Pomôcky na cvičenie chrbta a brucha pre zdravý životný štýl

Bolesti chrbta sú rozsiahlym civilizačným problémom, ktorý postihuje takmer každého. Až tretina návštev u všeobecných lekárov je spôsobená problémami s chrbtom, ktoré sú často dôsledkom sedavého spôsobu života a nesprávnych pohybových stereotypov, ktoré nadmerne zaťažujú chrbticu. Ako sa z tohto stavu dostať? Riešením je domáce cvičenie zamerané na odstránenie svalovej nerovnováhy, ktorá spôsobuje problémy najmä v oblasti krčnej, hrudnej a driekovej chrbtice. Je nevyhnutné posilňovať aj CORE, teda svalové skupiny tvoriace hlboký stabilizačný systém.

Domáce cvičenie a fitness pomôcky

Niektoré cviky, ktoré odporúčajú kondiční tréneri Peter Kopřiva, Aleš Pařez a Oľga Šípková, sa dajú zvládnuť len s fitness podložkou alebo karimatkou. Ďalším krokom sú fitness pomôcky, ktoré využívajú telesnú hmotnosť. Medzi najobľúbenejšie patrí gymnastická lopta, závesný systém MultiTrainer alebo balančná podložka. Okrem toho existujú špeciálne posilňovacie stroje na chrbát, ktoré sú kvalitne vyrobené podľa prísnych európskych noriem.

Veslovací trenažér

Ak vás trápi bolesť chrbta, určite si obľúbite veslovací trenažér. Tento stroj je zameraný predovšetkým na chrbát a ruky a poskytuje kondičný aj kardio tréning. Používatelia ho často označujú za najzábavnejší kardio stroj. Veslovaním posilňujete hornú aj dolnú časť tela jediným pohybom, najmä chrbtové svaly.

Autotrakčná lavica

Autotrakčná lavica je ideálna pomôcka na uvoľnenie svalového napätia, zablokovaného chrbta, platničiek a dýchacích ciest. Táto lavica vás plynule otočí do polohy, keď smerujete hlavou k zemi.

Stanovenie cieľov a výber pomôcok

Ponuka strojov a pomôcok je široká. Na začiatku je dôležité stanoviť si cieľ: či chcete najmä posilniť chrbát a brucho, celkovo schudnúť alebo vyrysovať nohy a zadok. Zvážte aj potreby ostatných členov rodiny, svoje priestorové a cenové možnosti. Bez ohľadu na to, aké online pomôcky na zmiernenie bolesti chrbta si vyberiete, prispejú k udržaniu vašej fyzickej aktivity a celkovo zdravého životného štýlu. Možno budete prekvapení, ako rýchlo sa prestanete sťažovať na bolesti chrbta a budete spokojnejší a výkonnejší vo všetkých oblastiach života.

Prečítajte si tiež: Pomôcky na cvičenie chrbta

Cvičenie na brucho pre ženy

Brucho je jednou z oblastí, ktoré trápia ženy asi najviac. Každá sníva o plochom bruchu, aké vidíme na sociálnych sieťach. Netreba však zabúdať, že sa v ňom nachádzajú orgány a najmä maternica, ktoré môžu (logicky) vytvárať pocit väčšieho spodného bruška. Zdravé percento tuku je približne 20 % pre správne fungovanie tela a hormonálneho systému. Úplne ploché brucho nie je dlhodobo udržateľné ani zdravé. Naším cieľom by malo byť posilnenie svalstva brucha a celkového core zo zdravotných dôvodov.

Mnohé ženy sú so sebou spokojné, sebavedomé a majú sa rady. Len to bruško…keby sa dalo trochu posilniť. Ak chcete schudnúť a znížiť percento tuku v tele, je to možné len celkovo. Áno, niektorým ľuďom sa tuk ukladá viac v oblasti bruška, iným na zadku, ďalším v tvári. Ak vás nebavia bežné brušáky, nasledujúce informácie sú pre vás.

Efektívne pomôcky na cvičenie brucha

Cvičebné pomôcky na brucho sú skvelý spôsob, ako zefektívniť tréning a dosiahnuť viditeľné výsledky v kratšom čase. Pomôcky, ktoré sú spomenuté nižšie, vám pomôžu nielen posilniť brušné svaly, ale aj zlepšiť celkovú stabilitu a koordináciu tela. Výhodou je aj ich cenová dostupnosť, kúpiť ich môžete v každom športovom obchode. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť a správna technika. Začnite zľahka, podľa toho, čo vám najviac vyhovuje, a postupne pridávajte nové pomôcky a cviky. Nezabúdajte však, že zdravá žena má aj zdravé percento tuku a v brušku máme vnútorné orgány. Naším cieľom by nemalo byť čo najplochejšie brucho s priehlbinou. Vybudovanie six-packu môže byť pre niektorých ľudí veľmi náročné. Tehličky na bruchu dosiahnete iba cieleným tréningom a kalorickým deficitom.

Ab Roller (posilňovacie koliesko)

Určite ste už videli posilňovacie koliesko, tzv. Ab Roller, s ktorým ľudia často posilňujú brucho v posilňovniach. Pomaly rolujte koliesko dopredu a poriadne vyrovnajte telo. V dolnej pozícii chvíľu podržte, nedotýkajte sa zeme a dbajte na to, aby ste chrbticu udržali v neutrálnej polohe. Na začiatok vyskúšajte polohu na kolenách. Správne dýchajte. Niektoré pomôcky na posilňovanie brucha, ako napríklad ab roller, môžu byť pre začiatočníkov nebezpečné.

Kettlebell

Cvičebné pomôcky na brucho by sa nezaobišli bez nástroja, akým je kettlebell.

Prečítajte si tiež: Ochrana LGBT osôb na Slovensku

Pilates ring

Pilates ring je veľmi ľahký, kompaktný a skladný nástroj, ktorý výrazne zlepší vašu tréningovú rutinu.

Fitness lopta

Fitness lopta je vynikajúcim nástrojom na posilnenie brušných svalov a celkového core.

Stroje na brucho

Existuje niekoľko strojov na brucho, ktoré môžete použiť na kompletné precvičenie brušných svalov. Rýchlo si ich obľúbite a zvyknete si na cvičenie. Stroj na brucho je užitočné zariadenie na cvičenie brucha, ktoré pomáha posilňovať brušné svaly. Existuje veľa rôznych strojov na cvičenie brucha. Bez ohľadu na to, ktorý stroj si vyberiete, tento stroj musí byť schopný pracovať s celým stredom tela. Taktiež by ste sa pri používaní tohto stroja mali cítiť bezpečne a pohodlne. Pri pravidelnom používaní strojov na brucho výrazne posilníte vaše brušné svaly. Pri správnom používaní môže posilňovač brušných svalov urobiť s telom zázraky. Cvičením brucha posilníte hlavné svaly brucha. Bolesť chrbta trápi ľudí všetkých vekových kategórií.

Tummy Trimmer

Konštrukciu posilovača brucha Tummy Trimmer tvorí oceľová odporová pružina, ktorá na jednom konci spája rukoväte pre uchopenie, a na druhom konci držiaky chodidiel. Veľkými výhodami sú jednoduché skladovanie a multifunkčné využitie.

Posilňuje:

Prečítajte si tiež: Všetko o vrátení erotických pomôcok

• Brucho
• Paže a ramená
• Chrbát
• Boky a stehná

Technické špecifikácie:

• Rozmery: 37 x 26 x 4 cm
• Hmotnosť: 1,2 kg
• Materiál: oceľ / PVC

Cvičebných variácií s touto pomôckou je skutočne veľa, záleží len od vašej fantázie.

Cviky s Tummy Trimmerom

1. Cvik na horné brušné svaly: Sadnite si s vystretými nohami a telo nakláňajte dozadu, až kým nebudete úplne ležať, s hlavou položenou na podlahe. Vráťte sa do sediacej polohy. Pohyb vykonávajte pomaly. Opakujte 10 - 12-krát po 4 sériách.
2. Cvik pre spodné brušné svaly: Ľahnite si chrbtom na pevný povrch. Chrbát držte po celý čas cvičenia na podlahe. Vložte chodidlá do držiakov a vystreté nohy zdvihnite nahor do 90° sklonu. Rukoväte pevne držte a pohybujte vyrovnanými nohami smerom k podlahe. Následne vyrovnané nohy dvíhajte späť nahor do 90° uhla. Opakujte 10 - 12-krát po 4 sériách.
3. Cvik pre hrudník a ramená: Vo vzpriamenom sede, s vyrovnanými nohami dvíhajte rukoväte do výšky brucha, len pomocou rúk. Lakte držte tesne pri tele. Opakujte 10 - 12-krát po 4 sériách.
4. Cvik na boky a stehná: Ľahnite si na podlahu a pokrčte kolená až k hrudníku. Vaše nohy budú vykonávať krúživý pohyb: chodidlá tlačte od hrude nahor a potom smerom k podlahe a späť k hrudi.

tags: #pomôcka #na #cvičenie #chrbta #a #brucha