení.

Pravidelné cvičenie prináša seniorom množstvo benefitov:

  • Zlepšenie fyzickej kondície: Cvičenie pomáha udržiavať a zlepšovať svalovú silu, vytrvalosť a flexibilitu.
  • Udržanie rovnováhy a prevencia pádov: Cvičenia zamerané na rovnováhu znižujú riziko pádov, ktoré sú častou príčinou zranení u seniorov.
  • Zlepšenie kognitívnych funkcií: Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na mozog a zlepšuje pamäť, koncentráciu a ďalšie kognitívne funkcie. Svaly pracujú aj pre mozog - mozgová plasticita a kognitívne funkcie sa môžu zlepšiť nielen kognitívnym, ale aj fyzickým tréningom.
  • Prevencia a liečba chronických ochorení: Cvičenie pomáha predchádzať a liečiť ochorenia ako obezita, cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia, osteoporóza a artritída.
  • Zlepšenie nálady a psychickej pohody: Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres a úzkosť.
  • Socializácia a boj proti izolácii: Skupinové cvičenia poskytujú seniorom príležitosť na socializáciu a nadviazanie nových priateľstiev.

Možnosti cvičenia pre seniorov v Dúbravke

Dúbravka ponúka seniorom rôzne možnosti cvičenia, ktoré sú prispôsobené ich individuálnym potrebám a preferenciám.

Skupinové cvičenia

Ide o populárnu formu cvičenia, ktorá kombinuje fyzickú aktivitu so socializáciou. Skupinové cvičenia sú často vedené kvalifikovanými inštruktormi a zameriavajú sa na zlepšenie fyzickej kondície, sily, rovnováhy a flexibility. Na skupinovom cvičení sa budeme zameriavať na zlepšení vašej fyzickej kondícii, sily, rovnováhy a flexibility. Naučíte sa správne dýchanie, rozcvičenie a správne prevedenie cvičení, kde budeme využívať rôzne cvičebné pomôcky.

Prečítajte si tiež: Zdravie a cvičenie v starobe

Príklady skupinových cvičení pre seniorov:

  • Cvičenie so seniormi: Nové skupinové cvičenie so seniormi, ktoré vás pripraví na bežný deň. Šport je šanca na zmenu k lepšiemu a plnohodnotnému životu.
  • Obezita EX (samoplatci CPA): Pravidelné cvičenia zamerané na redukciu hmotnosti a zlepšenie metabolizmu.
  • Koordinačný tréning: Cvičenia zamerané na zlepšenie koordinácie pohybov a rovnováhy.
  • Silový tréning: Cvičenia zamerané na posilnenie svalov a kostí.

Dostupnosť a rozvrh:

  • PD štúdia - koordinačný tréning: Do 28. augusta.
  • PD štúdia - silový tréning: Do 28. augusta 2023.
  • Rozvrh on-line tréningov a tréningov v Centre pohybovej aktivity BMC SAV: Aktuálny harmonogram od 26.

Individuálne cvičenia

Individuálne cvičenia sú vhodné pre seniorov, ktorí preferujú cvičiť sami alebo potrebujú individuálny prístup kvôli zdravotným obmedzeniam. Patrik Konrády (fyzioterapia) bude poskytovať individuálne konzultácie, diagnostiku a fyzioterapiu na klinike BMC SAV v utorok od 15.30 do 19.00 hod.

Možnosti individuálneho cvičenia:

  • Prechádzky a turistika: Pravidelné prechádzky v prírode alebo v meste sú jednoduchým a efektívnym spôsobom, ako zlepšiť fyzickú kondíciu.
  • Plávanie: Plávanie je šetrné k kĺbom a vhodné pre seniorov s artritídou alebo inými pohybovými problémami.
  • Cvičenie doma: Existuje množstvo cvičebných programov pre seniorov, ktoré je možné vykonávať doma s minimálnym vybavením.
  • Individuálne tréningy s fyzioterapeutom alebo trénerom: Individuálne tréningy umožňujú prispôsobiť cvičebný program individuálnym potrebám a možnostiam seniora. Venuje sa individuálnemu cvičeniu metódy SM systém so zameraním na odstraňovanie porúch pohybového systému.

Centrum pohybovej aktivity Biomedicínskeho centra SAV

Centrum pohybovej aktivity Biomedicínskeho centra SAV poskytuje priestor na meranie parametrov fyzickej zdatnosti ako aj príjemné, prostredie s moderným vybavením na realizáciu tréningových programov, ktoré sú súčasťou projektov biomedicínskeho výskumu na Biomedicínskom centre SAV. Ocenenie v rámci Ceny Senior Friendly 2021 získalo aj Centrum pohybovej aktivity Biomedicínskeho centra SAV za mimoriadne aktivity pre seniorov.

Spolupráca:

Centrum pohybovej aktivity úzko spolupracuje s Fakultou telesnej výchovy a športu UK ako aj s I. a II. Neurologickou klinikou LFUK a UNB, s Národným ústavom detských chorôb, UNB a Národným onkologickým ústavom, so Slovenskou obezitologickou asociáciou (SOA) ako aj so Slovenskou diabetologickou spoločnosťou a jej Obezitologickou sekciou (www.obesitas.sk).

Odborníci:

Súčasťou centra sú špecialisti na výživu (doc. MUDr. Peter Minárik, PhD; Mgr.

Aktivity a projekty:

  • Workshop spojený so školením koučov zdravia: V dňoch 27. a 28. 1. 2023 sa v priestoroch BMC SAV, v. v. i., realizoval workshop spojený so školením koučov zdravia v rámci projektu ActiveMe. Cieľom projektu je vytvorenie motivačného programu pre seniorov, zameraného na zdravý životný štýl. Na projekte spolupracuju prof. MUDr. Barbara Ukropcová, PhD. a Mgr. Jozef Ukropec, DrSc. z Centra pohybovej aktivity a z Oddelenia výskumu porúch metabolizmu Biomedicínskeho centra SAV, v. v.
  • Výskum vplyvu cvičenia: Doc. MUDr. Barbara Ukropcová, Ph.D. sa venuje výskumu vplyvu akútneho a pravidelného cvičenia na zdravie ako aj využitiu benefičných účinkov pravidelnej fyzickej aktivity v prevencii a liečbe metabolických, neurodegeneratívnych a iných chronických ochorení. O vplyve pohybu a výsledkoch svojho výskumu prednáša študentom Lekárskej fakulty UK, Fakulty telesnej výchovy a športu UK, odbornej aj laickej verejnosti.
  • Ocenenie Senior Friendly 2021: Centrum pohybovej aktivity Biomedicínskeho centra SAV získalo ocenenie v rámci Ceny Senior Friendly 2021 za mimoriadne aktivity pre seniorov.

Tipy pre začatie cvičenia v seniorskom veku

Ak ste senior a chcete začať s cvičením, je dôležité dodržiavať niekoľko zásad:

Prečítajte si tiež: Ponuka cvičení pre seniorov

  1. Poraďte sa so svojím lekárom: Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný.
  2. Začnite pomaly a postupne: Nezačínajte s príliš intenzívnym cvičením. Začnite s krátkymi a nenáročnými cvičeniami a postupne zvyšujte ich intenzitu a trvanie.
  3. Vyberte si cvičenia, ktoré vás bavia: Ak vás cvičenie nebaví, je menej pravdepodobné, že pri ňom vydržíte. Vyberte si aktivity, ktoré vám prinášajú radosť a motiváciu.
  4. Cvičte pravidelne: Snažte sa cvičiť aspoň 3-5 krát týždenne po dobu 30 minút.
  5. Počúvajte svoje telo: Ak počas cvičenia pociťujete bolesť, prestaňte a poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.
  6. Nezabúdajte na rozcvičku a strečing: Pred cvičením sa vždy rozcvičte, aby ste pripravili svaly a kĺby na záťaž. Po cvičení sa ponaťahujte, aby ste uvoľnili svaly a zlepšili flexibilitu.
  7. Hydratujte sa: Pite dostatok vody pred, počas a po cvičení.
  8. Noste pohodlné oblečenie a obuv: Vyberte si oblečenie a obuv, ktoré vám umožnia voľný pohyb a zabránia zraneniam.
  9. Cvičte s priateľom alebo v skupine: Cvičenie s priateľom alebo v skupine môže byť zábavnejšie a motivujúcejšie.

Odborníci a ich prínos

V Dúbravke a okolí pôsobí množstvo odborníkov, ktorí sa venujú podpore zdravého životného štýlu a pohybovej aktivity u seniorov. Ich práca je neoceniteľná a prispieva k zlepšeniu kvality života seniorov.

Príklady odborníkov a ich aktivít:

  • Doc. MUDr. Barbara Ukropcová, PhD.: Venuje sa výskumu vplyvu cvičenia na zdravie a popularizácii pohybovej aktivity ako účinného prostriedku prevencie a liečby chronických ochorení. Doc. Ukropcová je/bola riešiteľkou mnohých domácich a zahraničných výskumných projektov, ktorých súčasťou je realizácia prierezových a tréningových intervenčných klinických štúdií, je autorkou/spoluautorkou monografií, vedeckých publikácií v prestížnych odborných časopisoch ako aj populárno-vedeckých článkov.
  • Mgr. Jozef Ukropec, DrSc.: Zaoberá sa výskumom v oblasti molekulárnej pato/fyziológie človeka a vplyvu cvičenia na metabolické procesy. Dr. Ukropec je/bol riešiteľom mnohých domácich a zahraničných výskumných projektov a spolu s doc.
  • Mgr. Lucia Slobodová, PhD.: Zameriava sa na vplyv pravidelného cvičenia na kognitívne a motorické funkcie a na fyzickú zdatnosť u seniorov.
  • PhDr. Peter Jurina: Prenáša odborné poznatky o prevencii a liečbe chronických ochorení pomocou fyzického tréningu do praxe. Pri tréningu využíva skúsenosti nadobudnuté kontinuálnym vzdelávaním a prácou s ľuďmi všetkých vekových kategórii, so športovcami, nešportovcami i s ľuďmi, ktorí majú zdravotné obmedzenia. Pracuje tiež v detskej rehabilitačnej klinike Reocentrum a je aktívny v občianskom združení PPG Dúbravka, ktorého primárnym cieľom je podpora a rozvoj športu Dúbravke.
  • Mgr. Jakub Laurovič: Zameriava sa najmä na benefičné účinky cvičenia na zdravie a venuje sa fitness tréningu. Nielen z kníh a článkov, ale aj z vlastných skúseností a pozorovaní vie, ako dosiahnuť aby cvičenie pomáhalo zlepšovať výkonnosť, zdravie a kvalitu života, a to bez ohľadu na vek či BMI.
  • Doc. MUDr. Peter Minárik, PhD.: Intenzívne sa venuje štúdiu vzťahov medzi výživou, obezitou či inými aspektami životného štýlu a incidenciou nádorových ochorení. Okrem publikačnej a prednáškovej činnosti sa doc. Minárik venuje aj popularizácii zdravého životného štýlu v prevencii chronických chorôb.
  • MUDr. Martin Schön: Venuje sa výskumu účinkov akútneho a pravidelného cvičenia na kognitívne funkcie, metabolizmus a fyzickú zdatnosť. Zaujímajú ho molekulárne mediátory benefičných účinkov pohybu na zdravie ako aj možnosti uplatnenia pravidelného cvičenia v prevencii a liečbe neurodegeneratívnych, metabolických a iných chronických ochorení.
  • Mgr. Viera Litváková: Vedomosti získané na rôznych školeniach, seminároch a samoštúdiom, obohatené o svoje vlastné cenné skúsenosti, sa snaží odovzdať svojim zverencom formou podnetných tréningov zameraných na zlepšenie fyzickej aj duševnej zdatnosti.

Podujatia a aktivity zamerané na obezitu a pohyb

Oddelenie výskumu porúch metabolizmu ÚEE BMC SAV v spolupráci s Obezitologickou sekciou Slovenskej diabetologickej spoločnosti a Slovenskou obezitologickou asociáciou pravidelne organizuje podujatia zamerané na problematiku obezity a dôležitosť pohybu.

Príklady podujatí:

  • Slovenský deň Obezity: Cieľom tejto akcie je upozorniť na zdravotné riziká obezity a informovať verejnosť o dôležitosti pohybu a tým predchádzaniu mnohých ochorení. Heslo „V liečbe obezity každý zaváži“.
  • Míľa pre Ukrajinu ?? - virtuálny charitatívny beh: Podujatie na podporu Ukrajiny prostredníctvom pohybu.

Prečítajte si tiež: Pohybové aktivity pre seniorov v Košiciach

tags: #cvičenia #pre #seniorov #Dúbravka

Ďalšie články