Tanec pre seniorov: Udržujte sa aktívni a užívajte si život v každom veku

Starnutie je prirodzenou súčasťou života, ktorá so sebou prináša mnohé zmeny. Jednou z najdôležitejších oblastí, na ktorú by sme sa mali zamerať, je udržanie si fyzickej aktivity. Pravidelná aktivita prináša nespočetné množstvo výhod, ktoré presahujú len fyzickú kondíciu. Nie je to len o udržiavaní svalov a kostí silných; je to o komplexnom zlepšení kvality života. Mnohí seniori sa obávajú, že cvičenie pre starších je príliš náročné alebo dokonca nebezpečné. Opak je však pravdou! Pohyb je v starobe ešte dôležitejší než v mladosti. Pomáha zvýšiť kondíciu a udržať zdravý chrbát, ktorý je kľúčom k aktívne strávenému voľnému času plnému zážitkov. Tanec je ideálnym druhom pohybu takmer pre každého. Je dobrý na chudnutie, držanie tela, ale aj na psychiku. Začať s tancom sa rozhodne vyplatí. Vek prekážkou nie je. Pokiaľ človek nemá vážnejšie zdravotné problémy, môže sa tancu venovať kedykoľvek. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo je pohyb seniorov taký dôležitý, aké sú jeho hlavné benefity a predstavíme vám jednoduché cviky na doma pre seniorov, ktoré zvládne takmer každý. Takže, pohodlne sa oblečte, rozprestrite na zem podložku a poďme sa hýbať!

Prečo je pohyb pre seniorov taký dôležitý?

S pribúdajúcim vekom dochádza v ľudskom organizme k prirodzeným fyziologickým zmenám, ktoré ovplyvňujú telesné schopnosti a výkonnosť. Svalová hmota postupne ubúda, kosti strácajú na hustote, kĺby sa stávajú menej flexibilnými a kardiovaskulárny systém menej efektívnym. Napriek týmto zmenám je pravidelná fyzická aktivita pre seniorov mimoriadne dôležitá. Správne zvolené cvičenia dokážu spomaliť degeneratívne procesy starnutia, zlepšiť kvalitu života a predĺžiť samostatnosť.

Pravidelná fyzická aktivita prináša seniorom množstvo benefitov, ktoré výrazne prispievajú k ich celkovému zdraviu a pohode.

• Zlepšenie rovnováhy a zníženie rizika pádov: Jedným z najväčších strachov seniorov sú pády, ktoré môžu viesť k vážnym zraneniam.
• Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia: Aeróbne cvičenie posilňuje srdce a pľúca, znižuje krvný tlak a zlepšuje cirkuláciu. Aeróbny tréning prospieva srdcu, zmierňuje dýchavičnosť a posilňuje imunitný systém.
• Kontrola hmotnosti: S vekom sa metabolizmus spomaľuje, čo môže viesť k nárastu hmotnosti. Cvičenie zrýchľuje metabolizmus a buduje svalovú hmotu.
• Zlepšenie nálady a kognitívnych funkcií: Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré pôsobia ako prirodzené antidepresíva. Okrem toho, pohyb zlepšuje prekrvenie mozgu, čo môže pozitívne ovplyvniť pamäť a kognitívne schopnosti.
• Zvýšenie samostatnosti a kvality života: Silnejšie telo znamená väčšiu schopnosť vykonávať každodenné činnosti, ako je obliekanie, nakupovanie alebo prechádzky.

Dôležité bezpečnostné zásady

Bezpečnosť je pri aktivite prvoradá. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičebným programom, je vždy dobré poradiť sa so svojím lekárom, obzvlášť ak máte nejaké zdravotné problémy alebo užívate lieky. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, ako sú srdcové ochorenia, cukrovka, vysoký krvný tlak, osteoporóza alebo problémy s kĺbmi, je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom. Váš lekár vám môže odporučiť vhodné typy cvičení, prípadne vás odkázať na fyzioterapeuta, ktorý vám zostaví individuálny plán pre zdravie seniorov. Nikdy neignorujte varovné signály svojho tela. Tento článok v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku pomoc, diagnostiku či liečbu. Pred začatím liečby či zmenou životného štýlu sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo iným kvalifikovaným pracovníkom.

• Začnite pomaly a postupne: Nechcite všetko naraz. Začnite s krátkymi cvičeniami a postupne zvyšujte trvanie a intenzitu.
• Počúvajte svoje telo: Ak cítite bolesť, zastavte sa. Bolesť nie je známkou dobrého cvičenia.
• Správna hydratácia: Pite dostatok vody pred, počas a po cvičení.
• Nezabúdajte na rozcvičku a strečing: Pred každým cvičením venujte 5-10 minút ľahkej rozcvičke na zahriatie svalov. Je potrebné sa pred alebo po cvičení zahriať alebo ochladiť? Pred cvičením sa 5 minút zahrejte. Pomalá chôdza a potom strečing sú dobré zahrievacie aktivity. Po skončení cvičenia by ste sa mali schladiť ďalším strečingom na 5 minút.
• Prostredie: Cvičte v bezpečnom prostredí bez prekážok, s dostatočným priestorom.

Jednoduché cviky pre seniorov na doma

Pre udržanie fitness v starobe nepotrebujete drahé vybavenie ani chodiť do posilňovne. Mnohé účinné cviky môžete vykonávať pohodlne vo vlastnej obývačke. Zameriame sa na cviky, ktoré zlepšujú silu, rovnováhu a flexibilitu. Opakujte každý cvik 8-12 krát, ak je to možné, v 1-2 sériách.

Prečítajte si tiež: Zdravé starnutie cvičením

Cviky na posilnenie svalov

• Dvíhanie sa zo stoličky: Sadnite si na pevnú stoličku bez opierok na ruky. Pomaly sa postavte, zatlačte do päty a snažte sa nepoužívať ruky. Potom sa pomaly vráťte do sedu.
• Chôdza na mieste s vysokými kolenami: Stojte vzpriamene, zdvíhajte striedavo kolená čo najvyššie, akoby ste pochodovali. Môžete sa držať stoličky alebo steny pre oporu.
• Dvíhanie lýtok: Postavte sa rovno, s rukami opretými o stenu alebo stoličku pre oporu. Pomaly sa zdvihnite na špičky a potom sa pomaly vráťte späť na celé chodidlá.
• Tlaky na stenu: Postavte sa pred stenu, dlane opreté o stenu vo výške ramien, šírke ramien od seba. Pomaly ohýbajte lakte a približujte hrudník k stene, potom sa odtlačte späť.
• Bicepsové zdvihy so závažím (alebo fľašami vody): Posaďte sa alebo stojte vzpriamene. Držte ľahké závažie (alebo fľašu vody) v každej ruke, dlane smerujú dopredu.

Cviky na zlepšenie rovnováhy

• Státie na jednej nohe: Držte sa stoličky alebo steny. Pomaly zdvihnite jednu nohu a snažte sa udržať rovnováhu po dobu 10-15 sekúnd. Potom vymeňte nohy. S postupom času môžete skúsiť cvik bez opory.
• Chôdza od päty k špičke: Postavte sa s jednou pätou tesne pred špičkou druhej nohy, akoby ste chodili po lane. Prejdite takto niekoľko krokov dopredu a potom sa vráťte.

Cviky na zlepšenie flexibility

• Kruhy ramenami: Posaďte sa alebo stojte vzpriamene. Ruky uvoľnene visia po stranách tela. Robte pomalé kruhy ramenami dopredu a dozadu.
• Bočné úklony: Posaďte sa alebo stojte rovno. Jednou rukou sa oprite o stoličku alebo stehno. Druhou rukou sa pomaly nakloňte na stranu, pretiahnite bočnú stranu tela. Vráťte sa a opakujte na druhú stranu.
• Cviky na chrbát: Vystrite sa a zhlboka sa nadýchnite. Dýchajte hlboko v tejto polohe a zotrvajte, kým je vám to príjemné.

Ďalšie cviky, ktoré môžete robiť

• Sadnite si rovno a chodidlá položte na zem. Zdvihnite jednu nohu a pomaly krúžte členkom - najskôr v smere hodinových ručičiek, potom opačne. Opakujte 10-krát na každej nohe.
• Päty nechajte na zemi, zdvihnite špičky a jemne nimi ťukajte o podlahu. Opakujte 15-krát.
• Tentokrát nechajte špičky na zemi a dvíhajte päty. Na sekundu podržte a potom spustite. Opakujte 15-krát.
• Zdvihnite jedno koleno smerom k hrudníku, na chvíľu podržte a pomaly spustite. Potom druhé koleno. Opakujte 10-krát na každú stranu.
• Vystrite jednu nohu dopredu, chvíľu ju podržte vystretú, a potom pomaly spustite späť. Opakujte 10-krát na každú nohu.
• V sede striedavo dvíhajte kolená, akoby ste pochodovali. Držte rytmus aspoň 30 sekúnd.
• Natiahnite ruky do strán a robte malé krúžky. Po 10 sekundách zmeňte smer.
• Zdvihnite ramená, zakrúžte nimi dozadu a potom ich uvoľnite. Opakujte 10-krát a potom zmeňte smer.
• Pomaly otočte hlavu za jedno rameno, chvíľu podržte a vráťte späť. Potom to isté na druhú stranu. Opakujte 5-krát na každú stranu.
• Natiahnite ruky pred seba a krúžte zápästiami - najskôr jedným smerom, potom opačným. Urobte 10 krúžkov na každý smer.
• Spojte ruky za chrbtom (alebo ich len položte dozadu, ak je to pohodlnejšie), stiahnite lopatky k sebe a mierne zdvihnite hruď. Držte 10 sekúnd.

Tieto cviky môžete robiť denne alebo niekoľkokrát do týždňa. Pomôžu vám zvýšiť energiu, zmierniť bolesť a zlepšiť celkové zdravie. Cvičte podľa svojich možností.

Ako si udržať motiváciu a pravidelnosť

Nezabudnite, že konzistencia je dôležitejšia ako intenzita. Snažte sa cvičiť aspoň 3-5 krát týždenne. Aj krátke, ale pravidelné domáce cvičenie prinesie oveľa lepšie výsledky ako nárazové a zriedkavé. Postupne môžete pridávať opakovania alebo série, keď sa budete cítiť silnejší. Začať s novým cvičebným programom je jedna vec, udržať si motiváciu a pravidelnosť je však často väčšia výzva.

• Stanovte si realistické ciele: Nechcite schudnúť 10 kíl za mesiac alebo zabehnúť maratón hneď na začiatku. Začnite s malými, dosiahnuteľnými cieľmi, napríklad cvičiť 15 minút trikrát týždenne.
• Nájdite si parťáka: Cvičenie s priateľom, partnerom alebo členom rodiny môže byť veľmi motivujúce. Vzájomne sa môžete povzbudzovať a držať si zodpovednosť.
• Zaradenie cvičenia do denného režimu: Vytvorte si rutinu. Vyhraďte si konkrétny čas na cvičenie každý deň alebo každý druhý deň a snažte sa ho dodržiavať.
• Robte to, čo vás baví: Ak vás nebavia klasické cviky, skúste niečo iné. Chôdza, tanec, záhradkárčenie, joga alebo tai chi sú tiež skvelé spôsoby, ako zostať aktívny.
• Sledujte svoj pokrok: Veďte si denník cvičenia. Zapisujte si, koľko opakovaní ste urobili, ako dlho ste cvičili alebo akú vzdialenosť ste prešli.
• Odmeňte sa: Za dosiahnutie menších míľnikov sa odmeňte.
• Buďte trpezliví a nevzdávajte sa: Niekedy budete mať horšie dni, alebo stratíte motiváciu. Je to normálne. Dôležité je nevzdať sa úplne. Aj keď vynecháte jeden alebo dva dni, vráťte sa k cvičeniu hneď, ako to bude možné. Koniec koncov, ide o vaše zdravie a celkovú pohodu.

Tanec - zábavná forma pohybu pre seniorov

Tanec má svoje čaro. Je to úžasná pohybová aktivita, ktorá prospieva telu i duši. Človek sa hýbe, učí nové veci a spoznáva skvelých ľudí. Internet sa hemží rôznymi ponukami na tanečné kurzy, dokonca aj pre seniorov. Ja tancujem už vyše roka. Po vyskúšaní rôznych fyzických aktivít mi tanec vyhovuje najviac. Tanec je najlepší typ pohybu. Zahŕňa totiž všetky štyri pohybové zložky: aeróbnu, anaeróbnu, koordináciu i flexibilitu.

Spoločenské tance Kosorínová odporúča aj pre tých, ktorí potrebujú nabrať zdravé sebavedomie, a to nielen na parkete. „Ovládať tanečný bontón je už dnes v spoločnosti tiež samozrejmosťou. Spoločenské tance odporúčam aj párom, ktoré sú napríklad dlhšie spolu. Prináša to oživenie do vzťahu. Partneri sa vidia v úplne inom svetle.

Rôzne tanečné lekcie prinášajú rôzne telesné záťaže. Latino tance sú viac dynamické. Fleshdance je spojený s aeróbnym cvičením. Pri takom intenzívnom cvičení postačí jedna či dve podobné hodiny do týždňa, aby sa dostavil efekt chudnutia. Pri spoločenských tancoch je zaťaženie zase úplne iné. Nie je až také dynamické, avšak človek sleduje vystretý chrbát a stiahnuté brucho, postavenie, hlavu a popritom tanečného partnera. Pri tanci sa spevňuje svalstvo, získava sa kondícia, pohybom sa tým pádom dá predchádzať aj vysokému cholesterolu či kardiovaskulárnym ochoreniam.

Prečítajte si tiež: Pohyblivosť a cviky pre seniorov

Cvičenie s tancom na stoličkách

Cvičenie na stoličke s hudbou. Spájaním cvikov s pomocou známych pesničiek , ktoré si vyberajú seniori vytvárame tanec, pri ktorom sa precvičí celé telo. Pohyby a cviky sú jednoduché s dôrazom na ich správne prevedenie. Pohyb s hudbou navodí radostnú a veselú náladu. Okrem tohto benefitu rozhýbeme kĺby, stiahnuté svaly uvoľníme, a skrátené svaly natiahneme. Tanečné stoličkové cvičenie zlepšuje okrem iného koordináciu pohybu, silu a stabilitu. Je vhodné ako prevencia proti pádu hlavne u starších ľudí. Cvičenie s tancom na stoličkách je vhodné pre každého, kto si chce zlepšiť náladu a kondíciu.

Ďalšie možnosti cvičenia pre seniorov

Okrem jednoduchých cvikov doma existuje mnoho ďalších aktivít, ktoré sú vhodné pre seniorov.

• Pilates: Pilates posilňuje stred tela a zlepšuje flexibilitu. Nejde o žiadne dynamické cviky, takže sa nemusíte obávať, že by ste ich nezvládli. Ľahnite si na chrbát a s chodidlami položenými na zemi pokrčte kolená. Dôležitú úlohu zohrávajú princípy pilatesu, napríklad Powerhouse alebo dýchanie.
• Joga: Joga pomáha zlepšiť flexibilitu, rovnováhu a znižuje stres. Možnosť oddýchnuť si a načerpať pozitívnu energiu, ponúka Wellness joga. Tento druh jogy vznikol ako cesta k lepšiemu poznaniu svojho tela, jeho možností i limitov. Využíva jemné pohyby, vďaka čomu je vhodná pre všetkých.
• Nordic walking: Chôdza s palicami je skvelý spôsob, ako si zlepšiť kondíciu a zároveň si užiť prírodu.
• Zumba Gold: Zumba Gold je jedinečná a špeciálne prispôsobená ľuďom v zrelom veku a seniorom. Je zostavená pre potreby ľudí v staršom veku, využíva pomalšie tempo, choreografie obsahujú jednoduché prvky, nevhodné pohyby sú vynechané.
• Plávanie a aquaaerobik: Vynikajúce pre seniorov s problémami s kĺbmi, pretože voda znižuje záťaž na kĺby.
• 5 Tibeťanov: Jogový systém cvičení, ako napovedá samotný názov, pochádza z Tibetu. Je to jednoduchý a účinný spôsob, ako sa udržať v psychickej a fyzickej kondícii. A pritom stačí 10 až 20 minút denne. Ak sa chcete 5 Tibeťanov naučiť, absolvujte niekoľko úvodných lekcií s inštruktorom. Vyhnete sa prípadným chybám a znížite tak aj riziko zranenia.

Cviky s vlastnou váhou

V prvom rade na ne nepotrebujete žiadne špeciálne náčinie. Väčšinou si vystačíte s podložkou na cvičenie. Môžete cvičiť kdekoľvek. Začínate cvičiť a jesť zdravo? Potom vás pravdepodobne príjemne prekvapí, aké benefity vám prináša zdravý životný štýl. Pri realizovaní každého cviku myslite na aktiváciu stredu tela a dbajte na správnu techniku. Po zvládnutí základného variantu môžete vyskúšať ďalšiu modifikáciu cviku alebo pridať záťaž.

• Kľuky:
  • Východisková poloha: Kľaknite si na zem a prejdite do vzporu ležmo s vystretými rukami. Dlane s roztiahnutými prstami umiestnite pod ramená vo vzdialenosti mierne širšej, než je ich rozpätie. Ramená smerujú dolu od uší, lopatky stiahnite k sebe a lakte by mali zvierať s telom približne 45 stupňov. Aktivujte stred tela a snažte sa držať postavu v jednej rovine. Neprehýbajte sa v chrbte, najmä v bedrovej oblasti.
  • Realizácia: Po nádychu urobte kľuk a v spodnej polohe sa snažte hrudníkom zľahka dotknúť zeme.
• Glute bridge (zdvíhanie panvy):
  • Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát a ruky položte pozdĺž tela dlaňami na zem. Nohy pokrčte, pritiahnite ich smerom k zadku a chodidlá nechajte na zemi.
  • Realizácia: Aktiváciou sedacích a zadných stehenných svalov zdvihnite panvu nahor. V hornej pozícii sa sústreďte na kontrakciu svalov zadku. Sekundu až dve vydržte a potom panvu kontrolovane spusťte dolu.
• Výpady vpred:
  • Východisková poloha: Kľaknite si na zem a prejdite do vzporu ležmo s vystretými rukami. Dlane s roztiahnutými prstami umiestnite pod ramená vo vzdialenosti mierne širšej, než je ich rozpätie. Ramená smerujú dolu od uší, lopatky stiahnite k sebe a lakte by mali zvierať s telom približne 45 stupňov. Aktivujte stred tela a snažte sa držať postavu v jednej rovine. Neprehýbajte sa v chrbte, najmä v bedrovej oblasti.
  • Realizácia: S výdychom urobte pravou nohou výpad, najlepšie až k pravej dlani (podľa vašej mobility a flexibility). Potom sa nadýchnite a vráťte nohu späť do východiskovej polohy.
• Dotýkanie sa ramien v pozícii dosky (plank):
  • Východisková poloha: Kľaknite si na zem a prejdite do vzporu ležmo s vystretými rukami. Dlane s roztiahnutými prstami umiestnite pod ramená vo vzdialenosti mierne širšej, než je ich rozpätie. Ramená smerujú dolu od uší, lopatky stiahnite k sebe a lakte by mali zvierať s telom približne 45 stupňov. Aktivujte stred tela a snažte sa držať postavu v jednej rovine. Neprehýbajte sa v chrbte, najmä v bedrovej oblasti.
  • Realizácia: S výdychom zdvihnite pravú ruku a dotknite sa ľavého ramena. Zároveň sa sústreďte na udržanie stabilnej polohy.
• Drepy:
  • Východisková poloha: Stoj mierne rozkročný, približne na šírku ramien. Váha je na celej ploche chodidla.
  • Realizácia: Nadýchnite sa a pohybom panvy dozadu a dolu urobte drep. Dajte pritom pozor na chybné guľatenie chrbta v bedrovej a hrudnej oblasti chrbtice. Hĺbku drepu si zvoľte tak, aby sa vám podarilo zachovať prirodzené zakrivenie chrbtice. Os kolena, členka a špičky nohy zostáva v jednej rovine. S výdychom sa pomocou aktivácie svalov zadku a prednej strany stehien plynulo narovnajte.
• Bočné výpady:
  • Východisková poloha: Stoj mierne rozkročný.
  • Realizácia: Nadýchnite sa, urobte jednou nohou výpad nabok a preneste na ňu váhu. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy a vykonajte výpad na druhú stranu.
• Výskoky z drepu:
  • Východisková poloha: Stoj mierne rozkročný približne na šírku vašich ramien. Váha je rozložená rovnomerne na celej ploche chodidla.
  • Realizácia: Nadýchnite sa a pohybom panvy dozadu a dolu urobte drep. Dajte pritom pozor na chybné guľatenie chrbta v bedrovej a hrudnej oblasti chrbtice. Hĺbku drepu si zvoľte tak, aby sa vám podarilo zachovať prirodzené zakrivenie chrbtice. Os kolena, členka a špičky nohy zostáva v jednej rovine. S výdychom pomocou aktivácie svalov zadku a prednej strany stehien urobte výskok.
• Preskoky z výpadov:
  • Východisková poloha: Stoj mierne rozkročný.
  • Realizácia: Špičky chodidiel a kolená smerujú rovnakým smerom mierne do strán počas vykonávania cviku. Začnite krokom dopredu a mierne do strany. Váhu preneste na prednú nohu. Dostaňte sa do hĺbky, keď vaše stehno zviera s lýtkom v kolene približne 90 stupňov alebo ešte hlbšie. S výdychom pomocou aktivácie svalov zadku a prednej strany stehien vyskočte a vo výskoku vymeňte nohy. Po dopade sa nadýchnite a hneď naviažte ďalšie opakovanie.
• Predklon na jednej nohe:
  • Východisková poloha: Stoj mierne rozkročný.
  • Realizácia: Špičky chodidiel a kolená smerujú rovnakým smerom mierne do strán počas vykonávania cviku. Preneste váhu na nohu, ktorá je mierne pokrčená. S nádychom sa predkloňte a súčasne zanožte druhú nohu, ktorá zostáva vystretá. S výdychom sa pomocou aktivácie svalov zadnej strany stehien a zadku vráťte do východiskovej polohy. V udržaní stability vám pomôže vzpaženie horných končatín.
• Výpady vzad:
  • Východisková poloha: Stoj mierne rozkročný.
  • Realizácia: Špičky chodidiel a kolená smerujú rovnakým smerom mierne do strán počas vykonávania cviku. S nádychom urobte jednou nohou výpad vzad. Váha zostáva na jednej nohe. Kolenom nohy vzad sa zľahka dotknite podložky a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom vykonajte výpad na druhú stranu. V udržaní stability si pomáhajte rukami.
  • Časté chyby: Malý rozsah pohybu, nesprávna koordinácia pohybu, prehýbanie sa v chrbte.
  • Variácia cviku: Výpady vzad s oporou o stoličku, výpady vzad s výskokom, výpad vzad a následné pritiahnutie nohy k hrudníku.
• Medvedia chôdza (Bear crawl):
  • Východisková poloha: Stoj mierne rozkročný.
  • Realizácia: S nádychom sa predkloňte a rukami prejdite do vzporu ležmo s vystretými rukami. Aktivujte stred tela a s výdychom sa potom rukami odtlačte od podložky a plynulo prejdite späť do stoja.

Ako často by mali seniori cvičiť?

Všeobecné odporúčanie pre dospelých, vrátane seniorov, je aspoň 150 minút mierne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne (napríklad svižná chôdza) alebo 75 minút intenzívnej aktivity. K tomu by sa mali pridať posilňovacie cviky na hlavné svalové skupiny aspoň dvakrát týždenne. To sa dá rozdeliť na kratšie bloky, napríklad 30 minút päťkrát týždenne, alebo 10-15 minút niekoľkokrát denne.

Ďalšie aktivity pre aktívny život seniorov

Okrem cvičenia a tanca existujú aj ďalšie aktivity, ktoré môžu seniori zaradiť do svojho života pre udržanie aktívneho a zdravého životného štýlu:

Prečítajte si tiež: Návrat k plnohodnotnému životu po operácii srdca

• Kognitívny tréning: Mentálne stimulujúce aktivity, ktoré umožňujú posilňovať poznávacie funkcie nad rámec bežných každodenných činností. Môžete využiť napríklad memory hry.
• Návštevy seniorov: Návštevy vybraných seniorov v seniorských domoch, kluboch alebo v domácnostiach o ktorých rodina a príbuzní nejavia záujem a nenavštevujú ich. Pri pravidelných návštevách sa so seniormi porozprávame , niečo zaujímavé prečítame, popozeráme staré fotografie, zaspomíname, oslávime životné jubileá a sviatky, vypočujeme ich a potešíme malým darčekom. V prípade potreby riešime aktuálne a akútne problémy seniorov.
• Kreatívne kurzy: Rozvíjajú osobný aj tímový tvorivý potenciál, zlepšujú manuálnu zručnosť a prinášajú kreativitu do kreatívneho spôsobu uvažovania. Seniori sa učia prekonávať bariéry tvorivosti a tak prinášajú do svojho a okolitého života kreativitu, pestrosť a farebnosť.
• Spájanie generácií: Keďže medicína a technológie neustále napredujú, ľudia budú žiť dlhšie a pracovať dlhšie. Priemerná dĺžka života sa stále predlžuje a čoraz viac generácii žije spolu, alebo prichádzajú do kontaktu. Každá generácia má rôzne skúsenosti a perspektívy. Technológia vytvára nové správanie, hodnoty a očakávania, ktoré nikdy predtým neexistovali. Mladá generácia je vybavená super počítačmi s mobilným internetom, ktoré navždy zmenili spôsob, akým vnímajú svet a komunikujú s ním. Seniori žili iný život a uznávali iné hodnoty. Žijeme spolu a preto sa musíme navzájom obohacovať. Prvým krokom k prekonaniu generačných rozdielov je uvedomenie si ich.
• Komunitné stretnutia: Stretnutia zamerané na rôzne témy. Seniori sa stretávajú, aby zdieľali svoje skúsenosti, nápady a vedomosti a hľadali spôsoby, ako môžu spolupracovať na zlepšovaní svojej komunity. Na stretnutia sú prizvaní aj odborníci ktorí preberajú témy ako zabezpečenie zdravia, zdravého životného štýlu, svet byliniek a iné. Starší ľudia často čelia výzvam, ktoré môžu mať vplyv na ich duševné zdravie. Patrí sem napríklad zhoršený zdravotný stav, straty blízkych ľudí, osamelosť a podobne.

tags: #cviky #pre #seniorov #tanec